拆解片段来自书籍《刻意练习》

作者：[美]安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔

页码（P32-33）

本次主题《有目的的练习VS天真的练习》。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。

有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

好，我看大家都已经看完了，下面我们一起来回顾一下原文的片段。

【I便签】拆书家引导

【互动提问】

【提问1】

拆书家：大家都读完了，拆页当中提到了哪两种练习方法？

学习者：有目的的练习和天真的练习

拆书家：是的

【提问2】

拆书家：有目的的练习有什么特点？

学习者：有目的性、考虑更周全、更专注。

拆书家：是的

【提问3】

拆书家：那大家觉得哪种练习方法更有效呢？

学习者：有目的的练习

拆书家：是的，有目的的练习指的是制定周全（也等于我们大家讲的所谓的全面）的目标，保持专注的练习、寻求反馈找到差距，然后不断提升和进步。

【案例与概念相互参照】

什么叫有目的的练习呢？拆页中提到一个词：考虑更周全，那什么叫做更加周全呢？目标涵盖SMART要素。接下来我们看2个例子哪个更周全。

1. 我要每天练习马拉松。

2. 为迎战马拉松比赛，最近2个月内，我每天晚上和同伴20点在小区附近的河边公园坚持跑1个小时，并且打卡上传“马拉松跑步群”。

学习者：第二个目标考虑的更周全。

拆书家：是的，第二个例子的目标更周全，有明确训练目标和训练计划。

拆页中提到一个词：更专注，那什么叫专注的练习呢？接下来我们看2个例子哪个表现出更专注的练习。

1. 在跑步的时候，我一会儿回复微信信息，一会儿接听电话。

2.在跑步前，我将手机调整成静音模式，确保跑步的时候不被打扰，以及内心要刻意提醒自己保持专心的练习跑步。

学习者：第二个目标更专注。

拆书家：是的，第二个例子的练习方式有利于我们集中注意力，专心练习跑步。

拆页中导师问学生：你弹对了多少次，学生说：不知道。所以在练习的时候需要得到别人的反馈。那下面2个例子哪个是得到了反馈呢？

1.在跑完步的时候，和同伴一起拍个照片发到朋友圈。

2.将跑步训练的视频、数据发给跑步营的老师，老师分析数据后反馈需要改进的地方，针对改进点再进行强化练习。

学习者：第二种方式得到了反馈。

拆书家：是的，第二种反馈方式会更好。第二种是有专业人士的反馈，可以及时调整自己练习的方向。

以上就是有目的的练习的三个要素了：周全的目标、专注的练习、得到反馈。

【How】具体要素

回顾一下什么叫有目的的练习，具备的三个要素是：

①要有目标：制定一个有明确时间限制的、清晰的、可衡量的、具体的目标（Smart原则）。

【举例】

1、我每天练习半小时演讲，要做到连续两次不犯错误的表达出来。

②要有专注力：在练习的过程中，保持专注，杜绝一切干扰。

【举例】

2、在演讲打卡的时候把自己关在房间里，保持30分钟都在专心地演讲，不受外界干扰。

③要有反馈：向身边优秀的牛人、大咖、朋友寻求反馈，帮助找到差距，不断提升和改进。

【举例】

3、练习完后，录制视频，发给老师，请老师反馈和纠正，然后根据反馈再继续练习。

有目的的练习具备三个要素：要有目标、要有专注力、要有反馈。我们称之为“三要练习法”。

【适用边界】

“三要练习法”适用于象棋、街舞、写作、篮球、音乐等等有明确提升路径的技能。不太适用于流程多变的技能，如:研发、创新。

【互动】

拆书家：大家对运用“三要练习法”还有什么不理解的地方吗？

学习者：没有了

A学习者拆为己用：

【A2】催化学习者应用-编故事

【指令】

现在我们已经知道“三要练习法”了，为了更好的学以致用，现在请大家来当一回编剧，一个人编写一个剧本。

要求：剧本里的故事发生在未来一周或者一个月内。可以是想提升办公软件的技能，可以是提升表达能力，也可以是提高绘画、书法技能，但是故事主人公不知道怎么提升，于是向身边的牛人求助，被求助的牛人向他分享了“三要练习法”。

人物设定：两个角色，一个人向另一个人求助如何有目的的练习技能。

内容包括：时间、地点、起因、经过、结果、对话和动作、语言、神态等。

内容要求：牛人分享了“三要练习法”，剧本要有对话感。

现在大家可以开始编写自己的剧本了。独立编写。限时4分钟，之后我会邀请小伙伴进行分享。

大家可以参考一下我的示范：

学习者：

【学习者案例记录】：

【学习者1】

有请艳姐为我们分享一下你的剧本小故事。

1. 人物：小王和古老师；

2. 时间：明天；

3. 地点：咖啡厅

4. 起因：小王在上次开会的过程中，领导问话很紧张、磕巴，希望在下周五的周会上能够准确表达自己的意思。然后小王开始向古老师请教：

5. 经过：

小王说：自己在部门会议上，说话表达不清晰，想向古老师请教，怎么样才能在会上更好的发言；

古老师：（理解小王的困难，开始给他介绍“三要练习法”）针对想要表达更清晰有没有具体的想法怎么做呢（要有目标）；

小王：把下周五要汇报的稿子写出来，每天练习5遍（要有目标）；

古老师：很值得鼓励哈，有这样的想法和执行力；在专注力这块有没有什么措施呢，因为专注力也是效果的保障；

小王：吃完晚饭后，家人给他10分钟的时间，避免被打扰，手机调整成静音，来专心的读5遍稿子（要有专注力）；

小王：那我读了5遍之后，不知道效果怎么样，第二天给古老师汇报一下我的练习情况（要有反馈）；

古老师：那很好啊，这样我可以给你指导和反馈。

拆书家：谢谢艳姐，艳姐的这个剧本非常好，有设置一个目标，为了达成目标专心的进行练习，并且让老师给予反馈，完全用到了“三要练习法”的三个要素。

由于今天时间比较充裕，大家写的内容也比较多，我们再请一位学习者来分享，另外一组的开心同学：

【学习者2】

1.人物：小苏和老王；

2.时间：下周六；

3.地点：餐厅饭桌

4.起因：小苏想骑车骑长途，但是小苏的体能比较差，老王比较擅长骑行，所以小苏向老王请教如何长途骑行。小苏的小目标是骑行绿道。

5.经过：

小苏：老王我想骑行绿道，想跟你请教一下；

老王：你想多久骑完绿道呢？

小苏：我想要四个小时骑完；

老王：你现在的速度呢，可以骑多快呢？

小苏：15km/h 左右；

老王：可以定个小目标，从15km/h提升到25km/h（要有目标）；你一周可以锻炼几次呢？

小苏：一周锻炼2次，周内一次、周末一次；

老王：（给到的建议是）周内可以慢骑、周日可以快骑，骑车的时候保持专注力和把手机调整免打扰模式（要有专注力）；周末的时候可以叫上我（要有反馈）；

小苏：好的，周末的时候我叫上你，到时候帮我指点一下。

6. 结果：

半年后小苏达成了4小时骑完绿道的目标。

拆书家：谢谢开心，开心的这个案例也用到了三要练习法。尤其是目标的制定非常符合SMART原则。掌声送给开心，谢谢。

过渡句：拆页1聚焦到一个具体的目标专注的练习；拆页2是有了目标，开展具体的行动和复盘分析。

【自测量表】

在正式开始之前，我们先来做5道测试题。以自己的第一反应为准。时间为1分钟，打完分请大家计算一下自己获得的总分，1分代表完全不符合，6分代表完全符合。

【自测表-量表解释】

我们来看下这个自测表分数的意义：

①第一档：总分在25分及以上，这代表你的刻意练习能力很强；

②第二档：总分在15-25分（不含25分），这代表你已经初步掌握了刻意练习的方法；

③第三档：15分以下（不含15分），这说明已经有了刻意练习的意识。

不管大家分数如何相信现在我们对刻意练习有了初步了解。

过渡句：接下来让我们在拆页中继续学习。

在跟随我完成本次现场学习后，学习者能够对自己要提升的一种技能运用一次“刻意练习法”的四个要素，设计出具体的执行方法，完成一次方法的复盘。

【R】阅读原文拆页

拆解片段来自书籍《刻意练习》

作者：[美]安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔

页码（P198-199）

本次主题《自我设计练习方法》。

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。

但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习：他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

好，我看到大家已经示意我看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

I拆书家讲解引导：

【I便签】拆书家引导3-5

大家都看完了吧，我们一起来看看这个片段讲了什么事情。

【互动提问】

拆书家：看完拆页后大家是不是还不清楚该怎么进行练习呢？

学习者：是的，还是不清楚；

拆书家：好的，我们反过头来阅读这个拆页，拆页第一段写道，’马戏学校的学生发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣’。所以这个方法的第一步是要先发现自己的问题点、要练习的技能是什么对吗？

学习者：对的，首先要设置练习的目标。

拆书家：（首先要设置练习的目标）有了练习的目标之后，拆页中的主人公是怎么做的呢？

学习者：来到市中心开始练习他想到的方法。

拆书家：是的，针对自己的问题点开展练习，每天花几个小时的时间来练习。并且拆页中提到一句话：“用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间”，这个动作说明什么呢？

学习者：他在做记录。

拆书家：是的，在记录练习的数据。另外，拆页中“围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记”，说明主人公在干嘛呢？

学习者：他在做复盘。

拆书家：是的，他在分析哪些做的好的，哪些是需要改进的。

通过拆页我们可以发现，想要掌握“自我设计练习”的方法，我们应该怎么做呢？

1. 设置目标：需要找到提升的技能的问题点，有针对性的制定目标。

【举例】

比如：我的普通话不标准，我需要在3个月内完成普通话二甲考试。

2. 展开练习：找到练习的场景，不断的重复练习；

【举例】

我跟着抖音上的刘老师学习“声音语言课”，每天花半个小时学习3个小技巧；

3. 收集数据：记录练习的情况，如次数、时间、收集记录他人的反馈。

【举例】

并且把练习的作业发到群里，让老师点评和提出改进建议；

4. 复盘分析：开展复盘，分析做的好的地方和有待改进的地方，找到可行有效提升的方法。

【举例】

针对老师的建议进行复盘和改进练习的方法。

这个拆页的主题是“自我设计练习法”，为了便于大家理解和记忆，我们称之为“刻意练习法”，要设置目标、展开练习、收集数据、复盘分析。

【Where】

这个方法适用于提升技能类的普适性的练习。

【A3】微行动学习

【1.明确问题】

刚刚我们已经学习了刻意练习法的4要素，大家可以结合我上面讲的刻意练习法4个要素和案例，一起回忆一下，在过去半年里刻意练习一项技能的时候，有过成功的经验、或者失败的经历吗，给我们分享一个场景。

【学习者分享1】

开心小组：过去失败的一个案例，就是演讲打卡，打了几天卡就没有再继续打开了。

拆书家回应：那你没有继续打卡的原因，是这四个要素里面的哪一个呢？

开心：难点是在练习那里。因为有时候回家太晚，不想打卡了，明天因为别的事儿又耽误打卡了，连续推迟了两三天，所以就打卡失败了。

拆书家回应：你这个是时间不够吗，时间比较紧张。

开心：时间比较紧张，精力也不够，还有可能因为懒。

【学习者分享2】

那我们韬哥小组，也分享一下：

胡子老师：在平时交流的时候，刻意练习金字塔结构的“总分总”的表达方式。

拆书家回应：这个是个场景，那你是练习成功了，还是失败了呢？

胡子老师：有时候成功，有时候失败，主要是没有刻意的设置学习目标。

拆书家回应：就是说目标设置的时候是不清晰、不可衡量的吗？

胡子老师：是没有设置目标，没有专门的目标。

拆书家：开心小组主要是觉得自己练习这块是有卡点、比较难，胡子老师这组是认为自己没有设置目标，那由于今天我们时间有限，我们只解决一个问题，再给到大家2分钟的讨论，请大家再思考和讨论一下，大家达成共识，确认一下大家一致认可的、最困难的要素是什么？2个组长带着大家讨论，并且做好记录。我有没有讲清楚呢？

【学习者讨论】

学习者：讨论中......

拆书家：请大家分享一下你们讨论出的认为最难的要素是什么？

胡子老师：我们小组认为目标设置这块是最难的，主要是没有给自己设置学习目标；

开心小组：可能最根本的原因就是自己没有目标，假设我演讲打卡的时候，设置目标，及时调整目标，那练习起来就很容易了。

拆书家：那胡子老师是觉得自己的卡点是没有目标，那开心你最终困难点是什么呢？

开心：深究下去的话，我觉得还是没有目标。

拆书家：这个问题是大家都会遇到的，属于共性问题，那我们就一起来讨论出这个问题的解决方案，好吗？

学习者：好的。

拆书家：我们达成了共识，一致认为在刻意练习法中设置目标.这个要素最困难。那么接下来，请我们进入讨论环节。讨论”为什么没有目标“，我有没有说清楚呢？

学习者：说清楚了。

【2.引导分组讨论问题本质 】

请各位结合自己的经验和经历讨论一下，为什么大家会觉得“没有目标”这个要素最困难？追问这个要素最困难的本质原因是什么。给大家4分钟讨论时间。把能想到的原因都列出来。请组长带领大家讨论并记录。

【学习者讨论】

胡子老师：我本身对于要练习的技能就是意识要去设置目标；

韬哥：为什么没有目标，我觉得是我自己不知道为什么要练习这个技能；

艳姐：不知道自己的需求；

露露：不知道自己的目标是什么，这个是自己的认知问题。

拆书家：那我们请一位伙伴来总结，分享一下你们讨论出来的本质原因是什么：

韬哥：没有去设置目标；为什么没有设置目标呢？是因为不知道自己为什么要练习这个技能；为什么不知道自己为什么练习这个技能呢，是因为不知道自己的需求；所以我们组讨论出来的问题的本质是不知道自己的需求。

拆书家：好的，谢谢韬哥，还有伙伴要补充的吗？

开心：我们大部分跟胡子老师的一样，补充一点：就是不知道有目标这件事儿，属于自己的认知问题。

【3.明确问题本质】

大家刚刚已经讨论出来2个本质原因，我逐一写在白板上，现在请大家再进一步讨论一下，达成共识，大家觉得上面这2点本质原因中最核心的是哪一个呢？

【学习者讨论】

胡子老师：我觉得是不知道自己的需求；

开心：我也觉得是不知道自己的需求。

好，我们明确了问题的本质，就是不知道自己的需求，所以不能设置自己的目标。

【4.引导分组讨论解决方案】

现在我们已经明确问题的本质了，那么我们看一下如何解决这个问题，稍后我们再来一起讨论共创方案。在开始讨论之前，我们先来明确一下我们的目标。大家想一想，我们讨论到什么程度，就算OK了。这个问题解决到什么样子就算满意了？请我们的组长带着大家商量确认一下。

学习者：有2-3个探索需求的方法知道自己怎么找需求就可以了。

韬哥：比如说练习演讲，我怎么去探索我的需求；

胡子老师：可以通过提问的方式，问自己为什么要演讲；

栗子老师：可以找牛人引导，帮助自己探索需求；

艳姐：可以通过看书、看视频介绍这个技能，看看是不是跟自己的期望匹配，然后找到自己的需求。

讨论中.....

【5.分享讨论成果】

现在请2位小伙伴代表来总结和分享一下大家讨论的成果，看看你们是如何解决这个本质问题的。

开心：我们总结了5个方法：

①多尝试：尝试各种各样的方式去帮助自己挖掘需求点；

②构想画面：构想未来画面，假设这个事儿实现了，我能收获什么；

③找标杆：找标杆找榜样人物，看看他身上有哪些特质，是我所需求的；

④找牛人引导：牛人帮助自己找到需求点；

⑤做测试：做一些需求测试分析，帮助自己找到需求点；

拆书家：开心小组找出5个实用的方法，掌声送给开心小组。那我们韬哥小组来总结一下：

韬哥小组：

①自我提问：问自己我想达成什么样的状态；

②看书/视频：通过看书/视频学习，在里面找到学习好这个技能后可以达到哪种状态，这个是不是自己想要要的；

③问牛人：问牛人和高手，实现这个目标后能得到什么好处；

我们把这7个要素总结提炼一下主要就是找准标杆、多问牛人这2个要素；

把这2个要素融合到原来拆解的要素里面去。那么我们共创的“刻意练习法”可以归结为以下要素：

1. 找准标杆；

2. 多问牛人；

3. 设置目标；

4. 展开练习；

5. 收集数据；

6. 复盘分析；

拆书家：非常棒，我们在这么短的时间内就找到解决方案，掌声鼓励自己。通过这样的练习，我们更容易成功。

由于这是要素，大家可以在实际运用过程中，按照实际情况进行顺序的调整。

【A2催化应用 】

我们拆书的目的就是要学以致用，所以留个作业练习。请大家思考一下，在未来的1~2周里，你可能在什么场景下用到今天我们共创的刻意练习的六步法，你会怎么使用它去学习一项技能，比如 写作、书法、演讲、PPT、EXCEL练习等等。请大家回去后针对自己要学习的一项技能，用上这个方法的六要素，然后把用的过程和这个方法的复盘五天内发信息到我微信里哦~

这个作业我讲清楚了吗？

学习者：讲清楚了。

今天的拆书分享现在就进入尾声。今天我们通过学习知道了什么是“三要练习法”；还进一步学习了“刻意练习法”，最后在微行动中大家还讨论出过往练习失败的共性原因、原因背后的实质问题，并且制定出解决方案。

今天的拆书分享到此结束，感恩大家的积极参与和大力支持。谢谢大家！