《刻意练习》P193

更短的练习，更好的注意力。

然而，即使那些已经开展过多年练习的专家，也很难保持这种程度的专注。如我在第4章描述的，我研究过柏林音乐学院的小提琴学生，结果发现，他们的练习让人倍感疲倦，以至于他们通常会在上午和下午练习的间隙抽空打个盹。刚开始学会专注于练习的那些人，也无法做到几个小时持续专注。相反，他们需要把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长。

在这方面，我给佩尔·霍尔姆洛夫提出的建议，同样适合刚刚开始进行刻意练习的任何人：专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70％的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

【I重述知识点】2分钟

Why:对一件新事情，当我们刚开始做的时候，我相信谁也难以长时间保持100%专注。但时间就那么多，怎样才能让时间创造效益最大化呢？

What：高效练习法就能帮到你，它是通过每次在尽量短的练习时间内投入100%专注去练习，把时间效率提升到最高水平。

How：具体怎么做呢？做法如下：1.制定目标，而且目标一定要明确，如果可以量化就更好。例如我要完成1-2预备表。2.在练习时间内，投入100%的努力。当发现自己无法有效地专注于练习，便停下，这样可以有效节约精力和时间的投入。比如：我写预备表的过程中，当念头已经不在拆页上，而是飞到去哪里玩了，无法专心的时候，立马停止写预备表，出去走走放松一下头脑。3.要确保足够的睡眠。没有足够的睡眠，第二天也难以保证充足的精力去进行下一次的练习。至于睡眠最好在11点前睡下，脑子里做个小复盘，静休一下再睡。

Where:此练习法适用于练习新技能和克服困难。如果同时处理多个事件的情形就不适用了，例如：散步时听书等。

【A1联系具体经验】2分钟

我上个月15号我计划读书两小时，那天晚上我吃完饭就坐在书桌前，开始我两小时的读书历程。等我关上房门正式读书，读了个十分钟、二十分钟、三十分钟的时候，我心里的小魔鬼就开始作怪了，不停的冒出其他的想法，手机响了吗？微信有重要信息吗？备忘录有事漏做了吗？我心里的魔鬼和天使在不断的打仗，魔鬼提醒我是时候要看看手机，避免错过信息。而小天使就提醒我，此刻计划了读书，其他事都不用管。天使和魔鬼不断地在打架，我根本就没办法专心在看书，白白浪费精力和时间。到最后结束时，内心不断地在愧疚，搞得晚上睡觉也不踏实。经过学习我知道自己错在哪了。我确定了目标后，专注做事，但当自己专注力下降不能100%专注时，没有及时停下，让自己的精力及时间在内耗中浪费。既达不到自己的要求，又影响了心情。

【A2具体应用】2分钟

痛定思痛，我现在要现在开始行动，目标是让自己一周后能做到100%专注连续读书一小时。

行动有：首先我要明确我的目标是能连续读书一小时。并把连续专注读书的状态在大脑中描绘出来。其次是规划好自己的时间，确保读书时间段能连续读书不被打扰。接着是专心读书，当读书途中发现自己脑里有其他想法，不能专注读书的时候，立刻停止读书。允许自己休息10分钟，调整好状态，再重新进行读书。一次次的专注，形成习惯，让自己的能专注的时间不断延长。专注读书离不开精力的支持，我要确保自己每晚在11点前睡下，以便第二天有充足的精力完成工作，开始下一轮的专注读书。当自己能连续专注读书一小时的时候，奖励自己去吃顿大餐。

【结束语】1分钟

最后总结一下今天的拆书，就是用恰好短的时间100%专注练习，通过不断迭代，让自己恰好的短得到有效延长，以此来提高学习效率。当然不忘要好好睡觉，有精力才能干好事。我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。