《早期的奇迹》P111-113

 第6章--送给忙碌人士的6分钟神奇早起

想象一下，你每天醒来后的前6分钟是这样度过的……

第一分钟:心静/冥想/感恩

想象一下，早晨你在平静中醒来，打着哈欠，伸了个懒腰，脸上带着微笑。当你开始忙碌的一天前，用1分钟的时间让自己心静。你可以祈祷自己将要开始的旅程一切顺利，或者你可以开始冥想，将注意力集中到自己的呼吸上。清空大脑、放松身体，让所有压力都随风而逝。

第二分钟:大声朗诵自我肯定宣言

大声朗诵每日的自我肯定宣言，告诉自己拥有无限的潜能。

然后，思考今天的当务之急是什么。一旦你将注意力聚焦在最重要的事情上，你的内在动机将会大幅增强。大声喊出你真正具备的能力，这会让你更加自信；重温自己的决心、意志和目标，能让你再次充满活力。马上开始行动，为获得自己真正想要的人生奋斗不息。

第三分钟:尽情地想象未来

闭上眼睛或看着愿景板，进行具象化训练。具象化包括你实现目标时的感觉。想象今天自己一切顺利，享受工作，和家人或其他重要人士一起谈笑风生，轻松完成一天的任务。你似乎看到了这种场景，感觉到它的存在，体验到其中的快乐……

第四分钟:写下让自己感激的事情

用1分钟写下让你感恩的事物、自豪骄傲的事物，以及你承诺当天要做到的事情。如此一来，你就能为自己塑造一个充满力量、斗志昂扬、自信高涨的心态。

第五分钟:静静地读一页书

拿起一本励志书，用1分钟的时间读一到两页。如果从书中学到一个新观点，你可以将它运用到生活中，提升你的工作表现，或者改善人际关系。当你发现一些新事物时，它能让你的思维变得更敏捷，精神更振奋，甚至让生活变得更加多姿多彩……

第六分钟:动起来

站起来，最后1分钟用来锻炼身体。你可以跑步、跳绳，做俯卧撑或者仰卧起坐。重点是要提高你的心率，激发身体机能，并保持专注。

如果每天前6分钟都这样开始，你感觉怎么样?你不认为自己的生活质量会有所提高吗?

我并不建议你将每天的“神奇的早起”计划都限制为6分钟，正如我所言，当你非常忙碌，以至于都没有时间吃早饭时，“6分钟神奇的早起”确实能帮你实现个人发展。

【what】

如何开启一天，就如何开启一生。一天醒来后的能量如何，奠定了一整天的状态和基础。

在《早起的奇迹》是一本教大家如何利用早起，为一天蓄积满满的能量的书籍。

其中，有一段“送给忙碌人士的6分钟早起方法”，解决了“早上时间有限，只需要6分钟，就能在拥有好状态的问题”。

只需要六分钟的时间，每分钟做一件事，就能拥有满满的活力。

这六件事情分别是：1.冥想 2.自我宣言 3.未来具象化4.感恩和今日承诺 5.看书 6.运动

【why】

为什么要早起，即便是时间不够，还需要做这6件事情呢？

如果不做，我们会在一天内都昏昏沉沉，可能会发生这样的事情：

1.暴躁的情绪：因为睡不够，和起床气，导致起床暴躁。

2.消极的自我暗示：哎，又是没睡够的一天。

3.模糊的目标：不知道一天要干什么，浑浑噩噩。以至于一整年，五年，十年都没有收获。

4.抱怨和盲目开始：大脑会不自觉地想到失败和烦躁的地方，不懂感恩，以及没有当天承诺，不知道今天的明确目标是什么。

5.没有每日成长：如果不去读书，就会把读书无限推后或者取消，感受不到读书的复利。

6.僵硬的身体：身心合一，身体被启动了，满满一天的能量才会开始。

如果去做了，会有以下好处：

1.冥想：让大脑清醒；

2.自我宣言：不断正面的自我暗示，正向催眠；

3.未来具象化：根据吸引力法则，未来越具象化，越容易实现目标；

4.感恩和今日承诺：越感恩越拥有，今日承诺帮助自己具象化一天的目标；

5.看书：享受365天每天看书的复利，一天能学到一个方法，对于一整天来说，都是满满的能量；

6.运动：激活身体，开启身体能量。

【How】

每日早起，比以往多出6分钟的时间，把6分钟的时间拆成6份，每分钟做一件事：

步骤一：冥想

早起后盘腿而坐，数呼吸：“一、二、三”

步骤二：大声说出自己的宣言

在卫生间大声说出鼓励自己的话：“我很棒！我很美！我很成功！我会实现所有我想达成的事情！”

步骤三：梦想具象化

做一块自己的梦想板，观想和感受这些都已经实现。

步骤四：书写日记

写下感恩的，学习到经验的事情，总结，并确定今日要实现的目标

步骤五：阅读

读1页书籍

步骤六：运动

运动1分钟激活心率

【Where】

适用场景：适用在早上

不适用场景：不适用在晚上或者很疲惫的时候

注意事项：需要每天都做，并且做了以后做完成记录

【A1联系具体经验】

我想用我的今天的经历来对照书中学到的经验：

早上：7：30起床，30分钟冥想、60分钟阅读、60分钟运动。

晚上：9：30写感恩日记。

不定期：在想起来的时候，做一下自我宣言，想不起来的时候就不做。

结果导致早上很混乱，感觉思维不太清晰。

我反思，这样做是很好的习惯，但是如果分配不好，会导致：

1.早晨占用的时间过多，每天做完已经9点30分了，而且占据了很大部分精力，导致一天开始已经精疲力竭，没有办法做重要紧急的工作；

2.晚上写感恩日记往往会因为到了晚上太疲惫不了了之；

3.会忘记通过宣言来鼓励自己。

我需要把好习惯统一做成一个模型，在一天精力最好的时候，在限定的时间内做，这样就能保证流程内高效率完成。

【A2具体应用】

我会在2023年9月25日-30号之间，早起后践行“早起六件事”。

做的具体行动计划是这样的：

6点50起床，待脑子比较清醒以后，放上一个计时器：

第1分钟：在书房瑜伽垫上打坐冥想1分钟；

第2分钟：大声对自己说宣言1分钟：“卢安莉，你最棒！你很好！所有人都会喜欢你！”

第3分钟：愿景具象化

今天花40分钟做一块关于理想的愿景板，贴在书房白板上，看着白板，观想愿景板的梦想都全部完成；

第4分钟：感恩以及写下今天的目标承诺

把感恩写下来，把今日目标承诺写下来：今日要完成拆书帮的一次作业，要完成1个课程的推文和宣传。

第5分钟：阅读1分钟书籍

阅读《早起的奇迹》，把里面的一个方法记下来，在一天时间内反复问自己，今天的1分钟阅读学会了什么。

第6分钟：运动

做1分钟的敏捷梯练习，提高心率。

奖励：7天完成后奖励自己一杯手打柠檬茶。

【结尾】

这就是我对《早起的奇迹》拆页的拆解，希望大家都有收获。

我相信，每一天，只要有6分钟，我们都能开启能量满满的一天。

谢谢大家！