我先给大家阅读一下原文片段。

（片段来源：《提问力》，纸质版 P66，作者：赵周、李真和丘恩华）

那么，用什么方法构建积极的思维模式，改变提问来改变人生呢?

亚当斯博士提出了面对事情时用选择地图。当事情发生时，你可能有两条道路可以走，就像我的两位同事，他们其实走到了不同的道路上。一个人把自己当学习者，始终专注在收获上，抱着期待和好奇的心态，他提的问题是“我想要什么?我有哪些选择?我最应该做什么?”另一个人抱着评判的心态，总问自己“我为什么如此失败?为什么这么笨?为什么他们要这样对我?”这是完全不同的两条道路，一个走向了积极成长，而另一个陷入了消极评判者的泥潭。所以当你面对任何事情时，你内心都有这样两条道路， 走哪一条，在于你向自己提出的是什么问题。如果你当下已经起了怨怼之心，落入了埋怨和评判的状态里，比如抱怨老板朝令夕改，孩子太不听话，闺蜜太过分……你没有办法让自己离开这个评判的状态，负面情绪不断发酵。那么你可以用ABCC选择法"，把自己从这个评判状态拉出来。重新回到积极状态。多次重复这个方法之后，你就可以成为一个拥有积极状态的人。

ABCC选择法的使用步骤:

(1) 首先意识到自己有情绪、有不好的想法存在。

(2) 问自己，是否是评判者的状态?(A察觉)

(3) 获得肯定回答后，进行深呼吸，平稳一下自己的情绪，然后自问，“我是不是需要停下来退后一步，更客观地来看这件事?”(B深呼吸)

(4) 以好奇的心态问问自己，“到底发生了什么?”寻找现状，梳理信息。(C好奇)

(5) 问自己“我的选择是什么?”根据选择采取行动。(C选择)

阅读完原文片段，接下来我为大家讲解。

What ：

ABCC选择法是在问题出现后的两种思维模式，评判者思维和学习者思维，当陷入评判者思维后，通过ABCC选择法让我们从评判者状态拉出来，专注于学习成长和问题解决。

Why （为什么用）:

1. 批判者心态容易给自己贴标签，陷入思想内耗中。

2.学习者心态专注学习成长和问题解决，加速个人成长。

HOW:首先意识到自己有情绪、有不好的想法存在。

(1) A察觉：关注自己的意识，体会当下的心情；

(2) B深呼吸：发现情绪，自我提问，“我是不是需要停下来退后一步，更客观地来看这件事?”

(4) C好奇：开放性心态，问自己，我准备怎么选择。

(5)C选择：问自己“我的选择是什么?”根据选择采取行动.

自身案例分享：我是一位数学老师，学校每一个月都会进行一次校级对老师们的考核，分为两个部分：笔试测试和讲课水平评估，在测试前我的衣服上因为包饺子滴上了油，所以在水池边清洗了几分钟，考试是30分钟的时间，因为清理衣服耽误了10分钟，所以做题也着急，最终呈现的成绩不理想；在讲课阶段，我选择了自己第一次带的课头，也是恐慌区，最终的结果也不理想。”：

第一步:A (aware) --觉察。

我现在是处于评判者状态吗?(评判者容易感受到恼火、愤怒、无力)

→是的，我是一位有经验的老师，比新师考的还要少，真是一件丢人的事情，无地自容。

第二步：B (breathe)--深呼吸。

我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事?(停一停，静一静)

→是的。我好像太片面了，或许该停一停，好好理一理思路，更加客观的看待这件事情。

第三步：C (curiosity)--好奇。

我是否了解所有的事实?到底发生了什么?(看看实际发生了什么事情)

→时间紧张变换了做题时的心态，内心是否真正重视测试这件事。

第四步：C (choose)--选择。

我的选择是什么?(依据实际情况作出理性的选择)

→心态调整，从内心重视学校的每一次考核，每一项工作安排，有时间管理意识；

我过往的案例就是一个正向的反馈，在上个月的过课中，我取得了良好的讲课成绩；

所以当大家在1.迎接挑战前，出现畏难情绪时；2.面对是失败时，我们出现消极情绪时；3.面对犯错时，给自己贴负面标签时；我们都可以用ABCC选择法帮助我们专注问题解决及个人成长。

【预防异议】：有的学习者可能会说这个ＡＢＣＣ选择法，情绪一上来，想不起来用怎么办？知识与行动之间的差异，这些是理论，是纸上谈兵，实际情况要复杂的多，其实ABCC选择法，对于先觉察还是先静下来，深呼吸，没有特定的先后要求，在我们遇到问题，有消极状态时，让自己安静一会，再用ABCC选择法帮助自己转化思维。

【拆书家提问设计-分步催化】

我们通过这个拆页学到了“ABCC选择法”，通过运用ABCC选择法来帮自己从评判者心态回到学习者心态。

请设想一下，你未来一周或一个月内，会在什么场景下产生负面消极情绪呢？

1.领导交代给你一件工作，因为时间紧张或没有经验，你陷入畏难的状态中；

2.你给自己制定了个人成长的计划，坚持了两天没坚持，你说自己是不自律的人；

3.晚上辅导孩子写作业时，孩子出现各种学业问题，你觉得孩子不是学习的料。

请注意：我们第一步只想象出未来这 个场景就可以了。

大概在下周的或下个月的：什么时间、在哪儿、和谁因为什么事产生了批判者心态。

请写下你的关键词，并在群内做分享。2分钟后，我邀请一位伙伴做分享。

学习者案例记录：

学员案例记录

时间：未来的一周

地点：医院

人物：小英是名护士。

事件：小英给病人扎针失败，进行自我评判。

【互动】好，非常感谢伙伴的分享。

学员案例记录

时间：未来的四月份。

地点：家里

人物：小齐和孩子

事件：，孩子写孩子出现拖拉墨迹等状态时，妈妈会对孩子发脾气，贴标签。

【互动】好，非常感谢小齐伙伴的分享。

【A2】

催化应用

分步催化2

请大家继续进行下一步，大家都能想出来我们可能应用 abcc 法则的场景，那请大家写下你将怎么用abcc 法则转变心态？

给大家2分钟时间，把关键词写到便签上，在小组内分享。

再次提示大家四步法和关键词：

第一步 觉察状态

第二步 停下来，深呼吸

第三步 保持好奇，究竟发生了什么

第四步 我的选择

案例：小英扎针案例

1：觉察情绪，扎针失败，对自我的评判。

2：小英静下来，深呼吸。

3：总结失败原因，看清事实。

4：再次尝试，状态保持轻松。

案例：小齐辅导孩子写作业

1：觉察自我情绪，对孩子贴标签。

2：平静心情，深呼吸。

3：了解孩子作业墨迹原因；

4:帮助孩子解决问题。

总结

1分钟

通过今天的学习，让我们学会用“ABCC”模型来改变思维模式，从评判者思维中抽离出来，用学习者心态探索问题进而解决问题。

我的拆书就到这里，希望今天能给大家带来收获！