《认知觉醒》-大道至简，作者周岭—363页，京东读书APP

起初，我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处那么大。以致现在回顾的时候，自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗合了很多底层原理。所谓大道至简往往就是这样——简单到你不愿意相信它是大道。

为了让大家看清它，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人喜欢的感悟，还是令人难受的困惑。只要它在心头燃起火花或挥之不去，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。

而复盘的方式也极为简单，通常只需三点：

1、描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

2、分析原因——多问几个为什么直到有深度的启发；

3、改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。有时候只有几句话，有时候可以写上数千字，视心而动，视情而定。只要能让自己更好地看清问题，并发生改变就好！

比如，有一次开车我觉得身体很累，在当天的反思中，我发现自己在开车时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意提醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，并尽量让汽车在启动和停止时柔滑顺畅，不久之后，开车就成了一种享受，家人也反馈坐在车里非常舒适，没有之前的急停急刹了。

比如，有一次被领导批评，他用语刻薄，让我当场就想爆粗口顶回去，不过在当天的反思中，我认真分析了他的批评，觉得指出的问题还是很到位的，虽然他情绪不好，但出发点也是希望我能变好，而且他脾气向来如此，对大多数人都这样，并非单独针对我，想到这我当即就释然了，并且自己学会了一招：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开来对待，这样即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

再比如今年元宵节前，我们一家三口人去南京夫子庙游玩，去时已经很疲惫，想找个地方先休息一下，看遍了附近的星巴克、肯德基、必胜客等所有能坐的消费场所，都因为人满为患，没有三个人可以同时休息的地方，最后只好无精打采地走了个过场。但在当天的反思中，我突然意识到其实我们可以分开休息，因为必胜客里有两个人的位置，而肯德基里有一个人的位置，我们的目的是为了休息，而不是非得三个人在一起休息，当时竟被这个潜念给束缚了。通过反思，审视并优化了自己的选择，下次再遇到这种问题的时候，就不会这样死板了。

如果你去练习反思，也必然会关注到身体、情绪和思维三个层面，进而不断优化和改进自己。当然，还有很多灵感、顿悟和创意，只要你去实践，就会有很多发现。

有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，然后精心打磨。不久之后，我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石，这认知些晶石就是我们生活的印记和结晶。有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。

原文片段大家都看完了。接下来我为大家分享我的两个便签。那么为什么我今天会想要分享这个片段呢？

(WHY) 一转眼就要11月了，我想很多人都会感慨时间过的真快。翻一下朋友圈，这一年也过的忙忙碌碌的，但有时候一想，对比上一年，好像自己的成长和收获却不明显。我相信很多人都会有类似的感受。其实呢，我们每天日常的经历中，都隐藏了时光想要送给我们的礼物，只是我们没能及时的发现和收集。

(WHAT)在这个片段中，作者介绍了一种叫”每日反思”的方法，不用专门花时间去参加什么培训或学习，只需要每天给自己一点时间，反思自己觉得有触动的事情，就能在不知不觉中积累收获和成长，解锁时光赠与我们的礼物。

(HOW)那具体该怎么做呢？沿着3个步骤，我们就能开始一次每日反思了：

1、 描述经过——简单的回顾当时的场景。比如在原文中，作者有一次被领导用语刻薄的批评，让他当场就想顶回去；

2、 分析原因——比如多问自己几个为什么,让自己从这件事情里得到深度的启发。作者事后认真分析了领导的批评，觉得领导指出的问题还是很到位的，虽然情绪不好，但出发点还是希望作者能变好。

3、改进措施——从第二步分析得到的启发中，尽可能提炼出一个认知点或行动点。原文片段里，通过分析原因，作者后来就收获了一个将来能让自己正视批评的认知：沟通中，要把对方的情绪和意见分开对待，这样即使在最糟糕的事情里，也能学到有用的东西。

用这三个步骤就能写好一篇每日反思了，不必拘泥于字数的多少，能让自己看清原因做出改变就好。但大家要留意，一定要反思对自己有触动的事情，无论是让你有成就感开心的，还是觉得有困难或疑惑的都可以，而不是像流水账一样，事无巨细什么都记。只有针对让我们有触动事情进行反思，才最容易得到有价值的启发和收获。

A1联系具体经验

读完这个片段后，我想起8月读了《小狗钱钱》这本书之后，当时觉得《成功日志》这个方法很有意思，用一个本子记下每天有成就感的几件事，就能让自己更自信。而且我觉得每天做个记录，至少也证明每天不是过得浑浑噩噩。于是我就试着写了一个月。等到了月底的时候，我翻着本子上每天的记录，虽然记了很多有成就感的事情，但好像讲不出来自己和上一个月有什么变化和成长，有点流水账的感觉。后来就没有继续写了。

现在发现，这不是《成功日志》这个方法有问题，而是我之前对想要每天做记录的目的了解的不太深入，导致没有选择更合适的方法。《成功日志》的作用，是通过每天的记录有成就感的事，让人看到自己的优势，变得更加自信。因此：

1. 在操作上，它只用记录有成就感的事。而有困惑和挑战的事情，并不用记。

2. 同时，不需要分析原因。所以记录的事具体好在哪，为什么不足，没有提炼。

3. 最后，不用制定措施。以后如何能做的更好，没有行动建议，自然就不会发生改变。

这样看下来 ，如果想让自己在认知和能力持续进步和改变，每日反思才是更适合我的记录方法。

A2具体应用

因此，接下来我会运用“每日反思”来帮助自己成长。我的目标是：从11月1日起写“每日反思”，每周最少写5篇，11月末能完成20篇以上。一个月能积累20个启发和成长，这样的收获想想就很棒呀！

行动计划如下：

1. 每天遇到触动的事情，在手机备忘录简要记录标题，以备当天写反思；

2. 按照书中“”描述经过、指定措施、改进原因”这3个步骤，制作写作模板，规范写作；

3. 设置闹钟，提醒每晚10:30准时开始，每次半小时，养成习惯；

4. 在电脑建立“每日反思”文件夹，按不同主题设置子文件夹，每月最后一天按照主题归档当月所有反思，便于自己检索和使用。