开场：
自我介绍（1分钟）
各位好，我是Wendy，先用三个标签来介绍下我自己： 心理咨询师、终身学习者、种植爱好者
我中年转型学习心理学，2013年取得同等学力硕士学位，同年获得二级心理咨询师资格。
咨询师是个终身成长的职业，有很多需要学习的东西；我又是个好奇的人，有很多想要学习的东西，因此我自认为是个终身学习者。 工作学习之余，我喜欢养花种菜，算是个种植爱好者。欢迎同好交流哈。
拆书帮介绍：（2分钟）
下面我来给大家简单介绍一下拆书帮。
先说拆书。拆书是一种以学习者为中心的读书方法，聚焦于把书中的知识拆为己用，提升自己的能力，解决自己的问题，从而实现从初级学习者到高级学习者的转变。
拆书法包括个人学习的RIA便签法和组织学习的RIA现场学习。个人要从初级学习者转变为高级学习者，需要学会写三张便签RIA。RIA分别是：R便签，reading，阅读拆页，就是书中对学习者有启发的原文片段；I便签，interpretation，讲解引导，是对所选片段的解读；A便签，appropriation，拆为己用，是把书中的知识与自己的生活经验联系起来，把书中的方法运用到实际生活中去。组织学习的拆书法则是一位拆书家运用RIA把书中的知识转化成一堂课，组织一群人在现场一起学习，使参与学习的伙伴不用读书也能从书中获益，相当于参加了一场培训。
拆书帮是建立在拆书法基础之上的非营利性青年自组织，是拆书家的学习社群，具体体现为各地的拆书帮分舵，旨在帮助喜欢拆书法的学习者成为拆书家。
过渡句：（1分钟） 那现在就由我来带领大家拆解一下今天的片段。 我们今天要读的这个片段主题是共情性认可， 来自《探索情绪痛苦》这本书的p75-76 在面对他人的负面情绪时，你是不是会不知所措？你是不是想要表达对某个人的认可，效果却适得其反？如果是，那就快来一起读读这个片段吧！下面请大家自行阅读拆页，读完了请抬头示意我，谢谢！
【R便签】（2分钟）
共情性认可要表达的是，对方感受到自己的情绪是合理的，是有原因的，而我们理解他有这样的心情，换作是我们，也会有类似的心情。站在他难过的地方，与他的情绪站在同一边，这就是共情性认可所要展现的接纳。
对我自己来说，共情性认可一直是我比较难掌握技术，直到在辩证行为疗法（DBT）的技能训练小组中学到了6个等级的共情性认可，我才觉得自己学会了如何认可他人的情绪、理解他人的行为。我认为学习如何与情绪工作不必拘泥于流派，只要是对治疗师提高自己的共情能力有帮助的技巧，都可以整合进EFT中，所以我把DBT的关于人际效能技巧的6个等级的共情性认可整理如下。
1.关注：对于对方行为背后的感受与想法感兴趣、保持关注、仔细聆听。
2.反馈：真实反馈你所听见的，不用评判的语言或口吻（这一点很重要），确保你真正理解了，并与对方核实。
3.读心：根据你所观察到的对方的面部表情、身体语言，以及对方话中的弦外之音，在你对他原有的理解的基础上，做出进一步的共情性猜测，猜测对方心中隐而未现的感受、想法或需求。一方面要保持开放，猜错了也没关系；另一方面要知道来访者永远是对的，不要坚持你的猜测。
4.理解：根据对方过去的经历、现状，以及当前的精神状态或身体反应，向对方反馈其感受、想法或行为背后的意义（即用“难怪/怪不得”等来表达）。
5.合理性：认可对方的感觉、想法或行为，它们是合理的、正常的，可以理解的，与当前的实际情况匹配的，也是合乎逻辑的。
6.展示平等：做你自己，平等对待他人，不要评判，不要将对方视为脆弱的或无能的。如果真的感受到了脆弱或无能，可以说“换了是我，我也会有这样的感觉”。
【I便签】（3分钟）
<what>
这个片段呈现了一种有效表达认可的方式。我们承认对方无论感受到的情绪是什么，都是合理的，有原因的；我们愿意站在TA的情绪一边，理解它，接纳它，这就是共情性认可。
<why>
如果我们能够做到共情性认可，就可以让对方感到被看见，被理解，被认可，而不是被否定，被打击，甚至火上浇油。掌握了共情性认可的关键步骤，我们就可以在需要向他人表达认可的时候游刃有余。
<how>
那到底要怎么做呢？
第一步是关注感受和想法。这就需要我们认真倾听对方说了什么。 第二步是反馈你所听见的。反馈一定要真实，不要评判。 第三步是猜测未言明的感受、想法和需求。这时候要保持开放，不要把自己的猜测当作现实。 第四步是给出自己的理解。这是要我们基于自己对对方的了解，尝试解释其感受、想法或行为背后的意义。 第五步是承认合理性。也就是说，要告诉对方，TA的感觉、想法或行为是合情合理、可以理解的。 第六步是要展现平等性。不要认为对方是脆弱无能才会如此，要知道，我们处在同样的情景中可能也会如此。
<where>
这本书是写给咨询师的，在咨询室里肯定是适用的。但我认为，共情性认可的技巧是我们每个人都需要掌握的。当我们感到对家人、朋友、同事所做的事情或所表现的状态无法接纳的时候，不妨运用以上的六步法去尝试理解他们，可能会有出乎意料的收获哦。
<注意事项>
切记：当我们要表达共情性认可的时候，不要评判，不要评判，不要评判。重要的事情说三遍。
【A1便签】（2分钟）
上周日上午，我看到先生又在听易经讲座，很不以为然。最近一段时间，他只要没事就会打开易经讲座听，还买了好几本关于易经的书，边读边记笔记，俨然要大干一场的样子。我早就看他不顺眼了，心里嘀咕：有这时间，你还不如把地拖一遍呢。于是，走过他身边的时候，我对他说：你这是要成为易经大师的节奏啊。他抬头看了我一眼，继续埋头记笔记去了。
我这样显然是不认可他的表现，那如果我改弦更张，想要向先生表达共情性认可，我可以怎么做呢？ 现在我就按照共情性认可的六步法走一遍试试：
1.我在旁边坐下来，跟他听一会儿讲座，瞅准时机问问他，刚才老师讲的是什么意思啊？这么难的爻辞卦辞他怎么听得津津有味啊？ 2.根据他的回答进行反馈，见招拆招。
3.猜测他的想法、感受和需求，是不是因为现在经济状况不好，你想预测一下未来？
4.基于我对他的了解，猜测一下他现在沉迷易经背后的意义。
5.承认他表达的任何情绪感受都是合理的。 6.对他表示我也有同感。 当然，这还只是一个模拟想象的过程。
【A2便签】（2分钟）
目标：我准备从今天开始，连续一个月刻意练习共情性认可的六步法，首先是在家里对先生用用看，对他迷易经这件事进行共情性认可，至少要记录一次使用的全过程。
行动计划：
1.第一周，熟悉六步法，先从前两步开始：关注感受和想法，反馈并核对。
2.第二周，再加上三、四两步：尝试去猜测和理解。
3. 第三周，再加上五、六两步：承认合理性，展现平等性。
4.第四周，综合运用六步法，记录使用的全过程。
大家在生活中有过展现共情性认可的事例吗？不妨想一想，对照今天介绍的六步法检查一下自己做的怎么样。
我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。
