拆解片段来自书籍《刻意练习》

作者：[美]安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔

页码（P32-33）

本次主题《有目的的练习VS天真的练习》。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。

有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

好，我看大家都已经看完了，下面我们一起来回顾一下原文的片段。

【I便签】拆书家引导

【互动提问】

【提问1】

拆书家：大家都读完了，拆页当中提到了哪两种练习方法？

学习者：有目的的练习和天真的练习

拆书家：是的

【提问2】

拆书家：有目的的练习有什么特点？

学习者：有目的性、考虑更周全、更专注。

拆书家：是的

【提问3】

拆书家：那大家觉得哪种练习方法更有效呢？

学习者：有目的的练习

拆书家：是的，有目的的练习指的是制定周全（也等于我们大家讲的所谓的全面）的目标，保持专注的练习、寻求反馈找到差距，然后不断提升和进步。

【案例与概念相互参照】

什么叫有目的的练习呢？拆页中提到一个词：考虑更周全，那什么叫做更加周全呢？目标涵盖SMART要素。接下来我们看2个例子哪个更周全。

1. 我要每天练习马拉松。

2. 为迎战马拉松比赛，最近2个月内，我每天晚上和同伴20点在小区附近的河边公园坚持跑1个小时，并且打卡上传“马拉松跑步群”。

学习者：第二个目标考虑的更周全。

拆书家：是的，第二个例子的目标更周全，有明确训练目标和训练计划。

拆页中提到一个词：更专注，那什么叫专注的练习呢？接下来我们看2个例子哪个表现出更专注的练习。

1. 在跑步的时候，我一会儿回复微信信息，一会儿接听电话。

2.在跑步前，我将手机调整成静音模式，确保跑步的时候不被打扰，内心提醒自己保持专心的练习跑步。

学习者：第二个目标更专注。

拆书家：是的，第二个例子的练习方式有利于我们集中注意力，专心练习跑步。

拆页中导师问学生：你弹对了多少次，学生说：不知道。所以在练习的时候需要得到别人的反馈。那下面2个例子哪个是得到了反馈呢？

1.在跑完步的时候，和同伴一起拍个照片发到朋友圈。

2.将跑步训练的视频、数据发给跑步营的老师，老师分析数据后反馈需要改进的地方，针对改进点再进行强化练习。

学习者：第二种方式得到了反馈。

拆书家：是的，第二种反馈方式会更好。第二种是有专业人士的反馈，可以及时调整自己练习的方向。

以上就是有目的的练习的三个要素了：周全的目标、专注的练习、得到反馈。

【How】具体要素

用有目的的练习的方法促进技能的提升，应该怎么做呢？

①要有目标：根据要练习的技能制定目标，以及找到标杆。

【举例】

1、我每天练习半小时演讲，要做到连续两次不犯错误的表达出来；

2、我找到的演讲的标杆是俞敏洪老师，非常赋有感染力的演讲风格。

②要有专注力：在练习的过程中，保持专注，杜绝一切干扰。

【举例】

2、在演讲打卡的时候把自己关在房间里，保持30分钟都在专心地演讲，不受外界干扰。

③要有反馈：向身边优秀的牛人、大咖、朋友寻求反馈，帮助找到差距，不断提升和改进。

【举例】

3、练习完后，录制视频，发给老师，请老师反馈和纠正，然后根据反馈再继续练习。

有目的的练习具备三个要素：要有目标、要有专注力、要有反馈。我们称之为“三要练习法”。

【适用边界】

“三要练习法”适用于象棋、街舞、写作、篮球、音乐等等有明确提升路径的技能。不太适用于流程多变的技能，如:研发、创新。

【互动】

拆书家：大家对运用“三要练习法”还有什么不理解的地方吗？

学习者：没有了

A学习者拆为己用：

【A2】催化学习者应用-编故事 （运用场景设计法A2催化指令）

【指令】

现在我们已经知道“三要练习法”了，为了更好的学以致用，现在请大家来当一回编剧，一个人编写一个剧本。

要求：

剧本里的故事发生在未来，剧本包括：时间、地点、起因、经过、结果、对话和动作、语言、神态等。

现在大家可以开始编写自己的剧本了。独立编写。限时4分钟，之后我会邀请小伙伴进行分享。

大家可以参考一下我的示范：

【学习者案例记录】：

小花（员工）要参加公司的演讲大赛，但是缺乏演讲的技能，于是很着急的向领导小英求助，于是小英用到了今天的三要练习法给到小花。

（要有目标）要去参加公司的演讲，勇敢的突破自己；

小英：你为了参加这个演讲，你有哪些渠道呢？

小花：暂时我还没想到跟谁学习，但是我希望我未来能够向马云的演讲一样，富有感召力；

小英：我给你推荐一个公司的元老老李，他是演讲大咖，让他花点时间教教你；并且在练习的时候要保持专注，每天抽一个小时来练习演讲，不能动不动就玩手机，在练习的时候一定要及时录视频发给老李，他给你指点指点你才能提高。按照这个三要练习法保准你会提高。

小花：好的，感谢领导，我回头就找老李请教。

过渡句：拆页1聚焦到一个具体的目标专注的练习；拆页2是开展具体的行动。

【A1】自测量表

【自测量表】

在正式开始之前，我们先来做5道测试题。以自己的第一反应为准。时间为1分钟，打完分请大家计算一下自己获得的总分，1分代表完全不符合，6分代表完全符合。

【自测表-量表解释】

我们来看下这个自测表分数的意义：

①第一档：总分在25分及以上，这代表你掌握了刻意练习方法的精髓；

②第二档：总分在15-25分（不含25分），这代表你已经初步掌握了刻意练习的方法；

③第三档：15分以下（不含15分），这说明已经有了刻意练习的意识。

不管大家分数如何，相信现在我们在接下来的学习中会有更深刻的理解和认识。

过渡句：接下来让我们在拆页中继续学习。

第二个学习目标：在跟随我完成本次现场学习后，学习者能够对自己要提升的一种技能，不是一拍脑袋就去干，而是制定一个具体的的目标。”具体的”包括：时间期限和可衡量。

【R2】阅读原文拆页

拆解片段来自书籍《刻意练习》

作者：[美]安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔

页码（P198-199）

本次主题《自我设计练习方法》。

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。

但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习：他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

好，我看到大家已经示意我看完拆页了。

I拆书家讲解引导：

【I便签】拆书家引导3-5

大家都看完了吧，我们一起来看看这个片段讲了什么事情。

【互动提问】

拆书家：看完拆页后大家是不是还不清楚该怎么进行练习呢？

学习者：是的，还是不清楚；

拆书家：好的，这个拆页有点难度，我们反过头一起来阅读这个拆页，拆页第一段写道，’马戏学校的学生发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣’。所以这个方法的第一步是要先发现自己的问题点、要练习的技能是什么对吗？

学习者：对的，首先要明确练习的目标。

拆书家：（首先要明确练习的目标）有了练习的目标之后，拆页中的主人公是怎么做的呢？

学习者：来到市中心开始练习他想到的方法。

拆书家：是的，针对自己的问题点开展练习，每天花几个小时的时间来练习。并且拆页中提到一句话：“用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间”，这个动作说明什么呢？

学习者：他在做记录。

拆书家：是的，在记录练习的数据。另外，拆页中“围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记”，说明主人公在干嘛呢？

学习者：他在做复盘。

拆书家：是的，他在分析哪些做的好的，哪些是需要改进的。

通过拆页我们可以发现，想要掌握“自我设计练习”的方法，我们应该怎么做呢？

从《刻意练习》这本书中我们知道第一步是要找到可衡量可验证的目标。

1. 制定具体的目标：需要找到提升的技能的问题点，有针对性的制定目标。“具体的”包括时间期限、可衡量的目标。

【举例】

比如：我的普通话不标准，我需要在3个月内完成普通话二甲考试。

我的这个目标就是具体量化的目标。3个月就是时间期限，普通话二甲考试就是可衡量的目标。

书里提到过“我发现自己存在一个问题”，这个就是说明要找到自己的问题点、薄弱点再进行练习，所以提炼出来：

2. 展开薄弱点的练习：聚焦同一个技能的易错薄弱点反复练习；

【举例】

我跟着抖音上的刘老师学习“声音语言课”一共有90个易错点，每天花半个小时反复学习3个小技巧、易错点；

3. 收集练习的数据：记录练习的情况，如次数、时间、收集记录他人的反馈。

【举例】

并且把练习的作业发到群里，让老师点评和提出改进建议，并且收集记录练习的时间、老师给到的点评和反馈；

4. 开展及时的复盘：针对练习的技能及时分析做的好的地方和有待改进的地方，找到可行有效的提升方法。

【举例】

针对老师的建议进行复盘和改进练习的方法。

这个拆页的主题是“自我设计练习法”，因为这几个字太拗口了，为了便于大家理解和记忆，我们称之为“刻意练习法”，要制定具体的目标、展开薄弱点的练习、收集练习的数据、开展及时的复盘。

【Where】

这个方法适用于提升技能类的有个衡量标准的练习。

【A3】微行动学习

拆页二的内容已经学习完了，我们一来回顾和总结一下这们这个拆页的主要内容：

具体的做法是：

第一：制定具体的目标；

第二：展开薄弱点的练习；

第三：收集练习的数据；

第四：开展及时的复盘。

【1.明确问题】

拆书家：刚刚我们已经学习了刻意练习法的4要素，大家可以结合我上面讲的刻意练习法4个要素和案例，一起回忆一下，在过去半年里刻意练习一项技能的时候，有过成功的经验、或者失败的经历吗，在小组内花2分钟时间进行分享，2分钟后大家来给我们分享一下场景。

拆书家：我相信大家已经想到一个场景了，接下来我请2位伙伴来分享一下场景：

【学习者分享】

【学习者1】：在疫情期间有练习半个月的正楷书法，解封后就没有练习了。

拆书家回应：好的，谢谢小伙伴。

【学习者2】：我之前也有练习书法的经历，我练习的是行楷、庞中华字帖，但是自己一会儿练习硬笔书法，一会儿练习毛笔书法，最终的话是没有得到提升的。

【学习者3】：我去年报了舞蹈培训班，希望自己能够跳好民族舞，但是去了几次培训班后，就再也没有去过了。

拆书家：好的，谢谢小伙伴。小伙伴们都是失败的经历，那自己遇到的卡点是什么呢？大家在小组内讨论一下。5分钟后邀请伙伴来分享一下。

【学习者讨论】

学习者：讨论中......

【学习者分享】

拆书家：对比我之前举的例子，三个月内要通过普通话二甲的这个目标，三个月就是时间期限，通过普通话二甲就是可量化的目标；那你们遇到的卡点是什么呢？

学习者：我们好像没有明确自己练字要练到什么程度。

拆书家：我可以理解为，这是拍脑袋制定的比较模糊的目标是吗？

学习者：是的，感觉缺乏清晰的目标；

拆书家：对比我之前举的练习普通话的例子，你们练字的目标不是具体的可衡量的目标。你们不知道怎样设置一个可衡量的目标，对不？

拆书家：好，这个问题既然大家都会遇到，属于共性问题。那我们今天就一起来探讨共创一下这个问题的解决方案好吗？

学习者：好的。

拆书家：ok，那么接下来我们就来一起讨论，【是什么原因导致可衡量的目标写不出来？】我有没有讲清楚呢？

学习者：讲清楚了。

拆书家：我们达成了共识，一致认为在刻意练习法中明确可衡量的目标这个要素最困难。那么接下来，请我们进入讨论环节。讨论”是什么原因导致可衡量的目标写不出来？”，我有没有说清楚呢？

学习者：说清楚了。

【2.引导分组讨论问题本质 】

好的，下面请以小组为单位，讨论这个问题的本质是什么？

请各位结合过往自己的经验和经历讨论一下，为什么大家会觉得“是什么原因导致可衡量的目标写不出来？”这个要素最困难？

我们刚刚讲了，制定目标的时候要有时间限制、可衡量，大家可以从这几个角度进行讨论，也可以从技能上面和心态上面，这几个维度进行思考和讨论。

给大家5分钟讨论时间。把能想到的原因都列出来。请组长带领大家讨论并记录。

【学习者讨论】

①技能上：不知道怎么做；

②心态上：这件事情太复杂了，质疑这个目标；

③没有专家指导；

④不知道怎么量化目标；

【3.明确问题本质】

大家刚刚已经讨论出来4个本质原因，我逐一写在白板上，现在请大家再进一步讨论一下，达成共识，大家觉得上面这4点本质原因中最核心的是哪一个呢？

【学习者讨论】

①心态上：设置一个可衡量的目标这件事情本身太复杂了；

②技能上：不知道怎么做；

③我知道自己要设置可衡量的目标，但是我不知道专家在哪里，没有专家指导；

④不知道怎么量化目标；

拆书家：前面写出来了4条，我们来做合并同类项，大家讨论出来的原因主要就是心态和技能两方面的原因，心态是隐性的不好解决，由于时间关系这里我们就只解决技能，大家同意吗？

学习者：同意（全票通过）。

拆书家：那我们就来讨论技能，这里涉及到2个技能需要大家来投票，一个是不知道怎么写可衡量的目标，一个是不知道专家在哪里。大家来投个票。

学习者投票：不知道专家在哪里？--得5票，得到最多。

好的，经过大家的筛选，我们现在可以明确这个问题的本质了，就是：不知道专家在哪里，没有专家的指导。

【4.引导分组讨论解决方案】

现在我们已经明确问题的本质了，那么我们看一下如何解决这个问题，稍后我们再来一起讨论共创方案。在开始讨论之前，我们先来明确一下我们的目标。大家想一想，我们讨论到什么程度，就算OK了。这个问题解决到什么样子就算满意了？请我们的组长带着大家商量确认一下。

学习者：有1-2个可以具体落地的行动步骤，能够预测通过完成它，问题就能解决就可以了。

讨论中.....

①在网上搜索寻找专家的方法，上网搜索专家的信息

②请教身边的有相同情况的伙伴，找周围跟你同时有相同困惑的人，寻找相关信息；

③请教专家们帮助自己找到类似的牛人大咖；

【5.分享讨论成果】

我看大家都讨论完了，也展示出了成果，大家有没有同类的方案呢？

诶，没有，大家都很棒。那就是：

①在网上搜索寻找专家的方法，上网搜索专家的信息

②请教身边的有相同情况的伙伴，找周围跟你同时有相同困惑的人，寻找相关信息；

③请教专家们帮助自己找到类似的牛人大咖；

把这3个要素融合到原来拆解的要素里面去。那么我们共创的“刻意练习法”可以归结为以下要素：

要素一：制定了具体的目标

怎么去制定可衡量的目标：

①在网上搜索寻找专家的方法，上网搜索专家的信息

②请教身边的有相同情况的伙伴，找周围跟你同时有相同困惑的人，寻找相关信息；

③请教专家们帮助自己找到类似的牛人大咖；

要素二：

第二：展开薄弱点的练习；

要素三：

第三：收集练习的数据；

要素四：

第四：开展及时的复盘。

拆书家：非常棒，我们在这么短的时间内就找到解决方案，掌声鼓励自己。通过这样的练习，我们更容易成功。

由于这是要素，大家可以在实际运用过程中，按照实际情况进行顺序的调整。

【A2催化应用 】

我们拆书的目的就是要学以致用，所以留个作业练习。请大家回去后针对自己要学习的一项技能，用上这个刻意练习的方法制定一个可衡量的具体的目标。

然后请大家把这个作业发到我的微信上。

关于这个作业，我有没有讲清楚呢？

学习者：讲清楚了。

今天的拆书分享现在就进入尾声。今天我们通过学习知道了什么是“三要练习法”；有哪三个要点呢：

要有目标、要有专注力、要有反馈

最后在微行动中大家共创了“刻意练习法”，是哪几个步骤呢：

要素一：制定了具体的目标

怎么去制定可衡量的目标：

①在网上搜索寻找专家的方法，上网搜索专家的信息

②请教身边的有相同情况的伙伴，找周围跟你同时有相同困惑的人，寻找相关信息；

③请教专家们帮助自己找到类似的牛人大咖；

要素二：

第二：展开薄弱点的练习；

要素三：

第三：收集练习的数据；

要素四：

第四：开展及时的复盘。

今天的拆书分享到此结束，感恩大家的积极参与和大力支持。谢谢大家！