关注圈与影响圈
看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”（Circle ofConcern），以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。
关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。
积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。
反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当做受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略。就造成了影响圈日益缩小。
只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

好的，感谢各位伙伴给我的反馈。我看到大多数伙伴已经读完了。没有读完也不要紧，我会详细讲解。

【互动提问】

1. 我先问一下各位伙伴啊，文片段中提到了两个圈儿，分别是什么？

回答:关注圈和影响圈

2. 那什么是关注圈？什么是影响圈呢？

自己能掌控的是和自己不能掌控的事。

对的，大家阅读原文都非常仔细认真哦。

【What】

在这个片段里，作者向我们介绍了两个圈。一个是关注圈，一个是影响圈。

能够通过自己努力去影响和掌控的事。比如自己的习惯，做事情的方法和看法等称之为影响圈。

反之，有些事情超出个人能力范围是我们无法改变的，比如外部的环境，他人的做法，我们成为关注圈。

【概念讲解，对比强化】

下面我举几个例子，大家来判断是属于关注圈还是影响圈

1我下个月要进行3-3的过级。我很担心自己考核不通过非常焦虑。（关注圈 下个月之后的事情属于未知的事情，但又是无法改变的。）

2我坚持读书，专注个人成长。（影响圈 自身成长是可以通过个人努力改变的。）

3我总是沉迷于过去的错误，不停的责备自己。（关注圈 过去的事情已经发生没有办法改变。）

4儿子这次考试不理想。事后他反思哪个知识点掌握的不牢，反复的掌握思考。（影响圈 事后查找原因。予以补足。）

同样的害怕儿子被传染，非常的焦虑。（关注圈，属于外部环境。）

【Why】

为什么我们要学习这个方法？工作、生话因我们没有认清自己在很多事情中的界定，经常把别人的事扛在自己的肩上，成为重担。而这些事情是我们无能为力的，这种情况下，我们整个人就会陷入负面情绪当中，身心俱疲。我们运用聚焦影响圈的方法将事情分类，可以找出相对应解决的办法。就会让我们从中获取成就感，是我们面对困难时更加正向积极。不然身心俱疲的状况仍然无法好转。

【How】

那么，如何通过聚焦影响圈来界定事情吗？我结合书里的介绍总结出四个步骤。

1.思维转换 遇到焦虑，恐惧等问题时，可以先深吸一口气调整心情，问自己一个问题，除了我不能控制的事情，还有什么是我可以做的，是否还有更多的选择？

2.问题分类 拿出一张白纸，分别画上两个圈。分别标上影响圈和关注圈。在两个圈内列出自己可控的事情和不可控的事情。

3接纳不可控 对自己无能为力的事学会平静的接纳。比如自然规律，社会环境等。

4.专注可控 需要你专注于影响圈，在自己力所能及的事情上开始做事。让自己掌控的事情越来越多，从而持续的向前推进事情。

【举例】回到刚才的场景中：

我首先进行思维转换。深吸一口气调整心情，询问自己在当下流行病毒盛行的时候，还有什么是我能做的？

第二步:问题分类 拿出一张白纸画上两个圈，分别在两个圈中列出。我能掌控的事和我不能撑控的事。比如给他多补充蛋白质。和他一起锻炼身体。生活中加强他防护意识。是在我的影响圈。学校是否采取防护措施，在学校孩子是否合理使用口罩，是在我的关注圈。

第三步:接纳不可控 也就是对其他孩子是否转阴之后入校？孩子在学校的防护措施是否到位？大环境当中病毒的传播保持接纳。

第四步：专注可控。积极改变我能掌控的部分如下。饮食中提高蛋白质的摄入量。晚饭后和孩子一起保跑步提高身体素质。孩子在家时提醒他的洗手频率和出门时给到他戴口罩的提醒。

【Where】

这个方法适用于需要发挥积极主动性去破局的问题。不适用于简单明了的状况。

【预防意义】

也许有的小伙伴儿会说我聚焦影响圈，也花费了好多的精力和时间，但是结果依然是不尽人意，我该怎么办呢？一个问题里既会有你能掌控的部分，也有你不能掌控的。拼尽全力是你的影响圈，但结果往往有很多你不能掌控的因素。它是属于我们的关注圈，我们只能微微一笑，坦然接受。

相信大家已经对关注圈与影响圈的概念有了清晰的了解，为了更好的掌握这个知识点。接下来，请大家写一个小剧本。想象一下在未来的一周或半个月内可能发生的一次对话。

比如：1.孩子向你倾诉因即将到来的学科测验而忐忑不安，愁的连最爱的零食也不想吃了；2.好友告诉你她最近因为年末的述职报告如何写的出彩而焦虑难眠甚至不想参加任何聚会只想闭门写报告；。。。。。。

对话的部分要用到今天的聚焦影响圈四步法，写明这个剧本发生的时间、地点，人物，经过，结果等关键词。自己先预演一遍，等到真的实施时，就会更加得心应手了。

设计的时候，只要自己思考就可以了。设计完之后，可以在小组内相互分享一下。时间 3 分钟。3 分钟后我请一位伙伴跟大家分享了下。分享的时候，只要分享自己设想的案例，一个人预演一下设想的对话就可以了。

三分钟后我们邀请了樊老师给我们分享他的案例！故事如下，

樊老师已经四年没有回老家过年了。他们打算今年回家过春节，但一想到买火车票这个事情，他的夫人就非常的郁闷！有一天他就跟妻子吃过晚饭后，在客厅里就买火车票的事情展开了一系列的商讨！

妻子说:“果果爸爸，我们今年回家的话，火车票该怎么办呀？这两天真的愁死我了！”

“不要着急，我们来合计一下，看看有什么方法可以用！着急也没用呀！”

“拿一张纸过来，我在上面分别画两个圈。看看哪些事情是我们可以做的，哪些事情是我们做不了的！”

妻子说:“ 好的！”

樊老师:“我们把问题分一下类！能做的事可以提前到网上去预定！如果怕抢不到票，可以每天都要上去蹲守！也可以有空就去车站那边购买！实在不行也可以去黄牛那里购买！至于买票的时候网速卡不卡？会不会有时间去车站购买？能不能找到黄牛？这些事情我们就接纳，因为着急也没办法！”

妻子说:“好吧，那就按你说的做，兵分两路，你在网上勤盯着点，我只要有时间就往车站多跑两趟！对于超出我们能力范围之内的事，那我们也只能接纳他！”

樊老师:“好的，那之后我们就按照我们的计划去执行吧！”

谢谢樊老师精彩的分享！

樊老师给我们分享了，未来的半个月内，有可能会为买火车票回家过年这件事情 展开了精彩的分享！樊老师的分享当中，恰当应用思维转换来调整心情！冷静的分析下一步应该做什么。接着用到专注圈和影响圈来界定哪些是自己可控的事，哪些是不可控的事！对于不可控的是表示接纳！然后把全部的精力用在所能掌控的事情上！掌声送给我们樊老师！刚才我们学习什么是关注圈影响圈以及如何聚焦影响圈去积极主动的行动。在本书中告诉我们，思维意识决定行为和态度。而一个人的行为和态度通常可以从他的语言模式中鉴定出来。消极被动的语言和积极主动的语言到底有什么区别呢？既然语言是思维的表现，又该如何通过改变一个人的语言，来改变一个人的行动呢？下面请大家跟随我一起学习第二个片段识别自己的语言。

【学习目标2】希望跟随我完成下面第二个片段学习后消极被动的人能够运用（行为）语言积极改变三步法，（澄清）通过改变自己的语言来影响自己的思维，改变自己的行为，让自己积极主动的行动起来。（界定）

【量表自测】

先在开始之前先请大家做一个简单的测试。这个测试能够帮助你快速的鉴定你是一个积极主动的人，还是消极被动的人。请仔细阅读下面表格中的每一个问题，然后根据自己的实际情况，按照1~6分的标准给自己打分。一分代表完全不符合，六分代表完全符合。打分完成后，将以上五项自测分数合计加总。分数的小伙伴儿可以举手示意。1分钟之后我们将解读这个自测量表。

【解释自测题】

好，我看到大家都已经做完了，请大家对照自己的分数，听我解读这个自测表。

得分在15分以下的小伙伴儿请举手，厉害啦，说明你们三位老师都是一个积极主动的人。在遇到困难时都会想办法去解决，而不是被困难吓倒，或者坐以待毙。

得分在15~20分之间的小伙伴请举手。
说明老师经常具备了积极主动的思维，但是行动上偶尔会消极被动，希望在完成今天学习后可以增加你的行动力。
得分在25分以上的小伙伴儿请举手。

哦，没有哦，这说明咱们拆书帮的各位老师都是积极主动的人，为我们龙城分舵点赞。

下面请大家阅读片段二。读完的伙伴请举手向我示意一下。时间 1分钟，现在开始。
聆听自己的语言。

思维意识会决定行为和态度，如果有意识仔细检查，我们会发现这些都会在我们的人格地图上体现出来。比如我们的语言就是我们是否积极处事的真实写照。消极被动的人语言中往往终会暴露出推卸责任的意图，

例如“我就是这样做事的。”（我天生这样，这辈子改不掉了。）

“他把我气疯了。”（责任不在我，是外界因素控制了我的情绪。）

“我根本没时间做。”（又是外界因素——时间控制了我。）

“要是我妻子能更耐心一点就好了。”（别人的行为会影响我的效能。）

“我只能这样做。”（意味这受迫于环境或他人）

好的，感谢各位伙伴给我的反馈。我看到大多数伙伴已经读完了。没有读完也不要紧，我会详细讲解。

我现在问大家几个问题。
1根据原文片段，我们知道一个人是否在积极处事，是可以通过什么体现出来？对的语言。大家回答的非常正确。
2被动的人语言中会暴露出什么意图？ 推卸责任的意图。 大家回答，非常棒哦！
【What】
在这个片段里，主要讲解了两种完全不同的语言模式。一个是消极被动的语言，另一个是积极主动的语言。消极被动的人语言中常常带有推卸责任的意图，把原因归结于他人和外在环境。积极主动的人在遇到困难时会说我能，我可以，然后从我做起去行动。
【Why】
要想改变一个人，最根本的是改变这个人的思维，而语言是思维的外衣。如果没有刻意去调整自己的语言，那会使我们陷入更加负面的状况当中。如果刻意的捕捉自己平时的语言，把消极被动的语言改为积极主动的语言。然后“”做我所说”付出行动。就会变成一个积极主动的人。′
【How】听起来这个非常的不错。那么究竟该怎么做呢？我概括出三个步骤。
1觉察语言:要觉察到自己平时话语中的消极语言。比如说我没有办法，我不得不这么做。我就这样改不了。要是怎么样就好了。”这一类推卸责任的话，
2调整语言:把消极的语言换成积极主动的语言，比如说“”我可以，我选择，我能够。我尝试换一种方法去改变，当面对……情况的时候，我有更多的选择。” 等这里具有掌控感，灵活，有弹性的话，
3采取行动:也就是按照自己的语言模式持续行动起来，真正的让改变发生。
【举例子】在开始准备3-3逐字稿的时候，我感觉超出了我自己能力范围很多。当遇到难点的时候，就会抱怨自己为什么以前没有好好的学习，提升自己的能力。当自己陷在消极里边的时候，就不愿意去启动。导致拖延。到最后的一段时间，家里又发生了很多事情。就会想到把过级的日期往后改。甚至当老师们询问我的时候，我还找到各样的借口作为托词。比如说“是因为我的能力有问题。是家里发生事情导致的。按照原计划过去肯定是不行的。”
后来我察觉到:原来我只是陷入了消极被动的语言行为模式中。（第一步）这是我思维上发生了变化。不再是给自己找借口，而是给自己打气。“我是有办法的，我的能力是不足，但我可以去学习以前老师过级的资料。时间是很紧张，白天没有时间，我可以利用晚上家人睡觉之后来准备”。从那天开始，我就不断对自己说。你可以的。你还有很多的时间。加油加油！（第二步）于是我就上到拆书帮的官网，查找相关资料。阅读拆书手册。寻求其他老师的帮助。每天晚上利用孩子睡觉之后，安排自己晚睡两个小时。（第三步）
【预防异议】
有的小伙伴可能会说这种思维和行动转换并非人人都能做得到。毕竟不负责任是人的天性。让他人或外界条件做题最严更容易的多，是的道理没有错，但是人都应该对自己的人生负责。我们应该通过自己的努力调整改变事情，而不是坐等好运或噩运的降临。
【Where】
这个方法适用于我们遇到一些问题，需要跳出消极负面情绪来解决时。而对于日常关注圈的事情，比如社会新闻股票涨跌自然灾害还是正常关注就好。

关于讲解部分，我们就先到这里，我想问问大家对刚才的内容有什么疑问或者不清楚的地方？好的没有是吗？我们还沿用刚才的分组，继续讨论。另外，我们请每组推选一位组长吧，麻烦组长帮忙协调下，让小组内的每位伙伴都能充分发言。

微行动学习步骤1

【拆书家提问】

好的，我看到各组都已经推选好组长了。一组朱老师为组长 二组金莲老师为组长那么，请大家回到我这里。

提问:通过上面两个片段的学习，大家了解到了如何聚焦影响圈并且通过改变自己的语言来改变自己的思维。进而改变行为，那么我想请问大家生活工作当中是否遇到过让自己经常消极被动的情景。比如说工作中一直很努力。但始终得不到老板的肯定，或者尽管上了婚姻辅导课，但是与丈夫一直相处不好。又或者孩子的学习，无论你怎样辅导都没有进展等等。

请大家回想一下自己的故事。然后每个人都在小组内分享一下。请组长帮忙关注下，务必让每位伙伴都分享一下自己的故事，每人 2 分钟左右。好的，现在开始。

【8 分钟后】

【邀请小组给案例归类，总结出性质相同的问题】

请问各位组长，您组内是不是每位伙伴都分享了自己的案例？

答：都分享了

好的，谢谢组长。

其实，不同的人发生的不同故事，可能是同一个性质的问题。下面请大家在小组里分析一下，各自的案例是不是有相似性？让各位伙伴困扰的问题，有没有相似性？

请概括出大家的案例里反映出的是哪些问题？然后用一两句话阐述一下这些问题。时间 2 分钟，现在开始。

请问各位组长，你们概况出不同案例反应出的相同问题了吗？

组长：概况出来了。

一组：如何正确面对找工作 二组：如何与叛逆期的孩子相处

【明确问题】

现在大家了解了不同的问题。我们来选择一个最有普遍性的问题来详细讨论一下。

好的，大家决定讨论“如何与叛逆期的孩子相处”这个问题。丫丫老师，那就请您当我们这次讨论的案主吧。我先向您介绍一下，作为案主，我想请您帮忙做这样三件事：

1. 第一件事：阐述案例。给您的时间是 3 分钟，请您尽量详细地介绍一下。

2. 第二件事：在您介绍完毕后，接受大家的提问，并做详细回答。

3. 第三件事：最后我们给出一些解决方案，看能否对您的问题有所帮助。

好的，就是这三件事。第一，详细陈述案例；第二，澄清大家的疑问；第三，评估大家给出的建议。您看可以吗？

好的，那现在就有 3 分钟时间给您。请大家欢迎。那我们请丫丫老师给我们分享一下，掌声欢迎！

丫丫老师的分享如下:

我的儿子今年上初三，因为在初一，初二这两年他摆烂没有认真学习，所以成绩排名掉了很多！眼看就要中考了，他开始着急，我也很着急。所以我给他买了很多的课外题，也给他报了很多的辅导班！有一次放学之后，他的学习用品就胡乱的摆放客厅。课外题做了也随便的一堆，后来我提醒他，他就全部试卷收拾起来告诉我“妈妈这些全部扔掉吧！”我问他说:“你这些题做过之后对过答案吗？错的有没有修改订正呀？订正了，订正了，你烦不烦呀？”就把我气够呛。面对他的成绩，我是急的不行，但我说的他又不听！让我非常烦恼。

【追问本质】

感谢 丫丫老师的分享。刚才提到了关于你和儿子之间相处的案例。

好的，各位伙伴，听完了 YY老师的介绍，各位伙伴是不是还有些细节想了解？有没有一些疑问想请 YY 老师进一步说明一下？

请大家向 丫丫老师提问,大家提问时，请注意以下几点：

1. 请提出开放性的问题，这样才能收集到更多信息。

2. 请不要在这个环节给出建议。这个环节，我们尽量收集更多信息，更全面、深入地了解情况。接下来会有给出建议的环节。提问开始。

驰驰老师 :除了学习之外，您和您的儿子还有没有其他活动的互动？

YY老师:儿子是一个典型的宅男，他不喜欢参加我们大人的活动。

金莲老师:他做错的题有没有抽出一到两题测试一下他到底会不会？

丫丫老师:他完全不接受拒绝测试。

李老师:他有上进心的时候，具体的表现是什么？

丫丫老师:昨天晚托班老师向我反馈他昨天有做一些课外的题目。这个现象是从来没有过的，因为他学校的作业挺多的，再加上他有比较严重的拖延症。能完成学校的作业已经很不错了。

朱老师:在平时的教育过程当中，您是批评的多还是表扬的多？

丫丫老师:批评的多，鼓励的少。

霍老师:孩子各别科目有困难，还是都有困难？

丫丫老师:除了语文比较优秀以外，其他的科目都不是很好。

张老师:当时让你生气或者是焦虑的点是什么？

丫丫老师:他没有按照我的要求去执行。还有平时的学习态度。

丁舵:如果中考失利，结果你能接受吗？

丫丫老师:被迫接受无奈。

樊老师:您讲很多时候与孩子沟通时反而会产生冲突。我想问一下当时你说了什么？孩子的反应又是什么？

丫丫老师:礼拜天我要求他整理一下错题集。但他表示拒绝，他觉得只需要把学校作业做完就好啦，剩余的时间是他放松的时间。我也没什么办法。

陈老师:以前家里有没有人给到他对于错题如何整理提供帮助？

丫丫老师:小学的时候，我是给到他辅导的，初一初二的时候爸爸也有给他帮助。

宋老师:如果通过自己改变或者帮助孩子改变你自己预想达到的结果是什么？

丫丫老师:我的目标是考上一中，二中，实在不行，五中的艺术班也可以。其他的私立学校不考虑费用太高。

【明确本质】

好的，感谢各位伙伴的提问，感谢 陈芳老师的真诚回答。

我想，现在大家已经了解到了更全面的情况。现在，我请各位回到各自的小组里，在小组里讨论一下，陈芳老师刚才介绍的情况，原因有哪些？其中最根本的原因是什么？

一会儿我请小组内派出一名代表，跟大家分享一下组内讨论的情况。

【邀请分享】

请小组代表跟我们所有人分享一下你们讨论的成果。

一组朱老师分享:

1教育理念和表达方式不正确

2需要给到孩子相对的尊重

3做一些引导和示范。

二组驰驰老师分享:

1沟通不同身份不对等。

2信息不对称

3调整期望值。

大家觉得根本的原因是什么呢？

是教育理念和沟通方式不正确！

大家已经讨论出一些原因，也明确了最根本的原因。那么大家觉得这个问题解决到什么程度是丫丫老师能接受的，也就是说咱们解决这个问题的目标是什么？

丫丫老师:改善跟儿子的关系！最起码能够让他接纳我们的建议！

老师们对其的目标吧！

答:丫丫老师不再为此而焦虑

【方案共创】

现在请大家回到小组里，针对刚才讨论的情况。总结出可以达到目标的具体解决方案。时间为5分钟。一会儿我请小组代表给大家分享。

【方案分享】

二组宋老师:

第一步:觉查自己跟孩子沟通的点！

第二步:分清我的关注圈和影响圈

第三步:调整自己的语言

一组跟二组的方案一致！

好的，感谢宋老师的精彩分享。

生活不是考试，没有标准答案，只有精益求精，适用最好。

【询问案主】

请问案主丫丫老师，您作为这个问题最典型案例的代表，接收到两个小组提出的解决方案，以及结合刚才的讨论情况，您有什么感受？答:非常不错。

那么，您觉得大家提出的建议，会对解决您的问题有所帮助吗？答:有帮忙，真是不虚此行。

好的，感谢案主丫丫老师，感谢各位伙伴的积极参与。在大家的帮助下，咱们共同学习、共同解决了一个比较有好的普遍性的问题。请大家给自己的积极参与鼓掌！

【A2】催化应用【3 分钟】
好的，今天我要分享的方法，都已经介绍完了。咱们也讨论解决了 陈芳老问题。
有句老话是说教是最好的学，为了让大家更好的掌握今天的内容，我给大家布置一个小作业。回去在一周内找身边的小伙伴儿分享一下语言改变三步法。跟他聊一聊如何通过改变一个人的语言来改变一个人的行为。想想有哪些要点可以分享，你分享的要点越多，你掌握的内容就越牢。完成作业的小伙伴儿可以在11号之前把作业微信私发给我。

某老师的分享

礼拜一傍晚去接女儿放学。明显感觉到女儿的心情不好。于是询问女儿发生了什么事情。

妈:丫头今天发生什么事情了吗？

女:同学差别对待我，不帮助我反而去帮助别人。

妈:今天妈妈先教你一个魔法语言改变法，识别一下自己好不好？

女:可以听听。

妈:以前妈妈是不是教过你识别影响圈和关注圈呀？

女:对的。

妈:第一步先察觉自己的语言，是否在关注圈？就是是否把一切的责任都推给对方？

第二步，要调整自己的语言。尽管他不帮助我，我还能有什么办法达到最终的目标。第三步根据自己想到的办法，积极去行动。

你现在就尝试着用妈妈刚才跟你说的方法来重过一下你说的那件事情。

女:好的

总结【1 分钟】
让我们回顾一下今天的内容，今天我们围绕着习惯一积极主动讲了关注圈与影响圈。分享了语言改变三步法，通过改变一个人的语言来改变一个人的行为。我相信只要你刻意的运用今天的方法，你的生活将发生不可思议的变化。
非常感谢大家一个小时的积极参与与陪伴，今天我的分享到此结束，谢谢大家！