【R阅读拆页】

首先，一个正常人的情绪应该是有阶段的，从不生气、有点生气很生气到生气爆了的这个过程，应该是像绿灯、黄灯、红灯一样循序渐进的。

相反，唯有那些惯于否认情绪的人，才会在忍无可忍的时候突然爆发，从绿灯一下跳到红灯，让旁人不知所措，也就是俗称的“翻脸像翻书一样”。

所以，情绪沟通的第一步就是察觉情绪、小幅释放、提前预告。比如，别人跟你开玩笑，你觉得被冒犯了，你可以平静地地跟对方说：

“这个笑话让我不太舒服哦，你们再这样说，我可要生气喽”

这种说法就成为“预告”,意思是让大家知道你已进入“黄灯区”有点不开心了,就别再继续了.

你看，懂得察觉情绪、小幅度释放、提前预告的人，与他沟通就会是可预测的、可挽回的，因而也会让周遭人觉得跟他沟通是有意义的。

其次，处于情绪中的你，要勇于坦白说出自己的需要。你要直说，不能强行说自己很健康，指望别人发现你不对劲的时候再来关怀你。情绪不好也一样，明明是心情不好想让别人照顾，非要说自己没事，那就难怪会有矛盾了。

所以，千万不要把自己的情绪包装成别的东西，要直接说出来。别担心，其实人可以接受理性的需求，也可以接受非理性的需求，但是你如果想把非理性的需求包装成理性的需求，反而会有很多人接受不了。说白了，你讲道理，人家当然尊重；但是你明说你现在不想讲道理，人家也可以体谅；最讨厌的就是你明明不想讲道理，却非要包装成你是在讲道理的样子。比如:

我生气了,很不开心,你别回嘴,让我骂一下

【I拆书家讲解引导】X分钟

【WHAT】

什么是“察小坦”三步法呢？”察小坦“三步法就是当我们处于情绪中，通过承认情绪，小幅度释放情绪，给对方提出警告，最后释放情绪并且坦陈自己的具体需求的方法，让对方明白你的情绪点，并且能照顾好你的情绪。

【WHY】

【通常做法】

很多人面对情绪克制他.承认自己有情绪是一件很丢脸的事情，是缺乏自控力的表现，需要尽快克制                                                                                                                                                       

【一般做法坏处】

一旦我们只是克制情绪，我们将深陷情绪中，最后问题变得更糟糕,可能会让你的情绪一下爆表,从而爆发，然后关上了所有可能的沟通大门。

【HOW】

Step 1:觉察情绪，并且承认情绪。比如拆页中的案例别人跟你开玩笑你觉得被冒犯了，自己先察到，并且承认自己生气了。

Step2: 小幅释放，并且提出警告。比如文中的案例这个笑话让我不太舒服哦，你们再这样说，我可要生气喽

Step3:释放情绪，并且坦诚需求。 最后如果你无法克制情绪,想宣泄情绪时,提出具体的需求说的越坦诚,需求越具体,对方就越会会照顾我们的情绪.

【案例】

2月份在老家过年，我老公是一个特别爱玩的人，在家经常和家里小孩组局打麻将，在我们即将要回青岛的前一晚，因为第二天一早我们需要去赶飞机，所以前一晚尽量早点休息，方便第二天他们也要开车送我们去机场，结果我老公硬是在晚上10点仍然召集人马打麻将。

对我老公这种行为我觉得自己被冒犯了，我立刻察觉到自己是在情绪中，我心理感觉很不舒服。（察觉情绪，并且承认情绪）

然后我对我老公说：你这种行为让我很不舒服，我生气了，我愤怒的血液可能马上就要往脑袋上冒了，你要执意继续打麻将，我就会把麻将给你掀了。（小幅释放，提出警告）

我老公说：最后一晚了，回去就没有机会和这些小孩一起打麻将了，回去也没有打麻将的机会，说着继续在那里垒牌。

最后我就直接把麻将给推了，他们就没有办法打了，我老公看我真的生气了，把我单独拉到屋里，说你到底要怎么样，我现在看你打麻将就是很生气，我就是不爽，要让我发泄一下也行，把你的支付宝登录在我手机上，我去消费一下，然后他就乖乖的登上了，去打麻将了，没过一会儿他就回来了，因为他打麻将的时候不停收到扣款提醒，他怕我把钱都花光。（如果无法克制情绪，想宣泄情绪，提出具体的需求）

【WHERE】

这招察觉情绪释放情绪可用于自己身边熟悉的亲人,朋友,同事等,如果在一些正式的场合,比如有客户在场,有的时候还是需要适当控制自己的情绪.

【预防异议】

【I 便签-常见异议】

看完上面的步骤,也许有人会觉得哪有那么容易,这里头说的未免太理想化了,毕竟很多时候,我想发泄情绪,但别人就是不让啊!

对此,你要知道,情绪沟通是需要慢慢建立信任制度,如果你每次说出“我现在想发泄一下”后,大家只要配合,等你情绪过了就能恢复正常,并对朋友之前的包容表示感谢,久而久之,旁人就会相信你是个虽有情绪,但却能自控的人.

相反,如果你每次想发泄却又不说,或是说了却又说不明白,久而久之,你的情绪反应不可预测,大家自然懒得就配合了

【A学习者拆为己用】

【A2分步催化1】拆书家提问设计

未来一周生活中，你陪同孩子写作业，小孩一会儿削铅笔，一会儿削橡皮擦，就是不好写作业，，比如你老公出去喝酒，说好了晚上9点回来，结果12点才回来，以上场景可能让我们产生情绪，并且需要在情绪中沟通表达需求的场景，使用我们今天学习的知识，请大家联系自身可能会运用到的场景思考一下，然后按照各自分组在小组内分享，每人1-2分钟，3分钟后，我请一位小伙伴跟我们分享一下她的场景

【A2分步催化1】学习者案例

静静分享：未来一周有可能出现的场景，关于我老公出去喝酒，我处于愤怒情绪中的情况。我老公他比较喜欢喝酒，也不是喜欢喝酒，喜欢跟朋友在一块儿喝酒，然后一喝到兴头上吧，没有时间观念，我要求他晚上十点半之前回家，他答应，好。十点半以后也没个短信，也没个信息，也没有人，然后我就给他发信息，我说什么时候回，我说马上了立马回，然后这个信息我要等两个小时，一般2个小时以后才能回到家，然后我就很上火，我就在几个小时，我都在等我，我也不睡不着觉，然后第二天他就来找我道歉，他每次都这样儿，每次都道歉。

【A2分步催化2】拆书家提问设计

接下来请大家应用我们今天学到的内容，对我们刚才自己分享的场景进行回应。想想看，你会如何运用这3个步骤进行回应？请大家在小组分享，时间是3分钟，稍后我们邀请小伙伴分享一下！

【A2分步催化2】学习者案例

静静分享：

我说如果我老公那个未来，肯定还会再去喝酒的，运用“察小坦”三步法，在情绪中表达自己的需求我会这样做

如果他回来的晚的话，首先检查一下自己的情绪。（察觉情绪）答应我的时间没有按时回来啊，我会很生气，我在生气了，

然后呢，吃饭期间我再给打电话再催他一下啊，你什么时候回来啊，我那个什么马上就到，已经到了你约定的时间点了啊，如果他还是始终没有回来的话，你就坦诚的告诉他，你再不回来，我就要打电话给你妈妈了。（小幅释放提出警告）

最后提出自己的需求是说，以后你我就要限制你和你的朋友再慢慢的聚餐了啊，要喝的话白天喝，不用晚上喝好。（坦诚提出自己需求）