《PET父母效能训练》104

“我-信息”的构成要素

如果父母传递出包含以下三部分的“我-信息”，孩子就会更有可能改变他们的不被接纳的行为：

（1）对不可接纳行为的一个描述；

（2）父母的感受；

（3）这个行为对父母造成的实际而具体的影响。

即：

行为+感受+影响

【what】

这个片段教给我们一种当别人的行为影响了我们，我们处在情绪当中的时候，向外界表达我们感受的方式，叫做“我——信息”法。

【why】

当你正在辅导孩子作业，却发现孩子磨磨蹭蹭不专心，该会做的题全都做错时。或者回家的时候发现家里一片乱七八糟，又是老公扔的臭袜子，又是孩子的玩具。让你又是着急又是烦躁。我们一般会怎么做呢？（一般做法）怒从心头起，先把他们骂一顿？对孩子说：你怎么这么笨。对老公说，跟你说过多少次了，怎么就是不长记性。这样的表达方式固然能够抒发情绪，但是后果呢？（后果）会激起对方的防御心理，轻则让对方陷入难过、生气的情绪，重则大吵一架，不欢而散。从长期来看，孩子小的时候被你的威力所摄，还会偶尔听话，但等孩子大了到了青春期、叛逆期，这样的沟通方式不但不灵，还可能会导致难以预计的后果。

（反例）我家孩子现在刚刚小学一年级，正是养成学习习惯的关键期，但我前几天有一次，加班回来有点晚，陪他写完作业后就更晚了，我让他赶紧收拾书包，我就去准备他洗漱的水。结果我准备好了回来看他，他还跪在桌子前面填一个练习册。我说，都这么晚了你还在干嘛，还睡不睡觉了。孩子一下子就眼眶泛红，嘴巴一撅，坐在那里生闷气，也不写字也不收拾书包了。原来是他学校的课堂练习没完成，刚才收拾书包的时候想起来了，正在补呢。我这么一说，他就委屈起来了。这下，又哄又吼逼着他睡觉，我也精疲力尽，什么都不想干了。后来，我就去看PET父母效能训练这本书，学习到了这个“我——信息”法。

【how】

我们通过三个步骤，来传达“我——信息”

（1）描述行为。描述你感觉不可接纳的行为。

（2）表达感受。表达父母的感受。

（3）说明影响。说明具体的影响。

（正例）昨天晚上我这个稿子还没写完的时候，又到了我儿子的睡觉时间，我在旁边陪着他。他又有点睡不着，时不时地爬起来要跟我聊天。妈妈，我长大了你会变成什么样子啊。妈妈，那我长大了以后不生孩子也不带孙子，会变成什么样子呢？我当然不想子子孙孙无穷尽地回答问题了，我就想到了书里的这个方法，用了一下。我说，你这么晚了还没睡着我好着急呀，等你睡着了我还要去加班写稿子呢，要是稿子没写完，我都不知道怎么讲了。我儿子一听，就把身子转过去睡觉了。过了一会儿他又没睡着，转过来看看我，伸出手抱着我跟我说，妈妈，我很快就会睡着了。

哇，我当时听完真的太感动了，幸亏我用了这个方法，让我有机会感受到我的孩子，是真的长大了。用“我——信息”表达，激发了孩子内心善良和主动承担责任的那一面，这也将是他以后宝贵的品质。

【where】

这个方法，也适用于你和家人等其他人际关系，当他人的行为对你造成影响时。

【A1环节（提出显像问题）】

接下来，我们来回忆一下，在过去的一周内，你有没有因为他人的行为而陷入明显的负面情绪之中呢？比如：孩子本该半小时完成的作业，两小时还没写完？或者忙了一天，发现家里还有很多家务要做、小孩吵着要你陪玩，但老公还在沙发上葛优瘫玩手机。你有遇到过类似的情况吗？

【分组】今天现场的小伙伴比较少，我们就分成一个组，请大家在小组内互相分享。我在这儿想给大家一个善意的提醒，不要泛泛而谈，比如说我经常怎么怎么样、我曾经怎么怎么样。我们要讲的是一件具体的事情，你要能说清楚时间地点人物事件。好，现在你们有3分钟的讨论时间。

【学习者案例记录】

叶丹：今天早上该起床了，我叫了好几次，孩子还躺在床上不肯起来，我说，怎么还不起啊，昨天不是说好了要早起的吗？孩子说我知道我知道，然后把头蒙在被子里也不起来。

【A1+环节（学习者反思加工）】

大家分享得特别生动，那么现在，假设你能够穿梭时光机，再回到过去，使用我们今天学的我信息：行为+感受+影响，想想你可以怎样表达呢？给大家5分钟的时间，在小组内进行讨论。

【学习者案例记录】

叶丹：我可以这样跟孩子说，今天早上九点了，你还躺在床上没有起床，我感到非常着急，因为昨天晚上我们说好了今天早点起来，把你的作业写完。如果你上午不写完，我下午还有拆书帮的活动，到时候没有时间辅导你作业了。

感谢大家的分享，我感觉到今天现场的小伙伴们都很有收获。最后我想送大家一句话：

毛主席曾经说过，以斗争求和平则和平存。希望大家经过今天的学习，能够敢于斗争，善于斗争，从而享受你家庭中的爱与和平。