开场：
大家新年好，我是TT。
我的三个标签：AI工作派、生活记录者、“三级拆书家”。
1、 我的职业是AI研究员，紧跟AI指数型增长的发展趋势致力个人发展。
2、 生活中喜欢拍摄和记录，偶尔会将生活记录在小红书平台上，分享获得快乐。
3、 第三个标签是带双引号的三级拆书家，因为尚未实现，但我希望2024年能打怪升级成为真正的拆书家。
很高兴今天开启我的拆书之旅。接下来由我来给大家简单介绍下：什么是拆书？什么是拆书帮？
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心的学习方法，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。
“拆书”分为两类：个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。
个人学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果。
RIA便签法指的是什么呢？ RIA分别对应三个环节：
【R】（reading）阅读原书拆页；
【I】（Interpretation）用自己的话重述原文；
【A】（appropriation）用书中方法改变自己行为，A具体区分三种做法,【A1】激活学习者经验，【A2】催化学习者应用，【A3】促动学习者现场演练。
组织学习的拆书法：组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”创帮时间2013年4月6日，一个和我生日同一天的组织，是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵。拆书帮分舵是非营利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。目前，全球有60家正式分舵，深圳有4家，分别为智成分舵、智行分舵、智荟分舵、桃李分舵。
【片段来源】：《非暴力沟通》165-166页
【主题】：
如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言呢？有个练习曾给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和愧疚，这个方法就叫做：用”选择做”代替“不得不”，希望有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是, 从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不幵车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
【What】
通过这个片段学习，让我们了解到，运用“选择做”代替“不得不”的替换法，能够不让生活陷入纠结和抵触中，让我们本身更具有主体性，明确自身的行为动机需求。
【Why】
我们日常生活或者工作中，常会陷入一些“不得不”的场景，带有“不得不”的心态去生活或工作，会让自身陷入消极、委屈、难过等内耗的负面情绪中。当我们把“不得不”转化为“选择做”时，我们或许会豁然开朗。毕竟，快乐也是一种主动选择。
【How】
1、 列清单：列出哪些你不得不做的事情。
2、 做选择：在不愿意做的事情前，加上我选择做。
3、 促动机：认可行为，并补充说明自己为什么选择做。
【Where】
这个方法可以适用于：比如在周末or其他休息时间接收到紧急工作任务、或者在工作时间接收到一些挑战任务的指令、或者一些琐碎的工作任务等，而又不得不做时，可以告诉自己选择做时为了提升自身实践技能以及搞钱。
A1【关联经验】
在工作中，我们经常会遇到突如其来的“不得不”工作任务，在刚接手的时候难免会有一些负面情绪。
比如，有一次我在去年11月即将提交月度报告的时候，突然加塞一些“不得不”的工作任务，但是临近报告时间又很接近。当时我很焦虑，当天的工作也很低效。 如果按照学到的用“选择做”代替“不得不”三步法，我的具体做法如下：
1、 列清单：加塞的紧急任务。
2、 做选择：在完成紧急任务前加上我选择做，我选择完成这些加塞的紧急任务。
3、 促动机：我选择完成这些任务是为了能够锻炼自己随机应变的能力，在保持原有计划仍持续进行的前提下，有序完成临时任务。
当我通过这种方法进行状态调整后，我在工作过程中主体性和主动性更为明显，工作成就感和幸福感也得到了一定的提升。
A2【催化应用】
【目标】
近期公司内部年会将近，我被指派组织部门的年会节目，对于这种活动我无经验但是“不得不”做。我将按照学到的用“选择做”代替“不得不”三步法，保证完成任务的主动性和主体性，以期任务能够完成得出彩。
【行动】（此部分内容结合A2给出的未来场景，对三个步骤内容作相应修改）
1、 列清单：我每天不得不做一些部门协同工作、节目组织与策划工作。
2、 做选择：我每天工作干这些事，是因为我花精力选择做这些事，而不是不得不为工作做这些事。
促动机：自我选择完成这些工作，一是可以在公司内部展现AI团队成员的特色促进公司员工更全面的互相认识，二是可以锻炼自身组织活动的能力。如果任务完成得出彩的话，还能链接到公司内其他更有才的同频同事，何乐而不为呢？
