开场：
【自我介绍】1分钟
大家好，我是叶雨，真名是唐玉莲。我是一个爱学习爱运动爱阅读的妈妈。爱学习，我会去学习育儿知识以及心理学相关的知识，解决育儿过程中的卡点。爱运动，我是一个瑜伽爱好者，坚持练瑜伽已有8个月的时间，从最开始的腰疼，干一点事情就觉得很累。到现在整个人的精神面貌都得到了很大的提升。爱阅读，我喜欢利用自己的空闲时间去阅读与思考，在大量输入的同时能做到少量的输出，期望在今后能够做到输入与输出达到一个平衡的状态。在全职妈妈的养育中，我会继续努力，陪伴孩子，终身学习，共同成长。
【过渡语】下面我简单介绍一下拆书帮，我跟拆书帮的结缘是最开始看了赵周老师的一本书《这样读书就够了》，接着是参加了线下的拆书活动。就被拆书帮整个能量场吸引了。
【拆书帮介绍】2分钟
关于拆书，是一种成人学习的方法论，相对于学院式学习，以知识为中心，在成人的学习理念中，更倡导以学习者为中心。以解决实际问题的学习，效率更高，更有针对性的帮助学习者提升技能。
关于拆书法，是一种提升学习力的方法，通过RIA便签法，将书中的知识拆为己用。R指的是原文片段，I是指通过对原文片段的理解与思考，用自己的语言重述原文知识。A指的是原文知识点与自身的经验进行关联并反思，规划出未来行动与应用。
在个人学习中，我们一般会写三张便签，第一张I便签，重述原文知识。第二张A1便签，关联自身经验并反思。第三张A2，规划未来的行动与应用。
在组织学习中，是由拆书家讲解I便签，分享并引导学习者一起完成A1，A2便签，有的还会有A3现场演绎部分。
通过重述，关联，指导行动，让书中的知识能够真正对学习者有价值，有所行动，然后有所改变，达到真正高效的学习。
拆书帮是一个帮助大家提升学习力的非盈利性组织。拆书帮的使命是培养学习促进者，释放拆书家的能量。拆书帮的价值观是陪伴赋能，拆为己用，反求诸已，持续精进，共同成长。在拆书帮这样一个组织中，大家可以以开放的心态积极探讨，一起交流学习，相互陪伴，共同成长。
表达愤怒的四个步骤
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
what
该文段给我们介绍了正确的表达愤怒的方法。通过暂停，觉察情绪的来源，思考自己的需求，让愤怒自然消失，回归清静平和的状态。
why
在现实生活中，大多数人生气的时候会把原因归结于外部，比如他人的言语忍怒了我，他人给我添了麻烦，这种时候，我们会去指责他人，而事实上，自己才是情绪的主人。愤怒的核心是自己的需求未得到满足，运用表达愤怒的四个步骤，能让我们摆脱情绪脑的控制，回归理智脑的状态，不至于做出很冲动，鲁莽的行为。同时，也能让我们更深次地思考，明白自己的真正需求，合理的表达出来，达到有效沟通，获得良好的人际关系。
how
表达愤怒的四个步骤
1.暂停一切行动。暂停所有的语言及行为。让专注于自己的呼吸，让已产生的情绪慢慢地静下来。
2.思考生气的原因。思考是什么语言或者行为引发了自己的情绪。找到问题的源头或者说是导火索。比如，孩子今天把盘子打碎了。这时候会责怪孩子，允许这种情绪在这里呆一会儿。
3.了解自己的需求。询问自己是哪个需求没有得到满足，比如：希望孩子能够有拿好盘子的能力。能有人帮忙打扫房间。
4.表达感受与需求。把自己思考过程大胆地表述出来，清晰的表达自己的需求。
where
适应：成人表达愤怒。家长与孩子沟通，老师与学生沟通。
不适应：小孩子表达愤怒
【A1联系具体经验】
12.22是星期五，早上天气很冷，我在7点左右叫喊孩子起床然后我就去做早餐了，过一会儿已经7.10分了，正常应该要穿好衣服在洗漱了，我看她已经在穿袜子了，我温和地提醒他一下时间，又过一会儿接近7.20了，我眼看着时间马上快要迟到了心里开始着急，我就大声吼她，已经7.20了，你还在床上，没洗漱，没吃早餐。昨天老师特别强调了不要迟到，那你一会儿迟到了就挨批评吧，被扣分。我说完后，她也跟着有些气愤，但是没有反驳，然而行动上确实越慢了，我越是着急她越是磨蹭。然后我换了一种方式，缓缓地说，妈妈现在替你着急，你迟到了老师会批评你，也会批评妈妈，我希望你做事迅速一点，赶紧把该做的事做了。后面情绪平和了。在几分钟内就把事情做完了。吃早餐也很快。最后卡点赶到了校门口。
反思
1.有察觉到自己的情绪，及时停止了之前愤怒的状态。
2.感受自己的情绪，反思原因与需求
我生气的原因：孩子迟到了老师会批评孩子，也会责怪家长没有及时送去学校。
我的需求：我需要孩子的尊重与理解。我内心希望孩子有自主意识，认识到上学是自己的事情。我希望孩子看见我为他上学的努力付出。
3.表达不够完善，可以改进一下：宝贝，妈妈叫了你几遍。你没起来，妈妈有些着急，妈妈不想让你受批评，我希望你能认识到上学是自己的事情。妈妈在很努力地帮助你。我需要你看到我的努力。希望你能理解妈妈，尊重妈妈。
【A2具体应用】
目标：未来的一周时间内，跟家人相处过程中。当察觉自己有愤怒的情绪时，运用表达愤怒的四个步骤，表达自己的感受和需求，至少做到一次。
行动：
让孩子做一件事情，多次提醒无效果时。我会这样处理
1.停止语言上的说教， 以及说一些气话，及时停止一切活动。暂时离开孩子所在的空间。去到自己的卧室，专注于呼吸，让自己静下来。
2.感受到自己的情绪，愤怒或者焦虑的情绪。积极的给自己提醒，看到自我，感受身心灵的状态。
3.思考自己生气的原因，试着写下来。
4.思考自己的需求，是出于安全感的需要而害怕，还是需要得到尊重和理解。
5.等孩子做完作业，心平气和地去跟孩子沟通，通过描述事实，感受，需求，请求，四个步骤去表达出来
【结束语】今天跟大家分享的面对我们生活中的愤怒情绪如何正确的表达，做到先暂停让理智脑回归，再思考愤怒的原因，觉察自己真正的需求，最后心平气和地表达出来，愤怒不解自消了。各位小伙伴，我今天的分享就到此结束了，非常感谢大家的聆听，希望今天的分享能对各位有所帮助。
