开场：
大家好，我是向阳花，我的性格与我的名字很相似，向阳而生，每一天都是积极向上的一天。
我的工作是一名产品经理，是一位每天跟程序员打交道的女孩子，所以呢我练就了一身怎么程序员沟通的本领。平时喜欢读书，俗话说，一个人走的快，但是一群人走的更远，我希望跟大家拆书一百年，同时我也是一名养宠爱好者，我有一只7岁多体重70斤的拉布拉猪，平时会给狗狗拍一些vlog。有喜欢狗狗的可以会后多交流。
使用FAB法书籍介绍
语言是上天赐予人类最好的礼物，使用得好会给我们带来很多美妙的事情，但如果使用不当，就会成为伤害他人凶器。因为语言在我们愤怒的时候语言里是附带了暴力。在开心的时候语言里附带了喜悦。今天我给大家带来了一本能使我们的沟通语言变得更美好的书《非暴力沟通》
F 作者是著名的马歇尔.卢森堡博士，他致力于如何促进人和人之间和谐共处，并因此发展出了非暴力沟通的原则和方法。非暴力沟通是一个由内而外的过程，解决实际问题之前先解决人的感受。
A 《非暴力沟通》在豆瓣评分高达8.5，被联合国誉为全球非暴力解决冲突的实践，通过“表达”和“倾听”两方面，其中“表达”又细分为“观察”、“感受”、“需要”、“请求”四个要素，通过对这些方面和要素的详细解读，帮助人们扭转负面的思维趋势，用温和的方式化解人际冲突，以维持轻松和谐的人际关系。
B ：
B1:《非暴力沟通》将帮你更好的表达自己，同时还教会我们更好的去倾听去理解他人的表达，将使我们与他人的关系更亲密。
B2:今天给大家带来的拆页选自《非暴力沟通》的第九章“爱自己”中的一片段，它将教会我们如何更好的与自己的内心进行良好的沟通，让我们将在生活中无趣的事情变得有趣，
觉察自己行为背后的目的，成为一个更完整的人，提升自己的幸福指数。
我们现在先进行两两分组，方便我们后面分享讨论，接下来请大家看一些原文拆页，大概用1分半的时间，看完了示意我一下。
第一步：在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不去做？你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。请将这些事情列在一张纸上。当我第一次审视我的清单时，发现上面的事情可真不少，我恍然大悟自己为何常常无法享受生活。有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我糊弄自己去相信那是不得不做的。清单上的第一项是：写临床报告。我痛恨撰写这些报告，但却每天至少要花一个小时在上面，这让我苦不堪言。清单的第二项是：开车送孩子们上学。
第二步：写完清单后，清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列出的每一件事情前加上“我选择做……”。我记得当时我对这一步有些抗拒。我一直信誓旦旦地认为：“写临床报告不是我选择要做的事情，而是我不得不做的事。我是一名临床心理医生，当然必须要写这些报告。
第三步：一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述。起初，我怎么也想不清楚到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经认定这些报告对我的咨询病人来说用处不大，不值得花那么多时间。既然如此，为什么我还投入那么多精力在这上面呢？最终我发现，我选择写这些报告，仅仅是因为想要获得这份工作带来的收入。意识到这点，我再也没有写过任何临床报告了。想到这35年来，自己少写了无数的报告，我就开心得不得了！当意识到金钱是我的首要驱动力时，我立刻就想到可以用别的方式来获得收入。事实上，我宁愿在垃圾桶里觅食，也不愿再多写一份临床报告！我列出的第二项不情愿做的事：开车送孩子们上学。当我仔细思索为什么要这么做时，我发现，对于孩子们从学校收获的好处，我心怀感恩。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但现在的这所学校更符合我的教育理念。于是，我还是继续开车送孩子们上学，不过心态已经不一样了。我不再对自己说：“讨厌，今天我又必须做车夫了。”因为我已经清楚地知道，这是为了让孩子们受到良好的教育，因为我很重视教育的品质。当然，有时候我需要在开车时提醒自己好多次，重新关注这样做的目的。
I：标签
what:
通过原文“三个步骤”①列清单②事项前面加上-我选择做③将“我不得不做”的想法化为“我选择这么做......因为我想要......”，通过这三个方式我们能觉察行动背后的意义，将无趣的事情变成有趣，满足自己的价值观。
why：
如果我们不这样做，以“应该”“不得不”“必须”“理应”等这些暗示着别无他选的语言来描述我们所采取的行动时，意味着很多事情都背负上了责任和义务，我们会开始逃避、抱怨，形成很消极的状态。
how：
那么针对这个情况作者结合自己的经验给出了我们以下4个行动步骤：
第一步 列清单：列出自己不得不做的事，没意思、无趣的事情。
第二步 我做主（自我坦白）：事项前加上 我选择做
第三步 找需要：我选择做____是因为我想要____（不论你选择做什么，了解自己为什么要那么做。
举例子：
给大家分享一个关于我自己最近“不得不做”的一件事情是健身-减重，一开始是想要保持一个好身材，减肥，但是我经常出差，自己也比较懒惰，不太想动，根据今天学到的这三个步骤我列出了我自己的情况：
1、列清单：不得不健身
2、我做主：告诉自己-事项前加上-我选择去健身
3、找需要：我选择做____是因为我想要____（a.保持身材 b.更有活力的精神状态 c.能穿上更漂亮的衣服。
通过这三个步骤原来可能只是浅层次的说是想保持一个好身材，有的时候想想觉得稍微胖点或瘦点其实也没所谓，所以发现健身动力不强，但是通过這个方法我发现我健身其实还一个需要就是想保持一个更有活力的精神状态，发现与我的价值观“积极阳光的生活”是符合的，所以接下来在健身这件事上会更有动力去做。
were:
1、培养觉察力，理解行为背后的动机。
2、重新梳理那些无法带着乐趣来做的事情，
3、工作、职场、家庭
A1激活经验（显形提问）
刚刚我们学习了片段，那请大家回想一下，在你的生活、工作中、家庭中有哪些让你感觉到无聊、没价值、不开心、不幸福但是又包含了“应该”“不得不”“必须”“理应”要做的事情？为了达到更好的学习效果，回想起来的经历需要是具体的事情，请在分享时说清楚这件事情的六要素：时间、地点、人物、事件的起因、经过、结果。
比如：我不得不输出会议纪要，我不得不接孩子放学，我不得不加班，现在请大家回想一下，最近有没有遇到这些情况，是什么事情？什么时间？当时你的情绪是怎么样的？
（A1）请大家在小组内分享你的案例，大家只需要分享你的经历，把关键信息记在便签上，好了可以在小组内讨论，2分钟后，我们将邀请一位小伙伴用1分钟时间分享。
A1+反思加工
那么结合今天我给大家分享的这三个步骤，怎么利用今天学习的三个步骤进行改变，培养觉察力，理解行为背后的动机，大家可以再拿出一张便签把关键信息记录下来，好了大家可以小组内讨论一下，3 分钟后我们将邀请一位小伙伴用1分钟时间分享。
学习者分享：
来自国企的小伙伴的分享，她每天工作进行工作计划的输出，原本觉得是一件很枯燥很乏味的事情，但是通过今天的学习把”不得不转化为我需要“，每天进行工作计划的输出是为了更好的推进工作，以及别人配合自己的工作，提高工作效率。
总结语
最后总结一下今天的拆书，我们学习了《用“不得不”转化为“我选择”》 ，通过培养觉察力，理解行为背后的动机，不同的目的会给我们带来截然不同的感受，培养对自己的爱做个有趣的人，谢谢大家，我的分享结束。
