“使人们困惑的不是事件本身，而是看待事件的方式。"

希腊哲学家埃皮克特托斯(Epictetus)的这句名言正是艾利斯模式的核心。艾利斯理论的意义在于以下几方面。

•帮助人们弄清楚他们的情绪、行为和目标。

•找到人们情绪问题的根源和阻碍他们达到目标的不健康信念。

•阻止消极情绪，通过不懈的和有建设性的行动逐渐改变不健康信念。

•将这种改变推及至生活的方方面面。

图0-1的ABC模型清晰地呈现出了艾利斯的模式。你对事件的看法是情绪的关键所在，而非事件本身。你的情绪、想法和行为可以是健康的、有益的，也可以是不健康的、有害的。一件事可以是过去的，也可能是现在或将来的;它既可以是真实的、内部的，也可以是想象的、外部的。内部事件可以是想法、想象、记忆、生理感觉和情绪。

A代表事件，B是你的健康或不健康信念，C是随之而来的结果:

•认知(想法与假设)

•行为倾向(你想做什么)

•行为(你实际做什么)

•情绪(焦虑、担心、抑郁等)

•生理反应(脸红、心跳加速等)

认知行为治疗关注问题本身，以解决问题为实践准则，通过将不健康的信念扭转为健康的信念，使人们在生活中能长期保持健康的状态。

*/过渡语/*好的，大家都已经读完原文片段了。

【What】拆页讲了一个心理学中非常经典的理论叫作“情绪ABC理论”。这个理论把一个事件成三部分，分别是：A事件，B信念和C结果，为了让大家更好的理解A、B、C三个概念，我给大家举个例子，大家可以看一下这个表：

【Why】从上表上我们可以看到，事件A没有任何变化，但是随着信念B的不同，结果C也全然不同了。认识到这一点，我们就会发现，原来我们有情绪并不是因为对方做了什么事儿，更深层的原因是我们对对方做这件事儿的看法、评价导致了我们会产生情绪或者感受。也就是信念B这个部分决定了我们的情绪感受和行为。

【How】那么当我们因为某事产生负面情绪的时候，怎样调整自己的信念，可以让自己情绪更加积极？一共分三步：

第一步：找到信念B:就是这件事我是怎么想的？是因为我的哪些想法，让我产生了这样的感受和行为。可以从这三个角度来思考:

1、 关于自己：我如何想？

2、 关于他人：我如何想？

3、 关于这件事：我如何想？

第二步：重新审视信念B。我们可以从这几个角度来思考:这个信念是真的吗？100%正确吗？还有别的想法和可能性吗？真会如此糟糕么？自己是不是以偏概全、太过主观或者偏激？ 这个审视的过程让让你回归理性，你会发现很多其实是自己臆想出来的，并不是真实存在的。

第三步：换一种积极的信念。

【举例子】方法知道了，那么怎么用呢？我说一个我自己的例子。我曾经有个领导,她是一个下属犯一点错就当众吵人，当我多次被吵后，我再给她材料之前我都会不由自主的检查N多遍，深深的焦虑和担心。我感觉很不舒服，这个状态已经影响了我的正常工作。

后来我根据这个方法进行了调整：

调整之后，我就没有那么焦虑和担心了，工作状态也慢慢变好了。

【Where】负面情绪我们每天都会产生，当这个负面情绪影响到我们的生活和工作，就可以用这个方法进行调节，如果我们平时遇到一些不顺心的事情，产生了一些小情绪，扭脸就忘，那顺其自然接受就好了。

*/过渡语/*我对拆页的讲解就到这里了。

<提问设计>，我们刚刚学习了情绪ABC理论调整情绪的三步法来摆脱负面情绪，现在来做一个演练。现在请大家认真听一下要演练的

场景：

小天原本在单位干的好好的，突然领导告诉他，要给他调岗，让他下个月去新的部门报到，小天自从接到这个通知开始，就很烦躁，因为那个部门爱加班、同时他也有点担心新岗位的挑战。随着调岗的时间越来越近，他更烦了，他来找大白聊天，大白怎么用调整情绪三步法来帮他摆脱这个情绪？

指令：请大家一个扮演小天，一个扮演大白先在小组内讨论并预演，7分钟后我会邀请我会邀请小伙伴到大组分享他们的角色对话。强调一下，解决问题的方法有很多，今天我们只用片段中的方法进行练习，尝试解决问题。好的，现在我要分组了，一会请大家点一下同意。

*/过渡语/*好的，时间到，我们请闪闪和喆然来做个分享吧。

【学习者案例】

闪闪（小天）：最近好烦，领导说要给我调工作岗位，该怎么办呢？

喆然（大白）：调岗位，你怎么想？

闪闪（小天）：（找到信念B）就是很烦躁，因为调整后可能会经常加班，我不想加班，还有新岗位没干过，对我来说就是很烦躁、很焦虑

喆然（大白）：新岗位有新成长，熟悉胜任后，工作时间完成领导布置的任务，就不一定会加班了。真会像你想的那么糟糕吗？

闪闪（小天）：（审视信念B）也是，我现在只是自己担心去新岗位后会加班，有新的挑战。事实上也不一定会这么糟糕，毕竟我还没有去新岗位，还不了解具体做什么，只是听到别人说的，就先预设了新岗位会加班的想法。

喆然（大白）：我们换一种想法看看，不要那么消极的态度。

闪闪（小天）：（换个积极的信念）如果换成新岗位有新的成长，而且新岗位我会很快适应，这样想我心情好多啦。

【结束语】我的分享就到这里了，希望大家在负面情绪影响工作或生活时，可以通过改变信念摆脱负面情绪的控制，谢谢大家。