请大家1分钟时间快速阅读这个片段。阅读完后请举手示意我。

【R】阅读原文

拆解片段来自《这样读书就够了》P124

【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？

【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。

同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么（比如晚上睡觉前不刷手机），而是建立一个新的习惯去代替它（比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想20分钟）。

最后，自己做不到就去教别人——这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

（还有30秒，……好，时间到，没有看完的小伙伴可以跟随我对这个片段讲解再继续来看。）

【what】

原文片段给了我们一个养成习惯的四个很好的步骤，让我们在习惯养成的波动期能更好的调整并且坚持下去.

【WHY】

大家是否都曾经发生过这样的事情，学了很多知识或者经验，想把它落实到自己身上，去养成一种习惯。一开始信心满满，列计划，要坚持，可是一旦遇见一个卡点，或者受到外界的波动影响，就不了了之，后面也很难再把这个习惯捡起来了。

当我们因为某些卡点导致这些良好的行为习惯被迫暂停的时候，不妨采用这习惯养成四步法去调整一下自己的方式方法，可能在不知不觉中这个习惯就再次建立了起来。

【how-细化行动步骤】

一、调整心态：

1、接受失败：一件好习惯的养成本身就是很难的，但你有意识去改变它，自己就已经很棒了。

2、重新启动：虽然可能暂时因为一些情况没能坚持下来，但请接纳它，只要没放弃，还在变好的路上，慢一点又有何妨。

二、优化行动：

1、反思原因：审视之前设定的目标，判断是否过于宽泛或具体？

2、调整优化：回顾自己的行动方案，考虑是否有改进的空间，如时间分配、执行策略等。

3、寻求帮助：与他人分享自己的目标和行动计划，获取反馈和建议。

就如我之前每天练古筝一小时的计划，没有坚持下来，一开始也很懊恼都想放弃了。后面我就反思并和老师沟通做了优化，把时间调整到隔一天，一周至少四次；对于带义甲的情况也进行了优化，没戴时我也可以练，此时的主要目的在熟悉琴谱，而非指法上。就这样我把练琴的习惯给坚持了下来。

三、寻找监督：寻找同频的人，互相监督，或者寻找社团打卡，甚至还可以聘请专业的老师。

继续以我学古筝这个例子哈，我是18年开始学，之前报了一个10次课的兴趣班，半年都没上完，因为是自己一个人学，去一次下一次卡，老师也没好好监督，就摆烂了。直到2020的年底，我们有了三个女生一起重新报名学习，一起互相监督打卡，才又把学习古筝这个习惯养成，并且一直坚持到现在，这就是陪伴与监督的力量。就如我们这个小群体，贵阳黔灵分舵，没有大家监督提醒或许我这拆书学习的习惯，也早就放弃了。

四、以教带学：自己做不到，就去教别人，用输出倒逼输入，应用教别人促进自己学习是非常有效的。

1、指定对象、时间、地点教：比如确定自己的老公、朋友、孩子，每周或者固定一个时间点，输出你的内容。

2、对镜自练：假设一个对象，或者对着镜子说，然后录制下来，给自己反馈。

3、用自己的话写下来：能清晰准确的表达，就证明有进步和收获。

【预防异议】

有人可能会问这习惯养成四步法，每一步都是必须的吗？其实不然，他们之间有相关性，也可以独立使用，只要我们能达到目标，把自己想养成的习惯继续实践下去，不一定非得按照这四步同时来使用。

【where】

在自己建立习惯，或者在执行某件计划的过程中，因为自身的原因无法坚持的时候可以采用这个习惯养成四步法。但如果是因为一些外部环境改变，或者是受限于其他人的情况，导致习惯或者计划无法坚持，那就得结合一些其他的方法。

【拆书家提问设计】

我们刚刚学习了用习惯养成四步法制定计划，即：调整心态、优化行动、寻找监督、以教代学。

接下来，为了促使大家更好的应用“习惯养成四步法”，我们来做一个场景的演练。

请大家认真听一下演练的场景。

【场景设计】

小丽最近比较浮躁，于是想学习冥想，她给自己制定的计划是培养早起冥想的习惯，每天早上六点起床，然后播放引导语，跟随老师的语音冥想十五分钟。

但是坚持了没几天，小丽就有点想放弃了。但是她发现小美最近也在学冥想，并且坚持的很好，于是小丽就去咨询小美，如何才能更好的养成冥想习惯呢？

下面我们以小组为单位：一人扮演小美，一人扮演小丽，小组内讨论5分钟，或者把相关的场景设计好写在便签上，形成一个解决方案，要求用到今天所学的习惯养成四步法。5分钟后，请派出代表现场讲述方案

【邀请分享】

各位，小组内演练的时间到了哈，下面我们利用4分钟的时间，来呈现他们的演绎。

学习者案例记录：

燕子：我是小美的话，首先会帮助小丽调整心态，告诉她可以接受刚刚开始的失败，因为大部分人都是这样的。接下来帮助她优化行动，寻找坚持不下来的原因是什么？可能是刚刚开始冥想15分钟有点长，那我们就先按照5分钟，8分钟这样来调整。她同时可能还需要寻找监督，我可以担任这样的角色帮助她，给与她鼓励，她也可以邀请她老公来陪伴她也是不错的建议，有人陪伴就更能坚持。最后可以尝试带着小孩一起练习，与孩子一起成长。

【结语】感谢小伙伴们的精彩没演绎，带我们又重新复习了一遍习惯养成四步法，谢谢！

希望通过今天RIA对片段的学习，各位小伙伴在面对习惯养成的波动期时，能不放弃，重新调整自己，成为更好的你。

刚才大家的分享也让我受益良多，今天我的拆页就结束了，希望能够帮到各位，谢谢大家！