开场：
一、自我介绍、分组+学习目标1分钟
大家好，我是绿雪，是一名教师。我的三个标签：第1个标签是学习爱好者。不停的学习是为了探索自己，成长自己，并跟上时代的步伐。第2个标签是运动践行者。运动让我有健康的身体，有蓬勃的朝气，有强壮的体魄。第3个标签是新晋拆书家。
今天的学习目标是：用三要素来表达感激，真心实意的去表达谢意，从而建立更紧密的人际关系。
点评：
逐字稿：
二、图书介绍1-2分钟
【FAB法介绍书籍】2分钟 今天给大家带来的拆页来自《非暴力沟通》
【F】《非暴力沟通》是一本沟通类的书籍，从2003年以来一直是很畅销，是沟通类书籍的元老，其作者是马歇尔.卢森堡博士，他是人本主义心理学家，国际非暴力沟通中心创始人，全球首位非暴力沟通专家。
【A】该书豆瓣评分达到8.5分，与豆瓣同类沟通类书籍相比，《非暴力沟通》更加重视谈话和聆听的方式，帮助我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重、耐心地倾听别人，真正有效地建立起和谐、互信的友好人际关系，所以这本书又称为爱的语言。
【B1】在你的生活中，有没有一开口就让人暴跳如雷的话？跟伴侣讲一件事情，有没有事情还没讲完，就开始争论不休？让孩子写作业，是不是孩子把你的话当耳旁风你气得直跺脚？其实我们用心去感受我们的话语，我们会发现，有些话确实存在指责、嘲讽、否定、以及说教等等，如何清晰的表达自己，带有同理心的倾听对方，用《非暴力沟通》这本书的四要素可以让我们实现。
【B2】父母对我们照顾有加，甚至还帮我们照顾孩子，照顾小家，但哪天父母老了走了，我们因为没有表达感激而遗憾一生。朋友帮我们一个大忙，解决了燃眉之急，我们心中很感动，但口头只说谢谢，朋友听了不一定接收到你的谢意，还以为是场面话。其实，每个人帮助别人时不一定想回报，但都希望帮的忙能被看到。如何把你的真心实意的感激表达出来，让对方接受到你的心意，我选择的这个拆页将会教会我们用三个要素就能实现，一起进入到今天的主题《表达感激的三要素》。
今天拆书需要讨论，现进行分组。组分好了，现请各位1分钟看拆页。
点评：
三、阅读原书拆页1-2分钟
在使用非暴力沟通表达感激时，我们会清楚地包含以下三个要素:
他人做了什么增进了我们的福祉。
我们有哪些需要因此得到了满足。
因为这些需要得到了满足，引起了我们什么样的愉悦感受。
表达这三个要素时，并不一定要遵照以上的顺序。有时哪怕是一个微笑或一句简单的 “谢谢你”就足以传递这一切。 不过，如果我们想要确保对方能够充分收到我们的心意，用语言完整地表达这三个要素
是有意义的。
四、【I】拆书家讲解引导2分钟
What
日常生活中，别人因为帮助我们做了某些事，我们很感动，想真心实意想表达感激，却不知道怎么说，有时只会简单的说“谢谢”这两个字，感激之情无法表达，这个拆页讲述了用三要素，可以很好的表达出来。
WHY：
为什么这么说呢？
感激就是我们深深地感谢别人，这种感激里面有2层含义：一是感谢，由心而动的真心谢意，二是感动，由内而生的触动之情。
比如；今天你帮我做了PPT，谢谢你——感谢（表达谢意，情淡）；我今天看了一场电影，流眼泪了——感动（表达情感，情浓）， 今天你帮我做了PPT，解决了我的燃眉之急，现在我能踏实去开会了，真的谢谢你——感激（既有谢意又情感浓烈）。
平时表达感激时很容易和感谢相混淆，想表达，方式也很简单，就是“谢谢”，其实，谢谢不足以表达感激之情，别人听后也认为是场面话，客套话，一笑了之的话，甚至，适得其反。严重地话，有可能还会失去好感、信任，合作的机会，甚至产生猜忌，怀疑，令人遗憾。
所以，表达感激是我们人际交往中非常重要的一种沟通方式。即使是亲人，表达感激，也尤为重要。
【强调不这么做的坏处，举反例说明】
我是外地人，在这边成家立业生小孩，父母担心影响我的工作，主动放下家里的一切帮我带小孩，一带就是四年，直到后来我爸爸生病去世，我也没有对我爸爸表达过感激，直到我妈妈跟我说我爸临走之前讲：他们帮我带小孩不知道对不对。我当时听了嚎啕大哭，因为我从没表达过感激，即使是爸爸，即使是亲人，有时也需要我们的表达，而这个表达，就是来源于我们内心深处最诚挚的感激。
How：
那么，如何表达这份感激之情呢？以下我称之为：表达感激的三要素。
第一、讲事实：他人为我们做的一些事情，具体地讲一讲。
第二、谈需求：因为他们的付出，满足了我们哪些具体需求。比如被爱、被理解、被尊重的，详细谈一谈。
第三、说感受：因为自身需求满足，我们内心深处都产生了哪些愉悦的感受，细心地说一说。
【把反例变成正例】
若一切可以重来，运用今天学习表达感激三要素，我想跟父母这样说：
第一、讲事实：妈，爸，当孩子来到这个世上的时候，你们就来到我的身边，帮我悉心地照顾他，在这个陌生的城市，一呆就是四年；
第二、谈需求：如果没有你们，我不敢想像，我这几年还能不能更好地工作，我也不知道，我自已能不能像你们一样把孩子照顾得这么好，你们在我身边，我发现，我每天都可以放心地去做我自已喜爱做的事情；
第三、说感受：妈，爸，有你们在我身边，真好，我每天过得都非常开心，非常快乐，每当看到你们领着孩子一起在小区玩耍的时候，我就觉得特别地安心，特别地温馨。真的谢谢你们，谢谢你们四年来的不离不弃。
Where 适用边界 朋友、同事、亲密关系或自己，想真心实意的表达感谢，都可以用到这种方法。
五、【A1】激活经验2分钟
请认真听这些词汇，哪一个让你感觉熟悉的：谢谢、感谢、麻烦了、辛苦了、感激不尽、
感激涕零........哪个词是你近期常说的，写下这些词
请问，你最近1个月内有没有表达过感激，如果有，什么时候是谁帮你做了什么事情让你想情真意
切的想表达感激的？你当时是怎么表达的？想一想，在小组内分享。
经过1分钟的小组讨论，现在我想邀请一位伙伴，来简单分享一下你的故事。
分享者汤总：今天来之前，觉得肚子有点饿，就随手给赵姐姐打电话想叫她带点吃的。赵姐姐没有半分迟疑，就把给儿子吃的饭菜带来给我们吃。当时脱口而出说了声谢谢赵姐。
六、【A1+】反思加工经验7-9分钟
【A2】催化应用 7分钟 （规划未来应用）
如果一切可以重来，运用我们今天所学的表达感激三要素，我们又会怎么去表达呢？
这里我继续给大家5分钟时间，大家根据三要素写下你们表达感激的内容，5分钟后，我将请一个小伙伴来分享：
汤总今天有感而发，特别感人，那就让你当面对赵姐表达感激，你运用今天所学的三要素，会怎样表达呢？
分享者汤总：今天来之前，没吃饭，马上又要拆书了，回家很晚了，吃饭吃不上了，但觉得肚子饿了，就随手给赵姐姐打电话想叫她带点吃的。赵姐姐没有半分迟疑，就把给儿子吃的饭菜带来给我们吃。当时脱口而出说了声谢谢赵姐。
学习了表达感激的三要素，我现在想当面对赵姐说：
今天你把给儿子吃的饭菜带给我吃，在这个寒冷的冬夜里，让我这个忙碌的打工人忙着一口饭都没吃上时，你拎来的饭菜不但填饱了我的肚子，赶走了饥饿，更让我觉得我来拆书不是一个人在战斗，我背后还有很多人在支持我，我心里感觉特别的温暖，特别的感动。谢谢你，赵姐姐，特别谢谢你！
七、总结
今天学习了表达感激的三个步骤：
一是讲事实；二是谈需求；三是说感受：希望对大家有所帮助。
表达感激的三个要素
在使用非暴力沟通表达感激时，我们会清楚地包含以下三个要素:
他人做了什么增进了我们的福祉。
我们有哪些需要因此得到了满足。
因为这些需要得到了满足，引起了我们什么样的愉悦感受。
表达这三个要素时，并不一定要遵照以上的顺序。有时哪怕是一个微笑或一句简单的 “谢谢你”就足以传递这一切。 不过，如果我们想要确保对方能够充分收到我们的心意，用语言完整地表达这三个要素
是有意义的。
What
日常生活中，别人因为帮助我们做了某些事，我们很感动，想真心实意想表达感激，却不知道怎么说，有时只会简单的说“谢谢”这两个字，感激之情无法表达，这个拆页讲述了用三要素，可以很好的表达出来。
WHY：
为什么这么说呢？
感激就是我们深深地感谢别人，这种感激里面有2层含义：一是感谢，由心而动的真心谢意，二是感动，由内而生的触动之情。
比如；今天你帮我做了PPT，谢谢你——感谢（表达谢意，情淡）；我今天看了一场电影，流眼泪了——感动（表达情感，情浓）， 今天你帮我做了PPT，解决了我的燃眉之急，现在我能踏实去开会了，真的谢谢你——感激（既有谢意又情感浓烈）。
平时表达感激时很容易和感谢相混淆，想表达，方式也很简单，就是“谢谢”，其实，谢谢不足以表达感激之情，别人听后也认为是场面话，客套话，一笑了之的话，甚至，适得其反。严重地话，有可能还会失去好感、信任，合作的机会，甚至产生猜忌，怀疑，令人遗憾。
所以，表达感激是我们人际交往中非常重要的一种沟通方式。即使是亲人，表达感激，也尤为重要。
【强调不这么做的坏处，举反例说明】
我是外地人，在这边成家立业生小孩，父母担心影响我的工作，主动放下家里的一切帮我带小孩，一带就是四年，直到后来我爸爸生病去世，我也没有对我爸爸表达过感激，直到我妈妈跟我说我爸临走之前讲：他们帮我带小孩不知道对不对。我当时听了嚎啕大哭，因为我从没表达过感激，即使是爸爸，即使是亲人，有时也需要我们的表达，而这个表达，就是来源于我们内心深处最诚挚的感激。
How：
那么，如何表达这份感激之情呢？以下我称之为：表达感激的三要素。
第一、讲事实：他人为我们做的一些事情，具体地讲一讲。
第二、谈需求：因为他们的付出，满足了我们哪些具体需求。比如被爱、被理解、被尊重的，详细谈一谈。
第三、说感受：因为自身需求满足，我们内心深处都产生了哪些愉悦的感受，细心地说一说。
【把反例变成正例】
若一切可以重来，运用今天学习表达感激三要素，我想跟父母这样说：
第一、讲事实：妈，爸，当孩子来到这个世上的时候，你们就来到我的身边，帮我悉心地照顾他，在这个陌生的城市，一呆就是四年；
第二、谈需求：如果没有你们，我不敢想像，我这几年还能不能更好地工作，我也不知道，我自已能不能像你们一样把孩子照顾得这么好，你们在我身边，我发现，我每天都可以放心地去做我自已喜爱做的事情；
第三、说感受：妈，爸，有你们在我身边，真好，我每天过得都非常开心，非常快乐，每当看到你们领着孩子一起在小区玩耍的时候，我就觉得特别地安心，特别地温馨。真的谢谢你们，谢谢你们四年来的不离不弃。
Where 适用边界 朋友、同事、亲密关系或自己，想真心实意的表达感谢，都可以用到这种方法。
请认真听这些词汇，哪一个让你感觉熟悉的：谢谢、感谢、麻烦了、辛苦了、感激不尽、
感激涕零........哪个词是你近期常说的，写下这些词
请问，你最近1个月内有没有表达过感激，如果有，什么时候是谁帮你做了什么事情让你想情真意
切的想表达感激的？你当时是怎么表达的？想一想，在小组内分享。
经过1分钟的小组讨论，现在我想邀请一位伙伴，来简单分享一下你的故事。
分享者汤总：今天来之前，觉得肚子有点饿，就随手给赵姐姐打电话想叫她带点吃的。赵姐姐没有半分迟疑，就把给儿子吃的饭菜带来给我们吃。当时脱口而出说了声谢谢赵姐。
如果让你重新来真心实意表达谢意，运用我们今天所学的表达感激三要素，我们又会怎么去表达呢？这里我继续给大家5分钟时间，大家根据三要素写下你们表达感激的内容，5分钟后，我将请一个小伙伴来分享。
汤总今天有感而发，特别感人，那就让你当面对赵姐表达感激，你运用今天所学的三要素，会怎样表达呢？
今天来之前，没吃饭，马上又要拆书了，回家很晚了，吃饭吃不上了，但觉得肚子饿了，就随手给赵姐姐打电话想叫她带点吃的。赵姐姐没有半分迟疑，就把给儿子吃的饭菜带来给我们吃。当时脱口而出说了声谢谢赵姐。
学习了表达感激的三要素，我现在想当面对赵姐说：
今天你把给儿子吃的饭菜带给我吃，在这个寒冷的冬夜里，让我这个忙碌的打工人忙着一口饭都没吃上时，你拎来的饭菜不但填饱了我的肚子，赶走了饥饿，更让我觉得我来拆书不是一个人在战斗，我背后还有很多人在支持我，我心里感觉特别的温暖，特别的感动。谢谢你，赵姐姐，特别谢谢你！
今天学习了表达感激的三个步骤：
一是讲事实；二是谈需求；三是说感受：希望对大家有所帮助。
