【R阅读原文拆页】

选择书籍：《科学减肥法》【55-56】：社交圈减肥法

如何才能利用好这个圈子，让它为自己的减肥助力呢？

其实，你只需要做好两件事一一

一是浸染，足够充分的浸染。凡是和减肥有关的事情，比如说吃、动、睡、压力宣泄等，就尽可能多的和你的圈层标杆泡在一起。放下原有的生活观念，去感受，去接纳。在这个过程中，你几乎不用做任何事情，所有的改变都是下意识的。比如，你和大学闺蜜每年只能见上一面，见面后发现她瘦了。虽然见这一面不会直接改变你的体重，但是在潜意识里，你会重新设定自己的身材标准。回家后，你心里可能还想着“她看上去很好啊”，接下来你可能会吃得更少、锻炼更多。

第二就是，主动输出。输出什么呢？输出个人的分享。分享你减肥的心得、减肥的进展、减肥的失败，甚至昨天达标的运动、吃的饮食、搞不清楚的问题，凡是和減肥相关的，都可以在圈子里和人分享。这样做，一方面会让自己也成为一种标杆，获得圈子的赞同，从而更加坚定的改变身材；另一方面，主动沟通，也会让这个圈子在你周围联结得更加紧密。做到了浸染其中、主动分享，我们就用四两拨千斤的太极，把阻力变成了调肥的动力。这招练得好，大约就接近了《楞严经》里说的“如能转物，则同如世间众生，一般都是随环境而改变，为物所转；但如果有一天，我们能运用环境的力量，为我所转，大体就接近从心所欲了。

【I重塑知识点】

看完这个片段，我想问先下大家，生活中，有没有这样的感受“美女身边都是美女”“瘦子周围全是瘦子”，为什呢？

《社交圈减肥法》教你如何“近瘦者瘦”。

What：那么什么是“社交圈减肥法”呢？

“社交圈减肥法”是一种外部刺激的长期减肥法。它通过在社交圈树立减肥标杆，有意识的加强的与标杆的交往，主动分享个人的减肥经历，持续性的形成减肥动力，实现长期减肥。

那么“社交圈减肥法”有用吗？

why：联想刚刚过去的春节，请你思考下，你有没有“过节身材焦虑症”——一提到过节就想到“过节=社交=吃饭=长胖”。这是因为你潜意识里将身材焦虑蔓延到了社交焦虑。

社交圈减肥法，就能帮你解决这一问题。它通过社交获得动力，不仅让你不再社交焦虑，而且让你更轻松减肥、更快乐生活。

那么如何通过社交圈减肥呢？

How:分为两步：

一是，尽可能多的和你的圈层标杆泡在一起。例如，你有一个喜欢打网球的的朋友，经常跟他约打网球，你就能在社交中瘦。

二是主动输出个人减肥的分享。例如，你喜欢练普拉提，每次练完怕个照，隔一段时间在朋友圈里分享一个身材对比图，你不仅会感到付出的收获，而且通过别人对你的肯定，也将强化你减肥的动力。

哪些人适合社交圈减肥法呢？

Where:如果你缺乏毅力、想长期管理身材、身边又有标杆，那么社交圈减肥法就十分适用。但注意不要将减肥视为社交的唯一目的，忽视了社交在职场、促进情感等方面的作用。简而言之就是——有的饭还是得吃的！

讲到这里，给大家分享下我的经历；

去年一个朋友圈刺激了我。那时正是我近几年最胖的时候，郭姐发了个“瘦到了96斤”的体重秤照片，开始还我只是感慨“别人减肥怎么这么容易。”之后不到一个月她又发了在沙漠旅游拍的美照，照片里的郭姐美丽、自信、自由，而我却因为胖了，照都不喜欢拍了，人也没有以前自信了，我突然觉得“明明之前差不多的朋友，怎么状态一下子差怎么多。”当天我就跟着keep练了一遍燃脂操。但第二天就不了了之了。

回头来看，社交圈减肥法的效果是立竿见影的，但依靠朋友圈偶尔的刺激是短期的、无效的。我失败的主要原因就在于没有树立标杆，通过持续性的社交、关注，保持减肥的动力。

【A1联系具体经验】

相信听了我的故事，请大家回想下过去1-2年内你有没有被朋友刺激的减肥经历，是因什么被刺激了？又是怎样减肥的？最后成果又怎样呢？

大家可以在便签上写下关键词，然后在组内分享下自己的经历，限时3分钟，最后我将邀请一位伙伴现场分享。

学习者经验：曾经和朋友出去旅游的时候，我深刻的感受到“瘦子都喜欢拍照””。我们出去玩，我朋友特别喜欢拍照，不仅自拍，还拉上我一起拍，她身材苗条，拍出来又好看，而我上镜显胖，对比起来，严重的刺激了我减肥的欲望。

【A2具体应用】

春节刚过，大家或多或少都涨了几斤，学习完这个拆页，大家可以根据社交圈减肥法，制定自己的节后减肥计划。我制定了一个计划，供大家参考——

目标：应用社交圈减肥法减肥四周

时间：2.23-3.22（四周）

计划：

1.2.23日记录当日体重并拍体型。

2.2.23-3.22

（1）每周与减肥标杆聊天，至少约1次线下聚会。

（2）每周练习2次以上普拉提、1次以上的舞蹈。每练完一次拍照记录体型。

3.3.22称重、拍照，并与2.23的体重、体型对比。如成功减肥发朋友圈。

大家可以根据我的计划来制定自己的节后一月减肥计划。计划要具体，如与标杆交往，就可以具体到几次。结果要可视，可以落到体重降低几斤等。

请大家用1分钟在便签纸上写上。完成后，我们将请1位小伙伴现场分享。

【结束语】

我今天的分享到此结束了，最后送大家《热辣滚烫》里一句我很喜欢的话“一切来得及，记得爱自己”，希望这个片段能对各位小伙伴有所帮助。