R：表达感激

片段来源：《非暴力沟通》纸质书籍第179页“用非暴力沟通表达感激”

用非暴力沟通的方式表达感激时， 我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

• what（是什么）

“表达感激”几乎每天都在我们的生活中上演着，想一想你平时都是如何表达感激的呢？“谢谢”这个词是不是经常都能听到，非暴力沟通的语言告诉我们，当我们想要真心地表达出感激的时候，就有必要用更具体的方式。

• why（为什么）

自古以来，中国人普遍是比较内敛含蓄的性格，所以当我们在表达爱和感激的时候也会比较内敛含蓄，经常会出现，大脑和身体的联结感受像是被切断了一样，很难从发自内心地把自己的感受用言语表达出来；

当我们正视自己，发自内心表达出具体的感激之情，对方也能感受到温暖及喜悦感，肯定了对方的自我价值感，人与人之间的情感链接也会更进一步；久而久之，你的共情能力也会越来越强，也更能体会到世间万物的美好。

• how（怎么做）

1、陈述事实：感激对方的行为，给我们提供了什么帮助；

2、说出结果：表达对方的行为，给我们带来了什么影响；

3、表达感受：表达对方的行为，给我们带来了什么感受；

• where（适用边界）

1、适用于：人际关系中想要表达感激的场景，如师生关系、亲子关系、两性关系、职场关系等；

2、不适用于：人际关系中夸大其词带有功利心的场景。

【A1关联具体经验】
回顾去年10月份，我和我的好闺蜜自由行去日本旅游，当我们旅程结束，准备从日本出发回国路上的时候，有一个人行道坎比较高，因为自己身体失重，不小心和行李箱一起扑倒在地，把膝盖和手肘摔伤，我闺蜜见状，立马从行李箱找出碘伏喷雾和创可贴，帮我简单处理了伤口；

随后跟我说：“你慢慢来，行李这些我来拿就可以，其他你什么都不用管，只需要照顾好自己，慢慢走就行”，我说：“那可不行，你一个人怎么能拿的了那么多行李箱，我没事的”，她说：“这对我来说小case，平时我一个人照顾我两个女儿都没问题，你慢慢来，不要让自己再受伤就好”；

我当时特别感动，看到她一个人提着两个手提袋，再拖着两个行李箱，身上还背着一个背包，从日本一路拖回国，但自己却难以启齿，不知道怎么用言语表达出感激；

最后回来深圳后，自己只是通过微信给她发了句：“昨天辛苦你一个人拖着那么多行李箱回来”。

• 反思：

通过这件事，也反思了自己的不足之处，有以下几点：

1、自己并不知道怎么用言语表达出感激，会因为自己的不好意思而选择不说；

2、原来以为感激只需要说一声谢谢，但还需要表达出对方行为背后给我们带来的影响和结果，以及说出自己的感受；

3、参照运用三步法表达感激：“那天真的太感激你啦！要谢谢你一个人从日本拖着我们两个人的行李回国，不仅让我们当时赶上了飞机，也帮我分担拿行李，每次跟你出来旅游我都特别的安心，因为不管遇到什么突发情况，你都能及时帮我解决，我很感动。”

【A2具体应用】

那根据今天所拆解表达感激的三个行动步骤，我也制定了一个未来行动计划：

• 目标：明天早上8点前，用非暴力沟通表达感激的方式，谢谢爸爸一直以来对我日常照顾，通过表达感激，让他能感受到我的爱意和感激之情。

• 行动计划：

1、陈述事实：当面感谢爸爸每天雷打不动的为我准备早餐；

2、说出结果：告诉他不仅解决我吃早餐的问题，同时也增加了我每天半个小时的睡眠时常；

3、表达感受：告诉他，他为我做早餐的这个举动，让我的内心特别地感动。