拆书帮

片段一

R 原文片段

当我们真诚助人时，我们丰富他人生命的愿望得到了满足。我们的行为，是出于由衷的喜悦。这样的给予让施者和受者同时受益。

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帮助别人，其实是通过帮助别人来帮助自己。

A 学习者拆为己用

以前总认为我帮助了你，就希望获得对方的认可和回报。
这周末准备帮助小区清扫下各种死角。

片段二

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我从小就学着以貌似客观的语言表达自己。一旦遇到不喜欢的人或不理解的事，就会想别人有什么不对。《非暴力沟通》第16页

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每次令我不开心的事情都归结到对方的原因。

A 学习者拆为己用

学校新出台的教学管理方面的新政策，总觉得是和我们老师过不去，例如老师不能私自换课。
如果每人都私自换课，学校教学秩序确实不太好。下周要请假去南昌，决定不私自换课，这周把课先补掉，再去南昌。

片段三

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非暴力沟通不鼓励绝对化的评论，而主张评论要基于特定时间和环境中的观察。《非暴力沟通》第27页

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在具体的时间、地点、人物中观察主体人物的表现，不做评论。

A 学习者拆为己用

昨天让女儿收拾碗筷，她说不愿意，我评论她表现不好，要告诉老师。

明天吃完饭后，再次要求她收拾碗筷，并与她讨论当时的感受。

片段四

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非暴力沟通的四个要素：观察、感受、需要、请求。在表达观察、感受和需要之后，我们请求他人的帮助。首先，清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。

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我们在非暴力沟通中，观察感受以后，要明确具体的告诉对方具体要做什么，才能有更好的沟通。

A 学习者拆为己用

A1：上周三我告诉14（6）班，要完成作业、努力读书。否则就不能很好的发展自我，营销自我。
A2:下周三在观察14(6)的感受、需要后，布置作业，要明确时间、地点、内容和任务。

片段五

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社会文化并不鼓励我们表达个人需要。对于妇女来说，尤其如此。长期以来，妇女的形象和自我牺牲联系在一起。一旦把照顾他人当作最高职责，她们也就会倾向于忽视个人的需要。

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女人的首要职责就是相夫教子，为女儿我几乎有一段时间完全忽略了自我。

A 学习者拆为己用

A1：例如，上周日女儿与老公想去广丰玩，为了她们，我放弃了一个很想去听的讲座。
A2：下周要告知爱人，谁安排的活动时间更早，她们临时安排的活动不能插队。或者分头行动。

片段六

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批评往往暗含着期待。对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需要。

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批评对方实际上是想让对方能达到自己的要求。

A 学习者拆为己用

A1：上周六我去工作，老公没带孩子，去打麻将，我批评了他。
A2：明天回家直接告诉他，我工作的时候，希望他能带孩子，是我和孩子的需求。而不是把孩子交给别人带。

片段七

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在每一个孩子心里，都有个情绪的箱子等着被添满爱。当一个孩子真正感觉到被爱，他才会正常地成长。但是，当爱箱空了的时候，这孩子就会有问题行为。孩子们多半的问题行为是由于空箱子的渴求所激发。

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孩子们最需要的是爱，如果没有爱或者被爱不够，就有可能会产生问题行为。

A 学习者拆为己用

A1：同事与老公离婚后，老公去了外地，很少与孩子沟通交流。结果她儿子现在与同学们很难相处，并说话不够流畅。
A2：建议同事找个成年男性作为“父亲”，引导帮助孩子面对困惑。上周六替代“父亲”带了孩子去爬山，沟通效果非常不错。建议同事继续坚持。

片段八

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爱的目的不是得到你想要的，而是为了你所爱之人的福祉，去做些什么。无论如何，这是事实。当我们听到肯定的言词时，我们就会被激励，愿意回报。

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爱丈夫，不是要求他为我做什么，而是我要为他做些他需要的。

A 学习者拆为己用

A1：上周四早上上完4节课回家，老公没有回来做饭给我吃。我很生气，我想下课回家，他就在家做饭。
A2：下周早上课全满的时候，在学校食堂吃饭，让他也能很好工作，而不是赶回来为我做饭。

片段九

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口头的赞扬，或欣赏式的话语，乃是“爱”的有力沟通工具；而这些最好以简单、坦率的肯定字句来表达。

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肯定性的口头表达，应该是很好的沟通工具。

A 学习者拆为己用

A1：某天赶着上班催女儿早点起床上学，声音大了点，女儿偏偏就是不起床。A2：上周六早上女儿听了一个故事，还提了问题出来，我肯定了她的问题提的不错，结果她愉快起床了。下次继续肯定。

片段十

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鼓励这个字表示“激起某人的勇气”，我们所有的人都有一处缺乏安全感的地方。缺乏勇气，常阻碍我们去成就一些积极想去的事。可能在你配偶缺乏安全感的地方，有潜在的能力，正等着你以鼓励的话语来激发。

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我们经常缺乏一些勇气去做事情，如果配偶能适时鼓励的话，将能激起我们去做事情的勇气。

A 学习者拆为己用

A1：上个月第一次去拆书的时候，晚上出去，老公问我干嘛呢，我说我们一帮妈妈们大家一起学习拆书呢。他说，我吃饱了，没事找事干。
A2：几次拆书，正好学习了正面管教，把家务转盘在家里运用了一下，老公说这个还不错，并鼓励了拆书。感觉现在拆书动力无限。

片段11

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鼓励需要同理心，而且是从配偶的观点，去看这个世界。我们必须先学习，对我们的配偶来说什么是重要的；只有这样，我们才能给予鼓励。

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鼓励必须站在配偶的角度，否则鼓励的效果不好。

A 学习者拆为己用

A1：曾经鼓励老公跟我一起去参加学习培训，可是他根本不感兴趣。鼓励没有效果。
A2：周六鼓励他去钓鱼，并教会我们钓鱼从而带动家庭学习娱乐。

片段12

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爱是不保存犯错的记录；爱是不提过去的失败。我们没有一个人是完美的；在婚姻中，我们并非总是做最好或最对的事。有时候，我们在做事或说话时，伤了配偶；我们无法擦掉过去，只能承认、同意那是错误的，并且请求饶恕，试着改变。

I 拆书家讲解引导

在家里没有谁对谁错，只有爱。并且要饶恕接纳对方，才能使亲密关系延续。

A 学习者拆为己用

A1：以往与老公吵架后，经常用冷战的方式持续战斗，导致家庭氛围不好。
A2：下次吵完架后，及时沟通，写张便签贴在冰箱上道歉。

片段13

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肯定的言词，可以满足很多人这样的需要。如果你是不善言辞的男士或女士；如果肯定的言词不是你的主要的爱的语言，但你认为那可能是你配偶的爱的语言，我建议你保存一本笔记本，标明“肯定的言词”。

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夫妻之间要多用肯定性词语，并且是对方喜欢认可的词语。

A 学习者拆为己用

A1：有时候气愤的时候常用否定性，甚至是打击的词语。导致关系恶性循环。A2：准备了便签本，每周写张肯定的词语给老公和女儿

片段14

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婚姻是一种关系，而非一个待完成的方案，或是个待解决的问题。这种关系要求带着同理心来倾听，为了解对方的思想、感觉和愿望；我们的确需要愿意提供建议，但只有在被要求的时候才是恰当的，且绝不可带着优越感的骄傲。我们大多数人很少受过倾听训练，然而我们却非常擅长思考和讲话。

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夫妻要学会倾听对方，倾听比提建议重要得多。

A 学习者拆为己用

A1：以往总是抢着说话，不让对方说，或者一开口就提建议或者所谓的办法。总觉得自己是老师，学历也更高，他应该听我的建议。
A2：下次与老公谈话，等他全部分享完，倾听、共情、讨论、协商、自主选择方案。

片段15

R 原文片段

学习新型态的方式之一，是建立每天的分享时间；在那段时间，你们各人说三件当天发生的事，以及你们对那事件的感觉。我称那是健康婚姻的“每日最低需求”。

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夫妻每天一定要有分享交流的时间，每天交流三件事情，不评判只谈感受。

A 学习者拆为己用

A1：有时候会交流，有时候没有进行交流。或者一交流就开始评判导致无法继续。
A2：明天开始每天吃饭时候每人分享各自工作生活上的事情，不点评不建议，只分享感受。

片段16

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一个精心活动的必要成分是：1你们之中至少一人想做这活动；2另一个人也愿意做这活动；3你们俩都知道为何要一同活动；借同在一起的机会来表达爱。精心活动的副产品之一，是它们提供了一个记忆银行；在未来的年月中，我们可以从中提取。

I 拆书家讲解引导

家庭需要设置一些精心活动，来表达爱，培养幸福家庭。

A 学习者拆为己用

A1：经常参加老公家族的一些活动，但是老公很少参加我这边家族的活动。
A2：下周设置我家族的春游活动，加强爱的链接

片段17

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礼物是这样一件东西：你可以拿在手里，说：“你看，他想到了我”或者她仍记得我的东西，你一定是想念什么人，才给他礼物。礼物的本身是思念的象征；它是否值钱，无关紧要，重要的是你想到了他。而且，只是在你心里的想法不算数；你的思想要经由礼物实际地表达出来，而且把它当作爱的表示送出去才算数。

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礼物是表达爱的一种不错的方式，并且需要送出去才能表达爱。

A 学习者拆为己用

A1：记忆中似乎没送过啥礼物给老公。给女儿倒是送给一些。
A2：今年老公、女儿生日要精心选个她们喜欢的礼物。

片段18

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如果你要成为一个有效的送礼者，也许需要改变自己对金钱的态度。我们每个人对金钱的目的，都有很个人化的认知；而且，我们有各种与花钱有关的情绪。有些人具有花钱倾向，因此在花钱的时候，会感觉良好；而倾向于存钱和投资的人，则是在存钱和有智慧地投资的时候，对自己感觉良好。

I 拆书家讲解引导

每个人都有不同的金钱观和消费观。我们要送礼，需要改变对金钱的态度。

A 学习者拆为己用

A1：这么多年几乎都没怎么给老公送礼物。
A2：今年老公生日，要送个礼物给他。既表达爱，也改变态度愿意为他花钱。

片段19

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不论你的认知是什么，因为生长环境的不同，你的配偶对婚姻角色的认知跟你一定有些不同；为了能更有效地表达爱，我们必须愿意察验和改变一些刻板印象。请记住，保留刻板印象得不到奖赏，但满足你配偶的情感需要，则是益处无穷。

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每个人的原生家庭带来的观念和模式有些不同，所以我们必须有些调整改变，才能更好的表达和相处。

A 学习者拆为己用

A1：社会普遍都认为男主外女主内，这个刻板印象，导致爱人说我，把大部分时间给了工作，认为这样不合适。
A2：因为工作繁忙，感谢老公为我分担了一部分家务，每周增加一项服务行动来回馈爱人。

片段20

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身体的接触，也是沟通婚姻之爱的有力工具。牵手、亲吻、拥抱以及性生活，都是一个人跟他配偶沟通爱的方式。对有些人来说，身体的接触是他们的主要爱语，缺失了它，他们感觉不到爱。

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身体的接触是夫妻沟通爱的主要方式之一，与是否有孩子，是否年龄大没关系。

A 学习者拆为己用

A1：与大部分女人一样，生了孩子以后都把主要精力放在孩子身上，而与爱人身体接触少了，缺乏了这一重要爱语。
A2：慢慢让孩子独立，完全恢复与爱人的身体接触，重新启动这一爱语。

片段21

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真正的拖延是你可以推迟去做某些必须要做的事情，并且为此感到苦恼不已。

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拖延了一些事情，心理老是记挂着，不太舒服。

A 学习者拆为己用

A1：上月拖延了30个便签，到现在还没完成。
A2：规定自己这周完成30个便签，并周二晚上拆《拖延心理学》，改善拖延症。

片段22

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对别人失望容易让人愤怒，对自己失望则会产生对世界的怀疑。而最后关头的绝望往往会动摇你对自己的评价，你对世界的评价。

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因为拖延，最终会丧失对自己和外界的信心。

A 学习者拆为己用

A!：去年一个课题因为拖延没有完成，感觉自己不会搞科研，太没用了，也对高校的科研考核制度提出了质疑。
A2：在无力改变规则制度的前提下，规定自己还是必须完成相关论文与课题的研究。在五一节前要提交一篇论文。

片段23

R 原文片段

家长必须明确：要想改变孩子，首先必须改变自己。一个孩子的思想和行为，是由他成长中出现的种种事情及他所学到的思考模式决定的。

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家长是孩子的榜样，无论是思想还是行为，都要先关注改变自己。

A 学习者拆为己用

A1：有时气上来没忍住会骂孩子，结果孩子也学会骂人了。
A2：手上戴根皮筋，下次生气的时候，弹下皮筋，提醒自己不骂人，与孩子好好沟通。

片段24

R 原文片段

生命既然接受了，无从拒绝；不能接受的只是出生之后父母没有做某些“该做”的事，或者做了一些“不该做”的事。

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父母是无法选择的，无论父母为我们做了还是没做啥事情，我们都应该接受父母。

A 学习者拆为己用

A1：曾经责怪父母没有帮助我带孩子，有段时间与父母疏远了些。
A2：父母没有义务帮我带孩子，她们只有义务带大我，决定下周请父母来吃饭，并画下家谱图，与父母深情链接一下。

片段25

R 原文片段

亲子关系的目标：帮助孩子思想成熟，使其能更好地照顾自己，同时让他的能力不断提升。

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亲子关系是帮助孩子逐步提升能力，而不是家长替代她们。

A 学习者拆为己用

A1：以前总是担心孩子会做不好，有些事情替孩子做了或者没让孩子做。
A2：下周让她自己穿衣服，自己睡觉。

片段26

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父母与孩子之间的爱，是可以用智慧的爱的方式来做到更好。就是父母给予孩子最好的照顾，让孩子在充满力量与爱的环境中成长，培养出充分的照顾自己人生、获得成功快乐的能力，让孩子有最大的空间自由发展。

I 拆书家讲解引导

父母可以让孩子更加自由的发展自我，而不是限制束缚他的发展。

A 学习者拆为己用

A!：有时候忍不住规定或者强制女儿做某样事情。
A2：决定很多事情慢慢让她自己决定自己安排。

片段27

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斥责孩子，从来都不应为了消解家长内心的怒气或情绪，而应该为了帮助孩子学习和成长。有时因孩子行为不对，家长在教导时容易产生情绪，而带着情绪教导孩子，这只会使孩子感到家长不过是借骂他来消气。因此，教导孩子最有效的态度是坚定而平静。

I 拆书家讲解引导

家长应该先处理情绪，等情绪稳定后再教育引导孩子。

A 学习者拆为己用

A1：以前有时候会在气愤愤怒的时候，责骂孩子。
A2：下周开始保持坚定而平静的心情与女儿交流。

片段28

R 原文片段

保持坦白、诚恳、关怀，认定在家里什么事情都可以谈。家庭应该是相互信任、相互支持的紧密系统，遇事不谈，是无限误会、猜疑和混乱的起因。

I 拆书家讲解引导

家庭是个无所不谈的地方，态度坦诚信任支持。

A 学习者拆为己用

A1：以前有些事情没有与爱人坐下了沟通交流，导致结果不太好。
A2：下周开始设置一个家庭沟通时间，每周的问题及时交流沟通。

片段29

R 原文片段

如果孩子体验到每天上学与同学在一起的乐趣，学习到新的知识得到家长的肯定，有机会运用学到的东西做出成就，得到嘉许因而有成功的感觉，孩子便会有更大的学习动力。

I 拆书家讲解引导

家长应该对孩子在学校的表现及时予以肯定，这样孩子会更有成就感。

A 学习者拆为己用

A1：不是每天关注女儿在学校的表现，有时候估计忽略了。
A2：明天开始每天关注女儿在学校的情况，关注她开心的，与不开心的事情。

片段30

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“太空时间”是家长和孩子共度的一段很特别的时间，它是一个能够挽救濒临破裂的亲子关系的技巧，是当亲子关系出现危机时的紧急处理机制，就像是停电时的手电筒，或者火灾时的备用灭火筒。

I 拆书家讲解引导

在“太空时间”里，孩子可以毫无拘束地说出心里的话，而家长也要毫无保留地献出关怀、支持及爱，目的是防止一些原先存在的情绪或态度形成隔膜，使亲子间的沟通中断，让孩子感到无助。

A 学习者拆为己用

A1：以前没有设置太空时间，没有让孩子毫无拘束地说出心里话。
A2：与爱人商量“太空时间”的时间选哪个时间点比较合适，开始执行。