片段来源《小强升职记》P159

为什么要自律？为什么要养成习惯？ 自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力。第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？”并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事，找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

what：

片段中给出了一种方法，让我们能够发自内心，选择内心自由的方式来养成习惯。

why：

我们为什么要自律？为什么要养成习惯？因为很多人都非常懒散，还喜欢拖延。选择内心自由的生活方式，就可以克服自我。这种方式就是发自内心去行动。最大的自律就是自由。

比如文中的例子：想要早起锻炼身体，但就是不想起床，最后时间一拖再拖，习惯也难以养成。这种行为的根本就是没有做到内心自由，不是内心真正想去锻炼身体。而懒床相比早起去锻炼，内心更容易接受前者，于是我们没有去锻炼的驱动力，更不谈养成习惯了。

how：

那么我们如何才能运用片段中的方式来培养习惯呢？

我将原文中的方法归纳总结为三点：1、找到内驱力；2、设置奖励；3、抱团成长。

首先看第一步，找到内驱力：找到想要培养的习惯，写出为什么要培养这个习惯的根本原因，以找到内驱力。通过自我驱动的方式比受到约束去完成会更加有行动力。就拿早起锻炼身体做比方吧。我们先思考下，为什么要锻炼身体呢？可不可以不锻炼？或者不早起去锻炼？如早上健身房锻炼的人少，不用排队等器械；现在开始锻炼，到了夏天身材会变好，没有大肚子，穿衣服更好看等等。所以内心的驱动力便是想穿衣服更好看，锻炼更高效，那就早上来锻炼吧。这种早起的驱动来自于内心，而不是被强迫，执行起来就会轻松很多。

然后是第二步，设置奖励。培养这个习惯需要每天做哪些事，完成每一个小的动作都给自己庆祝、奖励。比如早起的第一步是要按时睡觉，只有睡眠充足才能按时早起。其次是安排好锻炼的频率。无氧运动间隔2天一次，有氧运动间隔1天一次。无氧需要1小时，有氧只要半小时。每天按时起床锻炼就给自己奖励一杯咖啡，并且发朋友圈炫一下成果。持续一周、两周、三周、四周分别给自己额外奖励，如看一场电影、购物消费等。

最后是抱团成长。找志同道合的人一起坚持，以此获得鼓励或者庆祝。早起锻炼开始是最难的，但心中有源动力，就在最想早起锻炼的时候把自己的想法分享跟好友或同事，一起行动，互相鼓励和监督。每达成相应的奖励阶段还可以共同庆祝。

where：

这种培养习惯的方式，很适合改善工作中、生活中的不良习惯。需要注意的是，中途因故中断，没有坚持下来一定不要因为焦虑而放弃，就好比饭前洗手一样，偶尔一次没有洗手也不会影响到下一次洗手。成功的路上允许犯错，我们一定要放松心态继续保持。

A1

故事：

今年过年之前有一段时间，自己的工作不是太忙，由于我们行业不需要每天出勤，于是第二天会懒床，这样以来，原本计划第二天上午做的事也无法按时完成。身体在懒床，而内心在焦虑，到底要不要选择今天上午做这些事？还是继续在床上躺着玩手机？最终时间就这样不知不觉过去了，原计划要做的事也被搁置，只能占用其他时间。

反思：

这种情况是我在抗拒内心，不想行动。结合片段中的内容，我并没有找到内心的驱动力，放任自己随波逐流。如果我换个角度去想，今天早起了，就能早点把一些不紧急的事情提前完成，于是剩下的时间就可以做更多我想做的事情，早点完成，剩下的时间我就奖励自己找一部电影观看半小时，这样以来即可以提前完成工作，还有时间放松自己。

其次，我没有针对要培养早起的习惯而思考还需要做哪些安排，比如晚上必须几点休息？睡前是不是不能玩手机？

而且我没有设置过小奖励，如果把曾经一些想要就能得到的事物附加条件，如早起才能喝咖啡，这样便会更利于我培养习惯。

A2

目标：

从本月起，每月看一本书，把读书培养成习惯，并提升专业知识。以宏观经济类、沟通类、专业类为主，持续一年。

行动计划：

1、寻找内驱力：为什么要持续学习专业知识？目前的认知和思考问题的视角高度还不够，如果不持续学习，那就会止步不前，业务能力也将永远停留在现有水平。如果专业知识可以进一步提升，在面对客户的时候将会有更多谈资，尤其是接触到中高净值人群的时候可以游刃有余，让对方感受到我的价值，进而有成交和提升客户圈层的机会，收入会大幅提升、能给到团队的帮助将会更多。

2、设置分步的奖励措施：细分书中的章节，每周看完所有章节的1/4，坚持一周后奖励自己半天假期，可以做任何工作、家庭无关的事。持续两周后给自己买一个没有性价比的小礼物，300元以内。持续三周后给自己买一件衣服，持续一个月后给自己1500元消费金，随便花。持续两个月后给自己换一部iPhone15。

3、抱团学习：告诉我的同事或朋友们：“我本月将看完一本书，书名叫**，并且给自己设置了阶段奖励，希望大家有兴趣的可以一同参与并建群。”将每天的阅读进度和感悟分享到群里，一起成长一起鼓励。

最后总结一下今天的拆书，我们如何培养习惯？书中给出了3步，找出想培养的习惯，找到源动力；规划每一步，然后设置奖励措施；最后找志同道合的人一起行动，或者寻求身边的人鼓励自己坚持。

我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有所帮助！