R，底线和衡量方式 p118，p119

将你的行为方式进行更新的确不错，不过一旦你养成了一个好的习惯，你将如何维持它呢？

本想要让自己的生活来个大转变，结果却发现成效微乎其微，其中滋味我想你懂。你好不容易减了几磅，体重却又不争气地回到了原来水平；或是回到了原有的拖延习惯；或是和以前一样花得多，存得少；或是不再和朋友定期见面；或是不再继续你的冥想练习；或是不再和你的孩子花时间一起玩；或是不再和你的心上人共度甜蜜时光。

我和大家一样，为此纠结过。不过我找到了一种策略，让在我回到过往的行为方式时，重新调整自己。我发明了一个工具，叫作绝对底线。我给你举个例子，看我是如何将绝对底线应用在生活当中的。我喜欢葡萄酒、威士忌、巧克力和芝士，但我也想要保持自己的身形。因为在我的身体状态达到最佳时，我感觉最好，表现最好。

随着年岁增长，我采取了简单的心理策略和身体策略，以减缓衰老和保持健康的感觉。我对身体的"绝对底线"便是，在任何时候，我要能停下来做50个俯卧撑。没有借口。比方说，我刚下飞机，从洛杉矶到吉隆坡，共24小时，回到家，倒在床上，睡了个好觉。如果我从床上起来，发现做不了50个俯卧撑的话，那说明有问题了。50个俯卧撑是我的健康指标。如果我发现做平常的50个俯卧撑变得吃力的话，那我便知道原因在哪，或是因为长途旅行，或是和家人与朋友一起吃得太好。而那时，我便知道我真的得留意一下我对待自己身体的方式，并做出改变。

个人耐力、财务状况、和孩子们在一起的时间、每周阅读的数量等，我们都能设置对应的绝对底线。当情况变得糟糕时，绝对底线便是检测工具。红灯亮，则表明问题发生。

【互动】在这个片段当中，提到的绝对底线是一个什么工具呢？

回答：一个保持好习惯的工具。

反馈：对，很接近了，绝对底线是一个习惯的检测工具。

你们是怎样坚持你们的习惯的？

what，这个片段给出了一个绝对底线的方法，能帮助我们把习惯持续的保持下去。

why，不用这种绝对底线的方法，我们形成的很多习惯就会由于各种原因而退化，大部分对于习惯的退化是没有很好的觉察，也没有一个清晰的底线的，等到习惯完全退化，再想重启就比较困难。

用这种绝对底线的方法，这个绝对底线，我觉得更多的是帮助我们觉察自己习惯是否保持的很好。可以帮助我们在习惯还没有完全褪去的时候，挽回习惯，让我们可以很好的掌控习惯 。

How，那要如何做呢？根据文中所说：“我对身体的"绝对底线"便是，在任何时候，我要能停下来做50个俯卧撑”

由此我们可以用三个步骤，来利用绝对底线维持好习惯。

第一步，给好习惯设置绝对底线。

我给自己拆书设置的绝对底线是：每周拆书学习三次，

第二步，定期检测绝对底线。

对于拆书学习，我上个月检测发现每周拆书学习的时间已经只有周末一次了，其它时间都在忙孩子和工作。

第三步，庆祝或改善行动。

检测结果如果保持了绝对底线，就给自己一个庆祝。

如果习惯退化了，就在绝对底线上增加一点点，来维持好习惯。比如拆书学习，我从这个星期开始，把绝对底线从一周三次，改成一周四次，并且我现在已经做到并超出了，在这里增加绝对底线是为了让习惯再次强化，到稳定了之后，还可以再次把底线退回来。

Where，这个片段给出的绝对底线的方法，可以在个人成长和行为疗愈中，在习惯养成和习惯保持的时候来用。

预防异议：你可能会说：习惯养成了就可以了，为什么还要费心费力的去检测和维持呢？我想说的是养成一个好习惯不容易，好习惯可以帮助我们生活的更加从容，但是在习惯保持这个事情上，生活给我们的阻力很多，比如环境的变化，比如突发事件，都会影响我们坚持好习惯的信心。绝对底线给我们一个方法，避免我们退化。

案例：今年四月刚开始学习拆书的时候，为了有足够多的时间去拆书，于是决定早起，订在四点半到五点半起床，经过两个月的练习，就形成了习惯，最近做了一个测试，发现每周起来四天都做不到了，于是给自己一个新的计划，每周有五天早起，并连续运行一个月看也能做到，再把标准调回到每周四天的绝对底线。这相当于在退化后，需要提高标准给一个推力，等这个推力稳定后再撤掉推力，从而使绝对底线不会被突破。

A3： 好啦，我们了解了保持习惯的“绝对底线”的四个步骤，不如我们来练一练，练习可以帮助我们更好的巩固知识点。接下来我会给出一个场景，大家在小组内交流讨论。

分组：洁儿和张硕一组，许杰和孙宁一组

【给出具体场景】

拍照发给你们

小李是一名刚刚完成RIA课程的新进拆书家，在RIA的拆书训练营中，小李不仅完成了课程，而且养成了每周拆书的习惯。

小李于是马不停蹄的参加到拆书升级中了，很快就拆到了2-1，只是这时候，由于各种原因耽搁，这一耽搁，小李刚刚养成的拆书习惯就退化了，拆书也没有那么积极了。

小李现在有点苦恼，绝对自己的自制力不够……

【给出清晰指令】

场景大家已经清楚了吧！请根据场景分组，一人扮演小李，一人扮演小李的师傅，师傅帮助小李运用“绝对底线”三步法帮助小李继续拆书学习的好习惯。

第一步，给好习惯设置绝对底线。

第二步，定期检测绝对底线。

第三步，庆祝或改善行动。

给大家5分钟的时间进行讨论和演练，之后邀请一组小伙伴来给大家进行演练分享。

我表达清楚了吗？大家明白接下来要干什么吗？

OK，如果有疑问可以及时提问，同时我也会观察和跟进大家的讨论过程。

第一组讨论：洁儿和张硕

洁儿（师傅）：最近拆书怎么样啊？

张硕（小李）：拆书拆的很苦恼。

洁儿（师傅）：告诉我遇到什么问题。

张硕（小李）：工作生活上的事情总是打断了拆书的事情。拆书的时间就越来越短了。有点坚持不下来，我还是希望坚持下去的。

洁儿（师傅）：那我们来看看怎么坚持，第一步，为了拆书，设置一个保底的底线一定要达成的。

张硕（小李）：每天两个小时的专注拆书时间。

洁儿（师傅）：第二步，你准备多长时间来检查一下这个给底线有没有达成？

张硕（小李）：也是每天。

洁儿（师傅）：第三步，达成了给自己一个什么奖励？

张硕（小李）：每天很放松的入睡。

洁儿（师傅）：第三步，如果达不成会做哪些改善呢？

张硕（小李）：晚点睡延长时间去做或者第二天早起来改进。

第二组演绎：许杰和孙宁

孙宁（师傅）：你这拆书几年了，现在2-2了，后面你会怎么办？

许杰（小李）：以前一直拆的，但是后来这事那事，就没有拆了。

孙宁（师傅）：你下次什么时候拆，有没有行动计划。

许杰（小李）：每个月拆一次（第一步：选择一个习惯）

孙宁（师傅）：月低检查（第二步：设置绝对底线）

许杰（小李）：如果检测达成了，师傅给我发红包（第三步：庆祝和微行动）

孙宁（师傅）：如果没有达成呢？

许杰（小李）：下个月每个月拆两次，同时我给师傅发红包（第三步：庆祝和微行动）。

孙宁（师傅）：你这拆书几年了，现在2-2了，后面你会怎么办？

许杰（小李）：以前一直拆的，但是后来这事那事，就没有拆了。

A2： 【布置作业——特定任务/分享/复盘/陪练】

大家也感受到，绝对底线是衡量我们习惯并给习惯持续动力的方法，最后再来布置一个作业。帮助大家巩固今天学到的知识点以及步骤。

请大家回去之后，一个星期内，梳理一下自己的好习惯，然后给你的一个好习惯定一个绝对底线，并用这个绝对底线做一个检测。

大家先写一个计划：

时间：

地点：

人物：

事件：

第一步，给好习惯设置绝对底线。

第二步，定期检测绝对底线。

第三步，庆祝或改善行动。

案例分享：

时间：未来一个月

地点：家里

人物：洁儿

事件：定期运动，二阳了之后，中断了很长时间。我是想重新建立一个习惯，定期运动，控制卡路里的习惯，减十斤。

第一步，给好习惯设置绝对底线。（第一步）每周四次运动，每次不少于四十分钟，以周为单位。

第二步，定期检测绝对底线。一个月做一个检测（第二步），

第三步，庆祝或改善行动。做到了就去趟国外旅行一下，做不到就加到五次（第三步）。

【结语】习惯就像养育花朵一样，需要持续的浇水，而绝对底线就是一个测量方法，告诉我们什么时候需要给习惯浇浇水了。

感谢大家的积极投入！记得一定要多用哦！