【过渡语】

接下来请大家花1分钟阅读一下这个片段，阅读完的小伙伴请抬头示意我一下。

【图书原文】

R：用非暴力沟通表达感激   

用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

【过渡语】

好的，我看到小伙伴们都已经看完了这个原文片段。

【I便签讲解】

可以看到，作者主张我们在表达感激时使用非暴力沟通的方式，并给我们介绍了具体如何做。

接下来我会用我的经历来进一步向大家说明原文片段的意思。

其实我不是一个很会表达感激的人，有时候羞涩于说太多，感觉一个谢谢对方应该就能懂，但看了今天这个片段才意识到如果我们说清楚那对方才更能知道究竟是因为他具体做了什么以及他的行为给我们的帮助有多大有多深。

回想当我有烦心事儿找朋友倾诉，她总会花时间听我说并开导我，让我走出来，自己也就是很简短的一句谢谢，没有真正的好好感谢她一次，总觉得这么熟了说得太多似乎生分，但其实越是亲近的人越值得我们用非暴力沟通的方式好好表达感激，而不是因为越亲近反而越简单以待了。

那按照作者介绍的非暴力沟通的方式，我们究竟应该如何表达感激呢？

首先第一步：明确对方做了什么事情使我们的生活得到了改善。

就我刚刚分享的经历来说，在这个过程中我的朋友具体做了什么呢？她愿意花时间来听我述说我的那些烦心事，并没有因为我占用她的私人时间而拒绝听我讲，耐心听我唠叨完之后还会给我分析利弊开导我，让我从烦躁低落的心情中走出来，而不是一直痛苦难受着。

第二步：我们有哪些需要得到了满足。

她的陪伴、倾听和开导让我感受到我不是一个人，她也在用她的行动帮我分担，让我渴望负面情绪能有个发泄出口，渴望被倾听被关注的需要得到了满足。

第三步：我们的心情怎么样？

因为她做的事情，我觉得不再烦躁郁闷，而是变得愉悦开心。

所以，等下次我再向她倾诉烦心事后，就不会再只是用一句简简单单不痛不痒的谢谢来表达感激了，而是对她说“荃莒，谢谢你愿意花时间来听我讲这些烦心事儿，没有因为我会占用你的私人时间而拒绝我或者不耐烦，你一直耐心地听我诉说听我唠叨，而且还会给我分析利弊开导我，让我从烦躁低落地心情中走出来，而不是一直陷在痛苦难受中。因为你的陪伴、倾听和开导让我感受到我不是一个人，而是有朋友在用实际行动帮我分担，满足了我渴望被倾听被关注的需要。因为你的行为，让我觉得不再烦躁郁闷，而是愉悦开心起来，有你在身边真好。”

相信大家可以发现相比于一句单纯的“谢谢”，非暴力沟通表达感激的方式更为具象与深刻，能让对方清晰知道她的行为对我们的促进及影响，更能真切感受到我们的感激之情。

接下来呢，我想请我们在场的伙伴回想下你自己之前是如何向别人表达感激的，我们两两一组，然后大家在小组内互相分享下自己的过往案例，给大家4分钟时间。

好的，我看我们各小组的伙伴已经各自分享完毕了，有没有哪位伙伴愿意站起来给大家讲讲自己过往是如何做的。

【学习者案例分享】

哆哆：以前在亲密关系中，对于老公为我做的事情，我其实没有感激过他，甚至一句谢谢都懒得说，一是觉得对方帮助自己是应该的，二是自己也没有去看见对方的付出，如果当时我能说句谢谢也许他都会很开心，如果是用今天这个片段里的方式去谢谢他哪些行为帮助了我，满足了我的什么需要以及为我提供的价值，可能他会更感动，更能真切感受到我对他的感激。

好的，谢谢哆哆的分享。

今天我们学习了如何用非暴力沟通来表达感激，所以我也想请大家花1分钟时间将自己未来准备如何应用在便签纸上写下来，那怎么写呢？我们需要写明具体在什么时间、地点、对谁、关于什么事情，我们具体说些什么话来表达感激，要包含前面我们提到的这三个部分哟~

好的，我看哆哆已经写完了，有请哆哆给我们分享一下她的便签内容

【学习者案例分享】

哆哆：计划下周在家里向老公用非暴力沟通的方式来表达感激，感激他提前将脏衣服放洗衣机洗好，他主动提前去做这些家务，让自己早上起床后可以多留一些时间花在自己身上，可以有时间画个美美的妆再出门，让自己被人关心被人体贴的需要得到满足，自己也感觉很放松很有幸福感。

谢谢我们哆哆学员的分享。

希望大家按照自己所写便签，大胆地勇敢地去实践，看看会给你解锁什么样的新体验。

最后，谢谢我们的互相陪伴，本次“用非暴力沟通方式表达感激”的拆书分享到此结束，再次谢谢大家。