【承接语】
这是拆页，每人一份，请大家用2分钟的时间阅读一下。
阅读完的小伙伴，请举手示意我一下。

《如何培养孩子自主学习力》P10

胜任感

孩子面对目标感觉"我能行"，努力一下是能做到的，而不会觉得太难太累、太恐惧。

让孩子对目标有胜任感的关键是难度调控。好多父母总觉得制订的目标不难实现：一天30道数学题，不难啊；一天背20个新单词同时复习旧 单词，不难啊；一星期写两篇作文，不难啊……结果发现孩子已经抗拒了， 已经恐慌了，不相信自己能做到。

这些父母忘记了孩子才是学习的主体，关键不是你觉得难不难，而是孩子的想法和感受。

教育心理学家研究发现，在"舒适区"原地踏步固然不好，但走得太远，孩子觉得太难，那就到了"恐慌区"。身处恐慌区是更不利于学习的，孩子不仅看到那个高不可及的目标会恐慌，见到你也会恐慌，根本无心学习。

学习通常发生在孩子现有水平往前走一步两步的地方，也就是"学习区”，只要将目标定在学习区，孩子才会有胜任感。

【承接语】大家都已经看完手中的拆页了。

what
很多时候，我们的目标没有达成，更多是分析执行过程中出了什么问题，往往会忽略目标制定的是否合理。所谓合理，是目标执行者的主观感受。感觉我能完成这个目标任务，“我能行”，我努力一下就能完成，这就是目标的胜任感。

why
如果在目标制定的过程中，就觉得达成目标太难、太累、太恐惧，一定不会有胜任感，目标一定不能达成。有一句话叫做“敢想敢做”，如果一开始就不敢想，一想就感觉恐惧和累，肯定不敢做，做也做不好。所以，制定行动目标，就要定一个能胜任的目标。

Where

工作、生活、学习等各项目标的制定，都要关注“胜任感”的问题。无论是自己制定目标，还是和孩子沟通学习目标，和下属、同事沟通工作目标，以及和亲人朋友沟通任何生活目标时候都应该先关注“胜任感”。

【讲解技能之辨析概念间的适用边界】

既然“胜任感”是目标执行者的主观感受，感觉我能完成这个目标任务，就会有胜任感。那也有人会说，这和现在流行的“效能感”是不是一个意思呀。效能感也是说的自己感受自己能达成目标和完成任务。但是从细节上来讲，胜任感相信的是自己有完目标的能力，效能感相信的是自己能完成目标。胜任感关注能力，效能感不仅关注能力，还关注是否有成功的经验，不是只有能力就一定能成功的。

比如谷爱凌在2022年北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛中，她用1620动作完成了最后一跳，取得了金牌。在谷爱凌决定“放大招”——挑战从未做过的1620时，这个目标对她具有“胜任感”，她认为自己具有挑战的能力；但是并不能说她“效能感”很强，因为之前没有过这种跳法的成功经验。

所以为了让大家能更多的达成目标，我们只要关注自己有完目标的能力即可，才能更多感受“胜任感”，敢于向前一步区挑战目标，达成目标。而不要过于关注成功经验，不能没有过成功经验就不敢开始，没有开始，永远没有成功经验。

How
那如何制定一个能胜任的小行动目标？我从原文里简单整理了“两步三问法”，来帮助他人或自己制定能胜任的行动目标。

第一步：“谁执行目标谁设定目标”

只有目标的执行方才能判断目标设定是否合理，才能感受到是否能胜任目标。原则就是：自己的目标自己设定，别人的目标别人设定。为什么很多孩子的学习目标总是完成不了，因为一开始，就是家长在制定目标，家长觉得能完成，可是孩子根本完成不了。所以要尊重目标执行方的意见，由目标执行方确定目标，其他人仅能给与参考意见。

第二步：“设定目标三问”

当目标执行方制定好目标初稿后，可进行如下对话优化完善目标。

1问：“这个目标执行起来难度大吗？”

如果答案是太难，想起来就恐惧，根本不想去做，那就不是合理的目标，需要改善。这些目标属于“恐慌区”。

2问：“这个目标执行起来很容易吗？”

如果答案是很容易，不用太费力气就完成了，那也不是合理的目标，需要改善。这些目标属于“舒适区”。

3问：“这个目标努力一下可以完成吗？”

如果答案是可以完成，只是要经过一些努力，要想想办法，要“跳一跳”才能完成。这些目标属于“学习区”。只有“学习区”的目标，才能让人感受到胜任感，才是一个能胜任的目标。

反例变正例小故事

刚才一开始我给大家讲去年国庆假期，我给儿子制定了假期的学习任务，为什么没完成？因为一开始我就没考虑孩子胜任感的问题。学完“两步三问法”，我和孩子就假期的目标进行复盘。首先：“谁执行目标谁设定目标”，我反思了，假期学习目标应该由孩子制定，我可以给意见参考；其次通过“设定目标三问”，我了解到，假期的学习目标难度大是因为量太大，其实每一科的学习任务并不难，但是集中在一起就非常多。所以难完成，对孩子来说就是“恐慌区”。

【承接语】

通过上面的分享，我们了解如何通过“两步三问法”，来帮助他人或自己制定能胜任的行动目标。

【A2】教学习者编写剧本。

接下来，我们请大家现场做个练习，编一个小故事，把今天学的“两步三问法”放进去，帮助他人制定能胜任的行动目标。

比如，这个故事你可以设想未来一周或者一个月内，譬如你爱人想减肥，你如何用“两步三问法”帮助他制定减肥的行动目标

又如，孩子马上要期末考试了，要制定一个复习计划，你如何用“两步三问法”帮助他人制定具体的行动目标。

编个小故事，故事中包含人物、起因、经过、结果、对话，3分钟之后，请学习者来分享下你的剧本。

学习者案例记录：

学习者张波：

关于想减肥这个事儿，因为我老公确实很胖。他最近也提到这个事儿，他说：“我最近真的好胖呀，我要减肥。”然后我就说：“啊，那你具体想怎么减呢？”（第一步：“谁执行目标谁设定目标”）我老公是一个做事情比较激进的人啊，他就说:“我每天只吃一顿饭，我就中午吃一顿。”“对，所以我问他，他自己说的初步计划。他说就吃一顿饭，然后我就跟他说，（“这个目标执行起来难度大吗？”）我说,你从中午吃完饭，那个下午那一会儿到第二天中午之前，你都不进食的话，你会非常饿，而且，长此以往的话身体会受不了。这个可能对你来说，就是不怎么实际，而且对减肥可能没有太太多积极的影响。然后他又说，那这样的话我可以早上和晚上,你这个可以就是再考虑考虑,比如说,我早上可以吃的尽量的营养丰富一点,那晚上少吃一点,然后中午正常吃，（“这个目标努力一下可以完成吗？”）我觉得这个你看怎么样？因为跟我之前相比我每天三顿都吃的有点儿饱。（“这个目标执行起来很容易吗？”）我说，那这个可以吧，可以先试一试看一下反馈再看后面要不要调整计划。

拆书家反馈：

在这个过程中，首先呢，他刚才设定的时候这个目标的难度是有点大，所以你们又来把这个目标来去那个来削减一些。然后考虑一下这个目标的难度执行是不是容易，特别容易，最终你们商量了一个比较合适的方案。

所以大家记得，首先我们在制定这个目标的过程中，第一步：“谁执行目标谁设定目标”，第二步：“设定目标三问”，1问：“这个目标执行起来难度大吗？”。2问：“这个目标执行起来很容易吗？”3问：“这个目标努力一下可以完成吗？”。通过这“两步三问法”，就能帮助他人或自己制定一个能胜任的行动目标。

好的，最后谢谢大家今天感谢参与。