拆解片段来自书记《非暴力沟通》P179 本次主题 用非暴力沟通表达感激

【R：阅读原文片段】

用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善

2.我们有哪些需要得到了满足

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以交通国微笑或说“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么用语言具体地描述这三个部分是值得的。

好，我看到大家已经示意我看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

【What】

这个拆页主要讲的是我们在表达感激的时候用非暴力沟通的方式3个步骤来进行表达。

【Why】

在我们的日常生活中，表达感激可能是一件看似简单但却十分重要的事情。人们往往因为缺乏有效的沟通而产生误解和冲突。表达感激是一种能够增强人与人之间情感联系的方式，同时也是一种能够促进社会和谐的力量。

之所以学习这个方法是因为我们常常忙于应对生活的各种挑战，而忽略了去表达对身边人的感激之情。然而，感激之情是我们生活中不可或缺的一部分，它能够为我们带来更多的和谐与幸福。

通过学习非暴力沟通的表达感激的方式，我们可以更好地表达感激之情并建立更深层次的情感联系。这不仅有助于改善人际关系，还可以推动社会的和谐发展。

有时候，感激的表达可能会被误解为吹捧或恭维，从而产生反感或负面效果。因此，非暴力沟通的感激表达需要以诚恳和恰当的方式进行。

【How】细化步骤

那在咱们在向对方表达感激的时候，如何来做呢？可以按照以下三个步骤进行：

1、描述

描述出对方做了些什么事情，这些事情使我们的生活得到了怎样的改善。

2、需求

向对方描述出我们现在有哪些需要得到满足。

3、感受

表达出自己的需求得到满足的时候，自己内心的感受，比如感到非常开心、温暖等等。

【举例】

今天在工作中由于一个问题你不会，于是向同事请教，同事耐心的教会你解决这个问题。为了表达对同事的感激之情，你可能会说：“谢谢你对我的帮助和支持。在我遇到困难时，你总是愿意伸出援手。这让我感到非常温暖和感激。”这样的话语不仅表达了感激之情，还让同事感到被理解和尊重。同时，这也有助于增强同事之间的信任和合作，从而为团队带来更大的成功。

【Where】

非暴力沟通的这个方法适用于我们平时的工作中、家庭生活中、和朋友之间的相处中。非暴力沟通方式的感激是一种走心的感激，他能快速和别人共情，知道别人的感受，同时也能表达出自己的需求。

我是一个不善于表达的人，这段时间因为经常加班，家里边大大小小的事情都是我老公在处理。每天我拖着疲惫的步伐回家，老公都会把美味可口的饭菜做好，只为了我和孩子回家能吃上一口热腾腾的饭菜。上周四下午我刚回到家，老公就催促着我赶快洗手那碗吃饭，我“嗯”了一声，就摊在沙发上⼀点都不想动，我态度很不好的说：“我不想吃”，说完我就后悔了，果不其然⽼公⾯⽆表情的转⾝走出了家门。

我在反思中深刻的理解到：

我不应该陷⼊⾃⼰的情绪中，应该赞美⽼公并将对他做的事情进⾏描述【描述】。同时也要告知他当时自己的需求是什么，因为今天高强度的工作，回到家我只想赖在沙发上休息一会【需求】。当我自己的需求得到满足时我应该向老公表达内心真实的感受【感受】。

【目标】在下周内我至少有两次用非暴力沟通方式向老公表达感激，感激他这段时间为家庭默默付出的行为。

【行动】在晚上家庭探讨时间的时候，我用非暴力沟通的方式向老公表达感激。我会这样和老公说：“老公，这段时间由于我工作的原因，你每天承担起了家里的很多事情。送孩子的上学接孩子放学，每天还要想着花样给我和孩子做我们喜欢吃的饭菜。老公谢谢你这段时间把家里照顾得那么好，因为你这段时间对家里的付出，我才能在公司安心的加班”【表达出对方做了什么事情使我们得生活得到了改善】我还会告诉他我的需求：”老公，这段时间由于每天忙于写设计方案，工作压力大，每天上班的时候我的精神都会高度集中，下班以后我就想躺在沙发上休息一会，玩一会手机”。【向他解释我有哪些需求得到满足】，【最后向他展示我的感受和心情】“老公，谢谢你在我身边一直默默的照顾着我和孩子，能嫁给你是我这辈子感到最幸运的事情，你所有的付出我都知道，我很珍惜，也很感恩，感恩遇见，感恩付出。”表示出对他的肯定和感恩。