当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是“导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，大家能够把有难度的大目标化解成一个个可以实现的小目标，并通过正向反馈坚持下去，最终达成终极目标。

【WHAT】我们在学习一项技能的时候，可以有很多的方法，比如报名课程，向专业的老师学习；再比如线上线下找几个志同道合的伙伴一起结伴成长，但要想把学到知识快速掌握，最终还是要回归刻意练习上来。当你的目标设定为某个领域的专家，而面对成为专家前的一系列挑战，我们往往又会退缩，知道练习很苦，坚持练习又将面临一个很大的挑战，我们如何将这种痛苦的练习持续下去呢？答案便是分解目标。

【WHY】（一般做法）一般情况下，我们每次制定一个宏大的目标后，不拆分，不复盘，最终结果导致目标无法实现。

（强调不这么做的坏处）而当我们的目标总是无法实现时就会自我否定，失去做任何事情的信心和决心！

反面例子：

就拿我来说，跑步减肥已经喊了不下10年。但目前为止，跑步没有进步，肥肉只增不减。只因为当我每次动力十足时，我都会给自己设定难以完成的目标。例如就在2023年6月份左右，我制定了每个月跑量100公里，3个月减肥10斤。这就需要我做到除去生理期外，每天都要跑，每次至少5公里，还不能保证3个月瘦10斤，所以仅仅坚持了1个月，就以失败告终。完美的诠释了什么叫没长性，但其实是方法错了。

【HOW+加工成正例】一定是步骤

回到今天的拆页，我们来一起分析一下如何精心设置目标：

第一步，拆分目标。

我们先要把目标拆分成一个个小目标，小到什么样子呢？稍微一努力就能成功的的目标。如果目标设置实施后感到强烈抵触，就要再次评估目标设定是否合理了。

第二步，专注目标

当我们把目标设置成一个个小目标时，只需要关注目前要完成的一个目标就好，无需关注其他目标。

第三步，回馈自己

在每次达成一个小目标的时候，记得回馈自己。买自己喜欢的东西，吃自己喜欢的食物，或是对镜子里的你说声“你真棒！”看似不起眼的反馈都会让我们继续前行。

反例变正例：

如果结合书中给到的步骤，再次回到6月份，我要实施跑步计划，我会这么做：

第一步，拆解目标

首先评估自己的现有能力，当时我每次最多只能跑3公里，而且每天坚持根本做不到。所以我把目标拆解为每周跑3次，周中跑2次，每次跑3公里，周末和伙伴一起跑，最少5公里。最后月末反馈，根据实际情况进行调整。

第二步，专注目标

每周留出固定的时间，分析自己本周跑量是否达成，如有特殊情况没有完成，分析原因，做出相应的调整。如果顺利完成，要对自己表示肯定。

第三步，回馈自己

每周顺利完成目标后，我就奖励自己找一个喜欢吃的餐馆和家人美餐一顿，以资鼓励！如果瘦了也可以买一件漂亮的衣服奖励自己。

这样一对比，目标不仅清晰了，具体步骤也详细了，还大大降低了跑步难度，提高了完成的自信心。这样在执行的过程中也不会产生畏惧情绪。

【WHERE】那是不是所有的目标我们都要进行分解呢？不一定，我们在进行一些比较大，比较难，时间跨度比较长的目标时，分解目标可以让我们更加容易的坚持下去，也更有成就感。如果是一些比较简单的目标，我们就可以一气呵成，再去分解目标反而会浪费时间！

预防异议：

那有些朋友可能会问，是不是只要学会了分解目标这几个步骤，任何困难都没有了？任何目标都能达成了呢？当然不是，目标达成是一个整体的过程，原文也有说到，学习路上需要结伴，我们可以找一些志同道合的伙伴一起学习，或是找个好老师等。学会分解目标，是为了让我们在遇到困难时，可以获得持续反馈，鼓励我们坚持下去。不过目标本身的难度还是有的，只有扎扎实实的走好每一步，才能最终实现大的目标。还有就是目标分解把握好度，时刻调整目标，选择最佳目标，关注当下，踏实践行。

A1催化应用

以上就是我的拆解，相信每个人在工作学习中都会遇到一些难啃的骨头！邀请大家来想一想，在未来的一个月内，你可能会遇到的哪些难以达成的目标？遇到哪些特别难的事情？如果一时半会想不起来，可以参考下面的场景：

1.你是一位职场人士，有一天老板给你安排了一个特别难的工作，例如一季度要实现2000万销售额。

2.你报了一个学习班，报的时候信心满满，可到了学习时感觉课程内容太复杂了，要涉及公众表达，这是你最害怕的，怎样才能突破自己呢？

3.作为学生家长，孩子就要面临高考，可是英语成绩一直不尽如人意，怎样在这短短的半年内提高10分？

下面给大家1到2分钟的时间思考一下面对未来遇到的困难，我们如何按照以上步骤达成？要有时间，地点，人物以及具体事件，结束后我会邀请一位小伙伴来分享。另外大家注意，这一步只要设想会遇到的场景即可，不需要想解决方案，稍后会给大家时间讨论如何解决。好，请大家开始讨论。

伙伴莎莎分享

莎莎：最近的目标就是想做兼职瑜伽教练

拆书家：那您有没有想过从什么时候开始行动

莎莎：可能在4月份的时候吧，先去梳理一下身边可以连接的资源

拆书家：嗯嗯，期待我们梳理后能够尽快行动，早日实现梦想

莎莎：好的

拆书家：好，谢谢

A2催化应用

好，刚才大家都想到了自己在未来可能会遇到的困难事件，那下面请用今天学习到的三个步骤：“拆分目标，专注目标，正向反馈，”去解决自己遇到的困难。给大家2分钟时间，在小组内讨论并写下你的步骤。2分钟后邀请一位小伙伴来分享。

伙伴莎莎分享

第一步拆分目标：

1.要想做兼职瑜伽教练就要每天练习基本功

2.找一些小的瑜伽馆试课

3.进修高级瑜教练伽

第二步精准目标：

想要做兼职瑜伽教练首先坚持每天练习1小时基本功，比如拜日式。

第三步回馈自己：

如果我能保证每周6天保持练习，就奖励自己一块小蛋糕，适度的甜品能使人快乐。

以上就是我的分享。

拆书家：非常感谢莎莎的分享，目标拆分很精准和细致，属于可控范围内，然后还有适当的奖励机制，非常赞。

总结：我们再来回顾一下今天学习的三个步骤：拆分目标、专注目标、回馈自己！千里之行始于脚下，不积跬步无以至千里。2024年，祝愿大家都能运用正确的方法，早日达成自己的目标！