开场：
各位小伙伴，大家晚上好！首先来做个简单的自我介绍，我叫郑炳君，郑成功的郑，田家炳的炳，邓丽君的君。我是一名硬笔书法老师，是中国硬笔书法协会的高级注册教师，同时呢也是最美中国字这个品牌的战略合作伙伴。那我的教学特点呢是因材施教、讲解精细、示范精准，所以有很多孩子愿意跟我来练字。那我自己已经累计培养了1000多名学生取得了书写的进步，同时也累积培养了30个硬笔书法老师，然后进幼儿园和小学已经进行了五十场公益讲座。所以呢我可以提供科学高效的练字方法，也可以探讨亲子教育方面的知识，所以也欢迎小伙伴们跟我一起交流学习。
接下来呢我来介绍一下我们的拆书和拆书帮。我们拆书呢是一种成年人进行学习的方法论。那我们的拆书主要是用于提升能力，解决问题，所以呢它是一种自我为中心，以学习者为中心的一种学习方法。那它是要关联之前的经验经历然后通过片段的启发来做出对未来一些规划，这是一种方法论。它有两种形式，一种是个人的学习形式，就是我们通过便签法把片段的内容拆为己用。第二种形式呢就是组织学习，就是有拆出爱好的小伙伴一起共同现场学习然后呢可以帮助他人，做到助人达己。拆书帮就是因为有了拆书学习爱好者共同爱好然后大家组织参加在一起成为了一个社群，这个社群呢它以在全国各地的分舵形式来体现。目前全国分舵应该是58个，是属于一种青年自组织，而且是非营利性的组织。拆书帮的使命是致力于培养拆书家，释放拆书家的能量， 相互陪伴，助人达己。
R 用“选择做”代替“不得不” 片段来源《非暴力沟通》P126-P128
如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言呢？有个练习曾给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和愧疚，这个方法就叫做：用”选择做”代替“不得不”，希望有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是, 从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
What: 在日常工作和生活中，往往会有很多事情是不得不去做的，在这种被动的情况下去完成这项事情，过程的体验感会很不好，也容易放弃。如果把这些不得不做的事情转化成我选择做，化被动为主动，并且想明白要这样做的意义，并做出取舍，这样就可以让事情完成的更舒服、更美妙。这就是用“选择做”代替“不得不”的方法。
Why: 我们在面对不得不做的事情时，心里面往往会有不情愿的想法，也就会缺少积极性和主动性，甚至会消极对待，但是如果这件事是我自己选择去做的，那心态会完全不一样，就会积极主动去把这件事情做好，包括整个完成过程的体验感和心情也会不一样。而且完成的结果也会更让人满意。因此，用“选择做”代替“不得不”的方式，可以让事情得以顺利完成，更深入理解自己的人生选择，同时能找到快乐的生活方式。
How: 那么如何做到呢？我们可以按下面三个步骤来进行。
第一步：列清单，把那些自己不想做却又不得不做的事情全部写出来。
如：每天写工作总结，每天接送孩子上学等。
第二部：在清单的每一项前面加上“我选择做”。
如：我选择做每天完成工作报告，我选择做每天接送孩子上学等。
第三步：在每一项上写出我选择做是因为想要得到什么。这个得到既可以是物质层面的物品，也可以是满足精神层面的需求。可以根据想得到的结果作为是否需要去做这件事情的判断依据。
如：我选择做每天完成工作报告，是因为我想要升职加薪。我选择做每天接送孩子上学是因为我想要多陪陪孩子，做个称职的爸爸。
Where: 这个方法适用于我们日常生活和工作中的各项事情，用“选择做”代替“不得不”的方式去面对。当然，如果你想要的结果不能从这件事情上得到，你也可以选择不去做这件事情。
记得在2023年10月份之前，我太太叫我减肥，做好体重管理，我是不愿意的，只好勉强应付，过程中也暂停过几次，所以减的效果也不好。但是，在经过学习了营养学和科学减脂的知识后，我就开始坚持减脂降重，并取得了不错的效果。用本片段的内容来分析，其实之前我是被动的，是在太太的要求下不得不去做减肥这件事情的。后来，我学习到减脂的重要性和可行性后，就转变成了我选择做减脂这件事，是因为我想要得到健康的身体，同时也可以支持太太做健康管理的事业。这就是用“选择做”代替“不得不”所产生的作用。
接下来我要用原文片段中学到的方法去完成最近的几件事情。
第一步：列清单
1. 参加拆书训练营学习，进行拆书过级之路。争取在半年内（即9月30日前）过完三级，成为三级拆书家。
2. 开启“百日练字”活动，时间定在4月10日开始，7月20日结束。
3. 每天陪妹妹睡前读书。从3月28开始执行。
第二步：在清单的每一项前面加上“我选择做”。
1. 我选择做参加拆书训练营学习。
2. 我选择做开启“百日练字”活动。
3. 我选择做每天陪妹妹睡前读书。
第三步：在每一项上写出我选择做是因为想要得到什么。
1. 我选择做参加拆书训练营学习，是因为我想提升自己的学习力，要成为三级拆书家。
2. 我选择做开启“百日练字”活动，是因为我想要让更多孩子坚持练字，提升书写水平，扩大校区的口碑影响力。
3. 我选择做每天陪妹妹睡前读书，是因为我想要培养妹妹爱看书的好习惯
最后总结一下今天的拆书，今天我们学习了用“选择做”代替“不得不” 的方法论，这也是正念的力量，当我们想清楚做这件事的意义在哪里，我们就会充满力量和动力。我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。
