首先想有请大家花2分钟的时间阅读拆页. 读完的小伙伴请举手示意我。

用非暴力沟通的方式表达感激时， 我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

谢谢大家的举手示意。我想分享一下我在阅读过程中的理解和体会：

【WHAT】

在我们的生活中，得到家人朋友或者陌生人的帮助时，我们通常有两种做法：

一种做法是理所应当，没有表达感谢；还有一种是简单微笑，说谢谢。然而，在非暴力沟通这本书中，教到的感谢，能让帮助你的人，明确地知道，他帮助你这件事，让你得到的确切的成长和满足。

【WHY】

因为人的首要目标是归属感和价值感。归属感是我的被爱的，被看见的。价值感是我是有用的，能够做贡献的。如果我们没有表达出来，就失去了对一个人赋能的机会。如果我们真诚地，完整地表达出来，我们不但可以让爱流动，也能赋能创造者本身。

【HOW】

如何用非暴力沟通的方式，深入地表达感谢呢？

我们可以做到三个部分：

第一部分：说行为。告诉对方他具体做了什么事，使我们的生活得到了改善；

第二部分：说需求。告诉他做他的帮助下，我们的哪些具体需求得到了满足；

第三部分：说感受。告诉他做得到帮助后，我们的心情是怎么样的。

表达感激时，这三个部分先后次序不重要，重要的是语言的描述足够的具体和真诚。

【WHERE】

这个方法适用于得到帮助后，有时间，有氛围进行深入沟通的各个场合。

不适用于时间不太多，大家都要匆忙离开的时刻。

【我的经验】

我想跟大家分享一下，在生活中使用非暴力沟通的经验：

这是我和妈妈的关系发生改善的故事。

小的时候，我妈妈对我特别严格，导致我的青春期叛逆非常严重。知道我工作以后，依然很害怕我的妈妈。我和她之间有一条深深的鸿沟。

直到2019年10月的一天，我参加了我的好朋友猫书的一场活动，这场活动的主题是“感谢父母做的菜”。我下定决心，每天感谢一次妈妈为我做的菜。我是这样说的：

“妈妈，谢谢你，今天做了我爱吃的淮山排骨汤，

我一下班回来，肚子很饿，就能吃到美味的饭菜，

这让我感到很轻松，也很幸福。”

我就这样坚持了100天，每天感谢妈妈做的一道菜。我发现，妈妈的笑容增加了，我和她的关系，也越来越近了。

【A1：拆书家关于经验的提问】

听了我的经验分享，不知道是否能让你有一些新的思考。

现在，我想邀请你，想一想，在最近的2个月的时间里，你是否有想对谁表达过感谢，但是没有表达清楚，有一些遗憾的时刻吗？

接下来，我将进行分组。每组每人1分钟的时间，一共2分钟的时间，来对你的组员小伙伴分享，你想到了谁，当时你是怎么样表达的，为什么会感到遗憾？

好，时间到，让我们请一个小伙伴作为代表来分享。分享时间是1分钟。

有请佳佳做分享：

佳佳：“妈妈，特别感谢你，能够把我们家里面整理得干干净净，整整齐齐，让我有一个非常温馨的家，让我在下班累的时候，回到家里，特别地温暖和享受。满足了我上班后疲惫身心，回到家里能够非常舒服地感受家里面的温暖，营造这么好的环境。让我十分快乐，感受到你对我的爱和关怀。我要学会感恩，而不是说你做这一切都是理所当然的。谢谢你，妈妈。”

谢谢佳佳的分享。

生命中，总有一些温暖，值得我们去感谢。

【A2：拆书家邀请写下行动计划】

接下来，我想邀请小伙伴再次拿出便签，写下我们的行动。

今天学习了感谢的三个步骤，你将如何运用呢？请将你的行动计划写下来。

包括具体的，有时间截点和可衡量标准的目标，以及具体的行动步骤。

比如从2023年11月2日起，用非暴力沟通中关于表达行动，需求和心情的三个步骤，每天感谢妈妈做的一个菜，坚持100天。这就是一个有效的目标。接下来，我们有1分钟的时间可以写，计时开始。

现在我们还有1分钟的时间，我想邀请一位小伙伴分享你的行动计划，哪位愿意分享呢？

有请彭丽分享。

彭丽：“我的计划是从现在开始，两周内，每天就一件事情对我爸爸说感谢，表达这么多年来没有跟他说过的感谢。我想爸爸也很需要感谢和沟通。”

时间到。谢谢彭丽的分享。

【总结】

最后，我们再总结一下非暴力沟通中关于感谢的三个步骤：说行为，说需求，说感受。

如果一个人的一生真的要留下什么，我想，那一定是爱与被爱。让我们用非暴力沟通的感谢，打开爱的美丽新世界。

谢谢大家！