片段一主题：关注圈和影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”(Circle ofConcem)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3—3)

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈(Circleof Influence)。(见图3—4)

观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大，扩张和成长。(见图3—5)

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事情不放，结果越来越怨天尤人，自艾自怜，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及的事情的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3—6)

（What）这个片段告诉我们关注圈和影响圈的区别，并说明了如何聚焦影响圈。我们关注的一切事物都可以被纳入关注圈，在关注圈里面我们能够改变的、能够掌控的事物才是影响圈，积极主动的人让自己的影响圈不断扩大。

（Why）当我们把时间和精力都投入到自己能掌控的事情时，我们会更有动力，也更自信。通过不断扩大影响圈，让自己的人生更积极主动，在面对不如意的时候也会更平静淡定。

（不这么做的坏处）

在现实生活中，我们经常会遇到很多的烦心事：上班路上堵车了烦躁，这条破路，天天堵车；加班了抱怨，老板太没人性了，他不回家也不让别人回家；看别人换房换车嫉妒，人家命怎么那么好 等等，这其实都是把关注点放在了关注圈而非影响圈。

长期陷在关注圈里面，会给我们一种错觉，盯着外部环境看一切都是别人的错，我无力改变，一直是受害者心态，造成负面的情绪积压，形成恶性循环

（how）那如何让自己聚焦影响圈呢，我提炼出这个三步法：

（细化步骤）

1.列事件，先把自己遇到的情况罗列出来

2.划圈层，明确列出的事件清单中，哪些是自己能直接或者间接控制的纳入影响圈，哪些不能改变，不能影响的划入关注圈不管。

3.再聚焦，区分后，把关注点放在影响圈的事件上。

举个例子

（反例）

今年我想在公众号写作，想把自己的职场经历和育儿经验分享给更多人，但是5月开号之后很长时间也没写出什么。因为我总担心我写的不好怎么办？写完了没人看怎么办？会不会有人笑话我？这些问题一直困扰着我，一想起来就会焦虑，对着电脑就是写不出来，于是就陷入死循环。

（反例转正）

在上个月，看完这本书，我发现需要调整自己，把关注点从关注圈移到影响圈。用三步法，实现了聚焦，具体是这么做的

1.列事件，我想写公众号，分享自己的思考，担心别人看不看，害怕别人嘲笑

2.划圈层，分享自己的思考是我可以控制的划到影响圈；别人看不看，是不是笑话我，我控制不了，划到关注圈

3.再聚焦，所以我要聚焦在分享自己的思考，专注在自己能掌控的事情上。

（预防异议）

也许有人会说，太多我无法掌控的事情又不得不做，就没办法区分是关注圈还是影响圈，更别提聚焦了。我来举个例子，比如说老板让你周末加班，这个事情本身在关注圈是你没法掌控的，但是你的情绪是自己可以掌控的，可以聚焦在这里，这就进行了重新的聚焦调整。

（where）在面对我们自己遇到困惑，产生负面情绪的时候，都可以用这个方法让自己聚焦在影响圈，获得行动的力量。对于别人的事情我们则不好给建议。

（显像提问）

接下来请大家仔细回想一下，你最近遇到的烦躁、郁闷、焦虑的事情有哪些?当时是怎么做的？比如你加班加点写了方案，客户看完直接否定，你当场气哭，敢怒而不敢言；再比如周末本来答应陪孩子去游乐场，奈何下大雪没去成，孩子哭闹，你抱怨天气不给力，孩子不听话

我们只要回想到什么时间？在哪儿？跟谁？发生了什么事？就可以了，给大家2分钟的时间在组内讨论，然后我们请一位伙伴来进行分享

（学习者记录）

莎莎分享：上周，老公去北京民航测试设备回来，因为天特别冷，想喝点酒暖暖身子，但是我觉得他转天还要开车上班，就不高兴了，搞得老公左右为难，不知道该不该喝这口酒暖身子解乏

（拆书家反馈）

感谢莎莎的分享，男人真的是太难了

（A1+反思加工）

那现在我们再来想一想，如果时间倒流，重新回到陷入关注圈的那个时刻，大家面对自己当时的场景还能怎么做呢？结合刚才我们讲的聚焦影响圈三步法来进行讨论，3分钟后我们请伙伴来进行分享交流

请莎莎再来分享一下，对刚才的场景，如果重回到那个时刻你会怎么做？

（学习者记录）

莎莎分享：

首先列事件，我会先把我老公去民航上班，当天天气很冷想喝酒暖身子，开车上班 这是三个事件

第二步划圈层，外出工作控制不了属于关注圈，开车上班是我可以影响的，在影响圈

第三步再聚焦，我能够影响的是第二天可以让他坐地铁、打车或者我开车送他上班，这样就解决了他喝酒的问题

（拆书家反馈）

改变他的交通方式是我们可以掌控的，特别好，感谢莎莎，给我们做了一个很好的示范，对聚焦的知识点掌握的牢牢的

（过渡到片段二）

刚才的片段让我们知道想要积极主动，先从自己的关注点切入，聚焦在影响圈明确自己可以掌控的事情，清楚自己的精力应该投入在哪里，那么如何做才能更好的扩大影响圈呢？我们接着来看第二个片段，这是第一个片段的递进。

（片段二学习目标）

通过这个片段的学习，大家能够运用我可以代替如果的句式改变思维，从而改变行动，进一步扩大影响圈，开启积极人生。

给大家1-2分钟的时间来阅读原文，读完之后请大家示意我一下

主题：如果 我可以

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。

“如果我的老板不这么独断专行……

“如果孩子肯听话……….

“如果我学历更高……….

“如果我有更多属于自己的时间…….

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴………”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

《旧约》里有段约瑟（Joseph）的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏（Potiphar）的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上的大人物。

（what）这个片段告诉我们当我们面临困境的时候，用“我可以”替代“如果”，由外而内改变，让自己通过改变行为来影响环境。

（why）通常我们遇到困难的时候，都会说如果怎么样就好了，比如我们会想如果同事不这么卷。。。？如果我孩子能考上个好高中。。

（不这么做的坏处）

总是寄希望于外部环境的改变，并不会带我们走出困境，反而会让我们把主动权交给别人，让自己越来越消沉，能力也得不到提升，最后一切都无力改变。

（意译案例）

原文中的故事来自圣经，离我们有点遥远，我来讲个大家都在关注的董宇辉的故事。

董宇辉考上西安外国语大学英语专业，却因为读英语带口音被老师和同学嘲笑，面对这样的痛苦，他没有抱怨，没有因为被笑话方言英语而放弃学习，而是积极面对，加强练习，最终在毕业时成为一名英语老师，并成长为最年轻的英语学科负责人。

后来因为双减政策的实施，被迫转型到主播带货农产品，一开始直播间只有几个人，卖不出去货，即使是这样的窘境，他也一样不改积极的态度，从自己做起，时刻想着我可以，而不是如果，想办法在转型的路上做自己能掌控的事情，坚持了半年之后，终于用教英语的方式卖货出圈，一夜之间成为当红主播。

（how）

从两个故事中，我们不难看到命运掌握在积极主动的人手中，当我们发现自己陷入关注圈，产生消极被动的情绪时，可以用我可以代替如果来摆脱负能量，扩大影响圈。

（细化步骤）

我把拆页中的这个方法细化为以下三步：

1.转变思维，遇到困难，先转变思维，从如果外界能怎样的思维变为我可以，我选择，我能够的句式，把精力转移到影响圈。

2.改变行为，围绕我可以，我能够去想可能的办法，做出改变。

3.专注行动，专注执行，让自己的积极想法用行动落地。

比如我想锻炼身体，但是不能坚持，转变成积极主动就是

我能够坚持锻炼身体，可以用跑步、游泳、羽毛球交替的方式进行，每周锻炼3-5次，每次半小时，然后每天提醒自己去付诸行动。

（预防异议）

那可能有人会说，这不是洗脑吗？洗脑是引诱别人接受自己的想法。咱们现在是自己给自己积极的转变，尝试这个句式的转变两周感受一下自己的能量变化，你会感谢自己。

也会有人说我已经很努力的扩大影响圈，改变自己的行为，但还是影响不了孩子，他还是放下书包就打游戏，作业写的乱七八糟。要知道，影响圈是自己的事，从自己能掌控的事情入手，别人的事和老天的事不归影响圈管，并不是我们这个方法的重点

（where）所以，积极主动的三步法适用于当自己有困惑不如意的时候，用这个方法能尽快让自己从消极情绪里跳脱出来变得积极主动。如果你本身就能快速调整心态，积极面对困难就不需要了。

【A3促动参与】

接下来我们尝试一下应用，希望大家在练习中体会这个方法带给我们的益处

（场景）

大家跟我进入这样的一个场景中，小王想利用业余时间做自己的视频号扩大影响力，有机会的话实现副业变现，但是他拍了十多个视频，点击量都少的可怜，数据很难看，一时间没有了热情，开始抱怨，如果我早点有这个意识就好了，现在做视频的人太多了，根本就没有出头的机会，没人关注，视频和直播都做不起来。。。。。。

（组内讨论）

现在我们还是按照刚才的分组在组内讨论，如果你是小王，如何运用刚刚学习的积极主动三步法，让自己从抱怨转变为积极主动，扩大影响圈。给大家5分钟的时间，5分钟后我们请小伙伴来分享解决方案

（学习者记录一）

张同学：首先要转变思维方式，更多的把关注点放在影响圈，不要再假如，如果的这些抱怨，现在的想法就是我要去做，我愿意去做下去，这是一个从外到内的转变，改变行为，然后持续的去做这件事情，不一定很快有结果，但是会去坚持做，在做的过程中去细化打磨过程，有粗糙的，可以调整的点打磨的更好，比如说提升视频质量、调整发视频的时间点让更多的人第一时间看到，再持续的总结，不断改进

感谢张同学的分享，我们再请丁老师来说一下你们组的方案

（学习者记录二）

丁老师：

1.转变思维，原来是如果早点做就好了，是一种抱怨的思维，由外向内的过程就是我可以继续坚持做这个事情

2.改变行为，过去是闭门造车，自己想拍什么拍什么，现在我要改变关注点，我要关注跟我同类里面的大V号，拍的内容，编辑手法，加入的元素，他们发视频的时间段，都是我需要去改变的行为：研究别人、拍摄手法、调整时间

3.专注行动，第一我需要去研究别人，研究一类人，不是一个两个；第二，需要坚持更新，日更还是2-3天更，频率是要调整的；第三个是拍摄的内容上要去学习，这三个是要专注的行动

（拆书家反馈）

丁老师分享的特别好，特别全面，能够把自己的行为细化，真的是具体的从转换思维到改变行动，是有一个计划能落地的。

【A2催化应用】

（催化应用1）那么下面我们进入到自己的故事，请大家设想一下，未来一到两周内，你可能遇到的一些让自己烦恼是事让自己产生消极情绪，比如说，你本来想年底休年假陪家人一起去旅游，但是突然接了新项目走不开导致答应家人的事没办法兑现；再比如你想快点拆书晋级，但是总是因为工作或者陪孩子耽误写稿子导致自己没办法练级

大家先把自己可能遇到的场景写下来即可，应包含时间、地点、人物、事件，给大家3分钟的时间想象，一会我们来请两位小伙伴分享

丁老师跃跃欲试了，来，快有请丁老师分享一下

（学习者记录）

丁老师：接下来的1月12号左右，有一个客户的赋能课程，是我擅长的，但是我跟客户的粘性一般，客户对另外一个老师笔记认可，行业也对口，但是另外的老师对这个课程不熟，所以我先要对这个老师进行课程赋能，然后我还需要跟他一起去现场，以便出现了他不能解决的问题我随时能够去接应，这个事情让我回有不舒服的感觉。

（拆书家反馈）

本来可以在家休息的，结果要去给人兜底了，备份也需要用同样的时间去付出，想想确实挺难受的，两三天的时间要用来去陪伴同时的成长了

（催化应用2）

我们学习是为了应用，现在请大家对刚才你写的可能性事件，运用学习的积极主动三步法来写一个行动计划，如果真的遇到这个烦心事该怎么做让自己的影响圈不断扩大。

再给大家四分钟的时间，一会我们请小伙伴来进行分享

我们先请丁老师来说一下，对于你可能遇到的这个给人拖底，给人陪伴的这个事，你会怎么做呢？怎么让自己不心烦开开心心的去做呢？

丁老师分享：刚才那个场景就是第一心烦抱怨，会想如果是我自己去讲多好呀，要转变思维，我可以在这件事情里获得两个收获，第一是在给老师讲的过程中，我作为老师的老师，会重新梳理我的课程，第二通过线下跟客户的见面让客户加深对我的印象，如果发生了特殊情况需要我去解决了，客户会觉得丁老师原来对这个课这么专业，增加粘性，信任感更强

改变行为，如果这个课我给老师赋能我应该怎么去做，如果我想要跟客户粘性更高，我需要先去了解客户的背景信息，做好交流预案

专注行动，做一个课件给老师讲，梳理一个客户的纲要，专注在这两个行动上

（拆书家反馈）

丁老师转变的特别快哈，不仅精进了自己，还拉近了跟客户的关系，也进一步拉近了跟另外那位同事的关系，再次感谢丁老师的分享

我们请莎莎再来分享一下你可能会遇到什么事？你会怎么做？

莎莎分享：马上要期末考试了，我闺女文科很好，数学不行，我会教练如果她的数学像语文一样好就好了

学了这个片段之后，我会这样想，我会更耐心的接受她的文科和理科并不一样强，转变自己的思维；

第二就是改变行为，从寓教于乐的方面和思维开发的方面，用理科的思维引导她，平时的类似最强大脑的综艺节目跟思维相关的，可以去拓展她理科的思维；

最后专注行动，对于她薄弱的数学学科，多找一些智力开发、寓教于乐的课程，让她开发左右脑协调能力

（拆书家反馈）

很好哈，行动起来，让自己不焦虑了，帮助孩子提升逻辑思维。

【强有力的结语】

到这里我们的拆书进行到尾声了，最后送给大家一句话来的拆书：

接受我们不能改变的，改变我们能掌控的，希望大家把今天学习的内容运用到自己的日常，让我们聚焦“影响圈”，积极行动，一起绽放精彩人生！

今天的拆书到这里结束了，谢谢大家。