开场：
自我介绍：大家好，我叫庄艳，是一个来自江苏的深圳人。
用三个标签来介绍自己就是：两个大男孩的妈妈，一位有着成长型思维的七零后女性，一个正念冥想的践行者。
同时我也希望在这里结识更多优秀的小伙伴，向大家学习，让自己不断进步！
2分钟介绍拆书和拆书帮
可能有的小伙伴们会好奇什么是拆书，难道是把书给拆散了吗？还是其他什么？其实“拆书”的“拆”不是“拆散”而是转化和内化。“拆书”就是强调把书中的知识拆页转化为学习者的能力。
拆书法分为应用于个人学习的拆书帮便签读书法，和应用于组织学习的拆书帮现场学习法
这里我就简单的为大家介绍一下针对个人学习所运用的 RIA 便签法。
R指的是阅读原书拆页
I指的是拆书家对原文和知识拆页的讲解和对现场学习者的引导
A就是拆为己用了
通过运用RIA便签法去读一本书，不仅可以帮助我们把书中的知识转化为自己的能力，还能够帮助我们把书中的知识运用到我们的实际生活中。
为了给众多拆书法爱好者们创造一个更好的互助学习氛围，赵周老师创建了拆书帮社群。
主要表现为各地的拆书帮分舵，并且这些分舵都是非营利性的组织，其使命就是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
到目前为止，拆书帮已经有56个分舵，其中深圳就有4个，这真的就像我们的桃李分舵的名字一样，桃李满天下。
相信通过我以上的介绍，大家已经初步对拆书帮有了一些了解。
《非暴力沟通》
马歇尔·卢森堡
非暴力沟通表达感激的方式
非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：
1、对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；
2、我们有哪些需要得到了满足；
3、我们的心情怎么样？
在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。以下是我和一个非暴力沟通研讨班参加者的一段对话。在对话中，我试图理解她为什么要赞扬我。
参加者：（在研讨班结束后走近我）“马歇尔，你真了不起！”
马歇尔：“我想知道你为什么这么说。”
参加者：“为什么呢？”
马歇尔：“在我的一生中，人们用各种各样的话来评价我。这对我并没有多大的帮助。我需要更多的信息来理解你的评价。”
参加者：“哦，你聪明过人。”
马歇尔：“也许这又是一个评价。我还是不清楚我做了什么对你有益的事情。”
她想了想，然后拿出笔记本，指着其中的两段话说：“就是这两点。你今天在研讨班中提到它们。”
马歇尔：“哦，你很欣赏这两个观点。”
参加者：“是的。”
马歇尔：“听到这两个观点时，你的心情怎么样？”
参加者：“我感觉一阵轻松，对将来更有信心了。”
马歇尔：“现在，我想知道，这两个观点使你什么样的需要得到了满足？”
参加者：“我没法和儿子沟通。他今年18岁了。我一直盼着能有办法和他沟通，你今天的这两个观点给我很大的启发。”
这样，我就知道了我所做的事情、她的感受以及她的需要。我很高兴自己帮到了她。如果她一开始就能够以非暴力沟通的方式表达感激，她也许就会说：“马歇尔，当你提到这两个观点时（让我看她的笔记本），我很欣喜，感到将来有盼头了，我一直在寻找和儿子沟通的办法，这两个观点给我很大的启发。”
what：
看完拆页以后，我想，大家在生活中我们或多或少会遇到这样的情况，就是我们在对家人或朋友表达感激时，可能我们说半天，对方也没能弄明白我们到底是想感激什么，又或是我们说话的方式，不但没有让对方感到感激，反而会让对方产生一种被责怪，被挖苦的感觉。
那仔细想想看，之所以会让对方产生被责怪或是被挖苦的感觉，那大部分的原因其实是，我们是会带着评判或比较去与对方进行沟通，这就会让他们觉得很不舒服。
如果我们换成，只是表达对方的行为，提升了我们的生活品质，让我们感到满足，并不想得到任何回报的非暴力沟通的形式去表达感激的话，那人与人之间就会减少很多彼此的误会。
why：
非暴力沟通表达感激是建立在真诚、不带评判的基础上，这种真诚与不带评判，可以让我们感到被看见、被认可、被尊重，从而增进彼此的感情，会让彼此的沟通交流，感到更加的舒服。
how：
非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：
1、对方做了什么事情使我们的生活得到了改善
2、我们有哪些需要得到了满足
3、我们的心情怎么样
举个爱人为我做美食的例子：
1、爱人为我做了美味又营养的饭菜，使我的伙食得到了改善
2、让我想被爱人关爱的需求得到了满足
3、我的心情非常愉悦，感到很甜蜜
where：
用非暴力沟通表达感激的方式，在与家人、朋友、同事之间的沟通中都可以使用。
这里我就讲一个我跟我母亲之间沟通的一件事情
【故事】
我母亲住在老家，近一年来她总是网购给我买吃的，也不管是不是我们爱吃的，只要是她觉得好的她就买，这让我很头大，跟她说了好多次不要再买了，可她还是照买不误。就在上周，她又从拼多多上给我买了一箱洋葱，告诉我多吃洋葱对身体好，我知道她是为我健康着想，可家里除了我爱吃点，其他人都不太爱吃洋葱，这一大箱，放在厨房又占地方，我得吃到什么时候才能吃完呀？想到这，我就在带着情绪给我妈发了段语音说：“妈，您能不能不要再给我乱买东西了呀，这一箱洋葱我一个人得吃到什么时候呀？吃不完的话坏了那多浪费呀。”结果母亲过了很久才给我回了一句：“好，以后再不买了。”我能感觉到她有失落的情绪。
【反思】：
现在回过头来想一想，
1、我知道母亲买洋葱的出发点是为我健康着想的，但我却没有表达出来，这可能让我母亲误会，以为我不知道她的良苦用心。
2、母亲的行为其实是一种对孩子的关爱行为，这本应是让我感到幸福的一件事，可我却带着情绪，又带着评判的说她是在给我乱买东西，这一定让她很伤心。
3、当自己带着评判的观点去做表达时，自己就已经开始带有不好的情绪在里面了，我的不良情绪也影响到了我母亲，结果是大家都不开心。
规划了对知识的具体运用，听起来清晰，可执行。
那接下来，我就准备用非暴力沟通表达感激的方式，来跟母亲沟通，从而缓解一下我们因为这件事而产生的不良情绪。
具体的做法就是先定目标再行动。
我的目标就是：
准备周六晚上7点钟的时候用非暴力沟通表达感激的方式再给母亲打个电话，让自己要说出：我知道她对我的关爱，而且让她把“以后再不买了”变成“以后买之前先问一下我再买”。
行动就是：
周六晚上7点，花半个小时给母亲打电话，用非暴力沟通表达感激，告诉她说：
1、您买的洋葱是很好的软化血管的食物，多吃洋葱有助于我们身体健康。
2、您总是给我买吃的，这种被妈妈关爱感觉真好
3、您的爱让我觉得很温暖很幸福
4、如果下次您再买东西的时候，先问一下是不是我需要的然后再买，那一定能买到我喜爱的东西。
把这个计划定个闹钟提醒我按时去打电话，打完电话后奖励自己听一首喜欢的音乐。
好，以上就是我这次的拆页讲解，谢谢大家。
