失去平衡的布鲁斯

布鲁斯承认自己是一个工作狂。37岁的他是一家杂志发行公司的高层管理人员，每天早上七点准时到达办公室，中午在办公桌前解决午餐，直到晚上七点之前从未离开过办公室，即使回家后，他也总是工作到深夜。布鲁斯为自己的工作时常远超其他同事而自豪，每周工作时间高达80个小时。他承认，这样的工作安排影响了自己和家庭。虽然他的工作成效没有减少，但是漫长的一天，让他难以保持注意力，怨恨和急躁感愈加明显。他有三个孩子，分别是七岁，四岁和两岁，自从第二个孩子出生后，他的妻子就不工作了。布鲁斯告诉我们，妻子慢慢开始对他的不顾家有了怨言。布鲁斯对自己没有尽到做父亲的责任尤其感到内疚。布鲁斯的父亲就是一位工作繁忙的企业高管，分给家庭的时间很少。布鲁斯对父亲的角色缺失带给他的影响深有体会。于是他找到我们，希望我们能帮他建立平衡的生活，并明确指出，不愿牺牲自己所珍爱的工作，损害工作表现。

世界级运动选手都有严格的休息习惯，这一点打动了布鲁斯。如果短期从工作中抽离，可以令接下来的工作更有效率，他愿意尝试培养精力再生的习惯，我们告诉他，关键是要帮他转换频道，真正脱离工作。 当我们问布鲁斯，工作之外，哪种活动能让他真正放松，他第一个想到的是擦鞋。他在曼哈顿中心区的一座大厦上班，离办公室三个街区远就有一家擦鞋店。

布鲁斯决定，每周拿出三天，在上午10点离开办公室前往擦鞋店，他很喜欢店里的一位擦鞋匠，那是一位70多岁的老人，很会讲故事。步行到擦鞋店，接受擦鞋服务，与老人展开愉快的对话，布鲁斯在这20分钟里感到了单纯的快乐。因为他没有那么多的皮鞋要擦，不能每天都去擦鞋店，所以他在周二和周四上午的间歇休息改成走楼梯间下10层楼，去公司附近的星巴克点一杯自己喜欢的咖啡。

布鲁斯依旧不愿意外出吃午餐，但他同意在15到20分钟的吃饭时间里停止工作。作为古典音乐发烧友，他喜欢戴上耳机，一边听贝多芬和莫扎特的曲子，一边享受食物。布鲁斯还找到了另外的放松方式，瑜伽和深呼吸。下午三点，他会掩上办公室的门，脱掉鞋子，在地板上做十分钟瑜伽练习，然后深呼吸十分钟。他用了四周时间巩固这些习惯，现在每天都能自觉完成这些事情，不用督促。

布鲁斯还建立了另外两条休息仪式习惯，第一项是针对周末时间的。他并不打算完全丢开工作，但是为了有更多的时间陪伴家人，他把周末的工作压缩在两个时间段，一个是周六早上六点到八点间，家人还没有起，他可以专心做完办公室留下的文书工作。除非事出紧急，布鲁斯决定周六其他时间和整个周日白天都不会处理工作事务了。 第二个时间段是周日晚八点到十点，孩子上床睡觉之后。这时他可以查收两天里积攒的邮件，并规划下周的工作。

布鲁斯并没有时时刻刻遵循这些新的休息方式，当赶不上工作进度或者面临工作期限时，他偶尔会占用休息时间，或是觉得需要在周末继续工作。但是一旦这样做，他会明显感到更加疲倦，情绪不佳，无法与家人更好的沟通。

【测验题】在正式开始之前呢，我想请大家做一个关于自我体能精力管理情况的摸底测试，了解下当前我们的体能精力现状。下面呢给大家两分钟的时间，进行自测。（1表示很不符合，5表示非常符合）

【解释测验题】

这个测量表可以帮助大家了解自我“体能精力管理”现状。得分20-25分的，请在公屏上call 20+；得分11-20分的，请在公屏上call 11+；得分10分以下的，请在公屏上call 10-。

好的，感谢大家的配合。我们来一起看下这个得分的解读：

如果你的得分大于20分，说明你的工作与生活失衡，需要特别调整下体能精力了；

得分在11-20分之间，说明你的体能精力管理需要引起注意了；

得分低于10分的小伙伴，说明你有一个很会生活的人，稍后也希望能分享你的一些方法和经验咯。

【拆书家讲解】技能点“互动”：好的，我看大部分的小伙伴都看完了。大家认为在拆页中，哪些习惯改善了布鲁斯的失衡呢？

（可能的答案：间歇性休息、擦鞋、瑜伽、深呼吸、周末时间调整... ...）

很好，谢谢大家的反馈。大家阅读的都很认真，把改善布鲁斯失衡的方法找了出来。我来给大家总结下哈：

what：过度工作，不能从工作中抽离，是布鲁斯失衡的关键。通过加入间歇性休息的方式，布鲁斯的体能精力得到了补充，失衡现象得到明显改善。

why：从原文片段我们也看到，在布鲁斯没有遵循这些新的休息方式时，他会明显感到更加疲倦，情绪不佳，无法与家人更好的沟通。

相反，以周末为例，布鲁斯针对周末时间建立的两条休息仪式习惯，不仅没有完全丢开工作，而且有了更多的陪伴家人的时间。通过布鲁斯的案例，那我们要怎么做呢？我给大家总结了四个点：

how：

第一步：脱。找到工作之外可以放松的方式，通过这种放松转换频道，脱离工作。比如：布鲁斯真正放松，他第一个想到的是擦鞋。我们可以对照找找自己的方式。比如我真正放松，在户外竞走5分钟。

第二步：加。在上下午工作日程中，加入辅助性休息时间。比如布鲁斯：上午擦鞋或爬楼梯，中午听喜欢的音乐，下午做自己粘手就来的瑜伽或深呼吸。再比如我：上下午工间休息的时候在公司花园里走走。

第三步：归。结合家庭成员的休息习惯，调整自己的工作习惯，将非工作日的大部分时间回归家庭。比如：我拒绝周末活动，把周末时间留给家人。

第四步：恒。将以上三步作为积极仪式的辅助性休息持之以恒。比如：邀请家人监督，一起持之以恒的练习。

where：

有人可能会讲，我找不到自己放松的方式？哦，那确实挺痛苦的。尝试着让自己慢下来，记录一下自己一天的情绪变化，慢慢的去发现自己，这一天中当做哪件事情的时候是愉悦的。找到它，并且确认它。

【A3】场景演练

我们拆书帮讲究的是学以致用，虽然今天的内容大家听起来可能都知道，但是是否在日常中应用了呢？没关系，咱们先来现场模拟一下。

好的。现在呢我们做一个假设。

身边的小伙伴“玉兰”，36岁，未婚，毕业后在某日企担任高管工作，单位的工作时长是早8：30 到晚17：30，她经常是一到办公室就在忙碌，忙到晚上21点22点才回家，周末的时间不是在应酬工作，就是在去应酬工作的路上，由于工作占用的时间太多了，父母为此很担忧，担忧她的身体也担忧她的终身大事。

最近，“玉兰”知道你刚刚学习了精力管理-“脱加归恒的方法”制定体能精力管理方案,她期望处理好工作与生活的平衡，拥有更多的自主时间。所以她希望你来帮她制定一份整改方案。

你会怎么根据今天所学习到的内容给他/她制定一份体能精力管理方案呢？现在我们两人一组，给大家3分钟的时间来讨论。好的，请问有哪位小伙伴，愿意分享下你们组的方案么？

【学习分享解决方案】

感谢小伙伴的分享。

【特定任务的A2】今天跟大家分享了如何管理体能精力的方法，从而制定出一个体能精力优化方案。接下来我给大家布置一个任务。

在未来的一周，请大家给自己制定一个体能精力优化的计划，并记录下一周的辅助性休息情况。

【学习者反馈】

【总结】这本书的名字叫做《精力管理》，今天也只是提及了精力管理的冰山一角体能精力管理。虽然说体能精力管理是我们每天都在做的，但是怎么把我们的精力习惯调整到健康的程度是需要我们探索的。希望今天的内容，能够帮助到大家，谢谢。