拆解片段来自书籍《刻意练习》

作者：[美]安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔

页码（P32-33）

本次主题《有目的的练习VS天真的练习》。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。

有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

好，我看大家都已经看完了，下面我们一起来回顾一下原文的片段。

【I便签】拆书家引导

【互动提问】

【提问1】

拆书家：大家都读完了，拆页当中提到了哪两种练习方法？

学习者：有目的的练习和天真的练习

拆书家：是的

【提问2】

拆书家：有目的的练习有什么特点？

学习者：有目的性、考虑更周全、更专注。

拆书家：是的

【提问3】

拆书家：那大家觉得哪种练习方法更有效呢？

学习者：有目的的练习

拆书家：是的，有目的的练习指的是制定周全（也等于我们大家讲的所谓的全面）的目标，保持专注的练习、寻求反馈找到差距，然后不断提升和进步。

【案例与概念相互参照】

什么叫有目的的练习呢？拆页中提到一个词：考虑更周全，那什么叫做更加周全呢？目标涵盖SMART要素。接下来我们看2个例子哪个更周全。

1. 我要每天练习马拉松。

2. 为迎战马拉松比赛，最近2个月内，我每天晚上和同伴20点在小区附近的河边公园坚持跑1个小时，并且打卡上传“马拉松跑步群”。

学习者：第二个目标考虑的更周全。

拆书家：是的，第二个例子的目标更周全，有明确的时间、地点、训练目标和训练计划。

拆页中提到一个词：更专注，那什么叫专注的练习呢？接下来我们看2个例子哪个表现出更专注的练习。

1. 在跑步的时候，我一会儿回复微信信息，一会儿接听电话。

2. 在跑步前，我将手机调整成静音模式，确保跑步的时候不被打扰，以及内心要刻意提醒自己保持专心的练习跑步。

学习者：第二个目标更专注。

拆书家：是的，第二个例子的练习方式是集中注意力，专心练习跑步。

拆页中导师问学生：你弹对了多少次，学生说：不知道。所以在练习的时候需要得到别人的反馈。那下面2个例子哪个是得到了反馈呢？

1.在跑完步的时候，和同伴一起拍个照片发到朋友圈。

2.将跑步训练的视频、数据发给跑步营的老师，老师分析数据后反馈需要改进的地方，针对改进点再进行强化练习。

学习者：第二种方式得到了反馈。

拆书家：是的，第二种反馈方式会更好。第二种是有专业人士的反馈，可以及时调整自己练习的方向。

以上就是有目的的练习的三个要素了：周全的目标、专注的练习、得到反馈。

【How】具体要素

回顾一下什么叫有目的的练习，具备的三个要素是：

①要有目标：制定一个有明确时间限制的、清晰的、可衡量的、具体的目标（Smart原则）。

【举例】

1、我每天练习半小时演讲，要做到连续两次不犯错误的表达出来。

②要有专注力：在练习的过程中，保持专注，杜绝一切干扰。

【举例】

2、在演讲打卡的时候把自己关在房间里，保持30分钟都在专心致志地演讲并录视频，不受外界干扰。

③要有反馈：向身边优秀的牛人、大咖、朋友寻求反馈，帮助找到差距，不断提升和改进。

【举例】

3、练习完后，录制视频，发给老师，请老师反馈和纠正，然后根据反馈再继续练习。

有目的的练习具备三个要素：要有目标、要有专注力、要有反馈。我们称之为“三要练习法”。

【适用边界】

“三要练习法”适用于象棋、街舞、写作、篮球、音乐等等有明确提升路径的技能。不太适用于流程多变的技能，如:研发、创新。

【互动】

拆书家：大家对运用“三要练习法”还有什么不理解的地方吗？

学习者：没有了

【A3指令】

接下来咱们需要做一个现场讨论，我先分下组。

请大家认真听一下需要讨论的场景

【场景设计】

小张年底想去相亲，但是奈何自己太胖了，所以萌生了健身的想法，但是刚跑步两天，第三天就跟朋友出去吃大餐了，接下来的几天，下班回到家直接躺在沙发上一动不动。小张也很苦恼，由于不知道如何能够有效的健身塑形掌握运动技能（指的就是减肥）。

【讨论】

你有过类似的经历吗，请结合自己的相关经验，当时是怎么练习你想提升的技能的，在分析讨论中请注意要应用到我刚刚讲的“三要练习法”（先讨论）。

最重要的是靠大家集体的智慧形成一个解决方案（再给出解决方案），帮助小张制定制定一份详细的健身塑形的方案。讨论时间8分钟，8分钟后我会邀请一位伙伴来展示解决方案。现在大家可以开始讨论了。

【学习者案例记录】：2分钟

第一步是讨论：

开心：要用到今天的“三要练习法”，首先制定全面的、周全的目标，小张的健身塑形目标，那定个目标是：三个月内减重10斤怎么样呢？

代松：好，我觉得可以先这样定。

开心：那为了达成这个目标，可以每个周有三天去健身房做力量训练：举重、俯卧撑、引体向上，每次锻炼时间1小时；

林老师：并且要有专注力：在训练的时候，把手机放在运动包里面，专注的练习，排除一切干扰；还有健身的时候不要乱想；内外部都摒弃干扰；

开心：还要有教练的反馈，在运动的时候，需要有教练的专业指导意见，帮助小张有效的、高效的进行健身塑形；

代松：当教练不在旁边，就录下来给教练看；

林老师：还可以在体脂称对比数据，看看自己是否塑身成功了。

第二步是解决方案：

经过激烈的讨论，我们给小张制定的健身塑形方案是：

开心分享：

目标是：三个月内减重10斤，每个周有三天去健身房做力量训练：举重、俯卧撑、引体向上，每次锻炼时间2小时；

②并且要有专注力：在训练的时候，把手机放在运动包里面，专注的练习，排除一切干扰；内外部都摒弃干扰；

③还要有教练的反馈，在运动的时候，需要有教练的专业指导意见，帮助小张有效的、高效的进行健身塑形。当教练不在旁边，就录下来给教练看；体脂称对比数据；

谢谢开心的分享。大家掌声鼓励，谢谢。

【A2：催化学习者应用】

拆书家提问设计：刚才大家帮小张用“三要练习法” 制定出了他的健身塑形方案。

下面给大家布置一个小作业，请大家想想自己接下来一个月有什么要提升的技能，给自己设计一个需要提升的技能的周全目标，并把今天学习的“三要练习法”的三个要素运用在制定的目标方法里面，ppt、写作、演讲、健身、拆书帮的升级打怪等等，请写出周全（满足SMART原则）的目标，请把具体的内容通过微信下周日前分享给我，谢谢。

今天分享就到这结束了，希望通过我今天的分享，大家可以在练习演讲、打羽毛球、写作等某项技能时，能使用“三要练习法”制定出提升技能的训练方案，并且加以练习，也感谢大家今天的陪伴和参与，谢谢！