【主题】想心事成四步法

【来源】《刻意练习》P034

有目的的练习具有定义明确的特定目标。

我们假想的音乐学生如果确定了类似下面这样的练习目标，可能会比他漫无目的的练习要成功得多:“连续三次，不犯任何错误, 以适当的速度弹奏完曲子。”如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。

在史蒂夫·法隆的案例中，我们并没有制订长远目标，因为我们都不知道他可能记得住多少个数字，但他有一个极具针对性的短期目标:每次都比上一次多记住一个数字。他好比一位极具竞争力的长跑选手，而且, 他把长跑的态度带到了实验之中，即使他只是在和自己竞争。 从一开始，史蒂夫就逼着自己每天都增加一个数字，使自己能够记住。

有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。如果你平常周末都去打一打高尔夫球，而你想将你的差点日降低至5杆，那么，这对总体目标十分有益，但还不是一个定义明确的具体目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划:为了将差点降至5杆，你得做些什么?其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解:为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么?你得搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到?可以请一位教丝东来教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸如此类。关键是接受那个一般目标(并且日渐精进)，并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

过渡语：

好的，我看到已经有小伙伴看完了，没有看完的也没关系，由于时间的关系呢，跟着我的讲解我们继续接下来的学习。

What：

从原文中我们知道，这个片段讲的是，根据自己想要实现的长期目标、想要做的一件事情，进行小目标的分解、制定具体的解决方法，从而进行有目的的刻意练习，最终达成长期目标。这里我给这个方法取了个美幻的名字，叫它“心想事成四步法”。

Why：

“心想事成四步法”，引导我们关注确切的事物、专注于行动，制定出容易落地的小目标，小目标的不断完成带来成就感，推动你去完成下一步，你的信心越来越强，在不断的缩短与大目标的距离的同时，你在这个事情上的思维模式、和个人能力，也在不断的获得成长，实现长期目标的欲望也逐渐加强。

where:

1.“心想事成四步法”，在工作、生活、学习，任何领域都适用，适用范围特别广。

2.特别适合有难度的、或有长期大目标的小伙伴，帮我们降低走出舒适区、挑战自己的难度，帮助自己达成目标。

3.也非常适合习惯拖延，想要提升自己目标执行能力的小伙伴。

4.不适用特别容易执行的小目标，没必要费这个时间。

How：

我们来看一下具体步骤：

第一步，确定目标：确定你自己真正想要完成成的这件事情、、想要实现的长期目标。

第二步，分解目标：思考一下完成这个长期目标，你应该先做什么事情、再做什么事情，需要完成哪些小目标呢？

第三步，找到问题：分解之后呢，去执行、去思考，找到自己需要解决的困难和问题是什么。

第四步，解决方案：为上一步的问题想办法，找到针对性的解决方案，并进行刻意练习。

举例子：

四个步骤非常容易理解，在这里就不再展开讲解了，给大家分享一个故事:

背景：我在完成一级拆书家之后，停了很久没有勇气继续过级，觉得太难了，但是也放不下。

去年11月当师父说有个方案，能帮助我克服困难，问我愿不愿意偿试的时候，我顺梯子就爬上来了，决定重新开启拆书过级。

拆解这个片段之前我不知道这个方法，师父带我一步步做的方案，让我顺利完成目标，今天特别想跟大家分享我克服自己畏难的经历。

去年11月我决定开始过级2-1。（第一步，确定目标)

为了能够达成这个目标，应该先做什么、后做什么，分解成几个小目标：从选书→选片段→写预备稿→做PPT→过级。（这里来到了第二步，分解目标）

师父让我通过这个分解的小目标，找到对我来说最难的部分，我发现写预备稿是最不想面对的：下笔难、没思路、耗时长还耽误其他事儿，预备稿让我心生畏惧。（来到了第三步，分析问题）

和师父沟通后，他帮我继续，将写预备稿细化拆分：确定过级拆页→写自我介绍→写学习目标→写介绍图书→写I便签→写A1A1+，这样分解之后，每天只关注当天的任务。（第四步，解决问题）

这样的方案，让我卸下了心理负担，放下了焦虑和纠结，专注力放在马上能做的事情上，最终轻松顺利的完成目标。

预防异议：

也有人会说，我定好目标直接干就行了，不想这么麻烦。

当然没有问题呀，对于你目标执行能力特别强的来说当然可以啦。

仔细回想一下，大家有没有发现，我们以前在执行目标的过程中，经过一段时间之后，是不是感到目标很远、需要强大的意志力，让你想要逃避、拖延，这个情况真是挺难免的。

那运用咱们今天所学的“心想事成四步法”，让我们聚焦在了如何解决困难的第一步上，关注的是我们能做到的事情是什么。所以虽然麻烦，但你知道每天该做什么，不焦虑、不纠结、不内耗，关注行动就好，非常省心。

A2催化应用(分步催化1）

我的故事分享完了，现在请大家想想，你有哪些最想做的事情呢?

比如：早睡早起、减肥健身、阅读学习、提高工作效率等。

未来的一个月内？或者新的一年准备养成什么习惯，挑战什么技能，解决什么难题呢？

想一下，你有没有这样的一个目标，是什么呢？可以说一说

现场回应：

学习者月明：今年计划要把拆书过级三级过完

学习者灿芬：（你今年要过级吗？）嗯！想

学习者阿君：过三级

大家目标很统一呀，一起过三级。

A2催化应用(分步催化2）

大家目标都很清晰哈，那怎么做呢！其实我不光只一个目标啊，我有很多目标想实现，但是大部份都停留在想象阶段。

不知道大家刚刚说到的这个事情，我知道有月明已经开始了，还有没有开始准备要做的，还是执行过一段时间而停止的呢？然后准备什么时候开始呢？

那咱们运用今天所学的“心想事成四步法”，你会怎么做呢？

接下来给大家在小组内讨论2分钟，我们就近2人一组，刚好两组哈。

2分钟后我邀请1-2位小伙伴来跟大家分享一下。

学习者经验分享：

好的，看到大家都讨论出结果了哈, 那我们邀请一位小伙伴来分享一下，哪位小伙伴愿意自告奋勇的来分享

学习者阿君：

【第一步:确定目标】刚刚做计划我是想说减肥的事情，目标是减20斤

【第二步：分解目标】然后分解目标，前一个月减10斤，后面一个月月再减10斤，分成两个月，两个阶段

【第三步：找出问题】（拆书家提示：在减肥当中会有什么是你的绊脚石呢？）美食。有时候饭局确实控不住美食诱惑，自己在家其实还可以，基本上还能吼得住；还有一个就是家里零食太多，妹妹买很多零食放家里，看到就不自如的想要吃一吃。

【第四步：解决方案】

（拆书家提示：针对于这两个问题，一个是应酬太多、一个是家里零食太多，来思考一下针对性的解决方案）

一个是减少不必要的应酬，能不参加能推掉就推掉，就算参加了也少吃；第二个就是零食减少一点吧，少吃点。

拆书家反馈：对啊，筷子在自己手里，记住自己的目标，怎么吃由自己决定。说起来容易，每天刻意的去练习自己的这个想法这个方案。多想多做多实践，去刻意练习，最达到自己的目标。

那我们现在还有充足的时间，我们再来邀请一位小伙伴来分享一下，月明来来跟我们分享一下吧：

学习者 月明：

【第一步，确定目标】

我的目标就是5月份前过完拆书二级

【第二步，分解目标】

（拆书家干预：没问题，运用咱们今天学习方法，第二步来分解一下。）

分解目标就是：4月份过完2-2和2-3，5月份过完2-4

【第三步,找出问题】

问题就是找不到拆页。

【第四步，解决方案】

直接找致用类书籍。

可以参考别人过级选的拆页。

拆书家反馈：对，咱们还可以选择固定的时间看书啊、然后还能找咱们师父参考一下。加油，你的大目标一定会完成的。

感谢阿君、月明，分享了自己的目标，也大概明确了自己需要解决的问题以及方案。

很开心看到大家都已经掌握了”心想事成四步法”，期待大家的结果。

那我今天的拆书就分享到这里，感谢聆听，也祝大家都能够心想事成！