目标：2个拆页的【R】至少一个包含了How的内容，有一定的逻辑关系，比如递进关系；且总内容未超过4页图书内页。

接下来请大家花2分钟时间来阅读第一个拆页。阅读完的伙伴可以抬头示意我一下。

《高效能人士的七个习惯》P115页【关注圈与影响圈】

看一个人的时间和精力集中于哪些事物,也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题,比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等,这些都可以被归入“关注圈”,以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3-3)

关注圈内的事物,有些可以被掌控,有些则超出个人能力范畴,前者可以被圈成一个较小的“影响圈”。(见图3-4)观察一个人的 时间和精力集中于哪个圈子,就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

【技能点】：2个拆页，加起来涵盖了二级的4个讲解引导技巧：1）强调不这么做的坏处，2）给出了学习者可能异议的预防性讲解，3）细化了原文行动建议的步骤，4）根据原书案例脉络，给出了更贴近实际的例子。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。

这个片段向我们解释了两个概念——关注圈和影响圈，关注圈就是我们每个人关注的领域，比如关注娱乐圈的新闻，在关注圈中，有些我们可以掌控的部分比如买演唱会门票就是影响圈。那随着我们的关注圈越来越大，影响圈就会越来越小，就像如果一直做梦，但是不行动，那梦想永远都会是诗和远方，你对实现它根本毫无办法。

<一般人的做法和这样做的坏处>

大多数人会更专注于自己的关注圈，更关注外部原因和障碍，为自己无法达成某种目标找一个合理的解释。这样做的后果是，我们会变得越来越消极被动，还可能影响身心健康，也可能会阻碍我们采取行动，不愿意承担责任，导致机会丧失，一事无成。

比如：国庆假期前，领导让我统筹年度考核工作，我第一回应是太难了，考核涉及183个指标，涵盖多个部门。其实这就是我怕承担责任的消极态度，担心自己吃力不讨好。

<细化行动步骤>

如何通过聚焦影响圈来改变消极态度呢？拆页中的片段只说扩大影响圈，我根据拆页内容可以将这个过程细化为以下三步：

第一步：识别问题。明确造成负面情绪的具体事件，比如台风暴雨天气问题。

第二步：明确圈层。就是确定这个消极被动态度源头的具体事件属于关注圈还是影响圈，台风暴雨这种我不能够掌控的事情就属于关注圈。

第三步：调整圈层。发现自己关注圈层存在的问题后，及时进行调整，将关注点聚焦到影响圈，从而改变自己的态度。比如：我不能左右天气，但是我可以聚焦于我能做的，比如将室外的活动改为室内。从而从抱怨天气的消极被动态度改为了积极解决问题的积极主动的态度。

反例加工：比如上面的例子，用拆页的方法，我可以这样做：

第一步：识别问题，明确造成困难的具体事件是，指标多、涉及的部门多，都是客观存在的事情。

第二步：明确圈层。指标多、考核需要涉及配合的部门多是客观事实，不是我能掌控和改变的，属于关注圈。

第三步：调整圈层。将注意力归集于影响圈：提升自身能力，积极拆解考核指标，激活各部门重视参与迎检工作中去，将更有利于考核工作的开展。

<适用边界>

当我们在工作和生活中陷入消极被动状态时，我们都可以采用三个步骤来聚焦影响圈，使自己态度变积极。

<预防异议>

有的小伙伴可能会说，对待一些事情的时候，我就是真的不喜欢，难道也要去调整吗？事实上，就算这件事是你真的不想要的，那么积极地接受这个不喜欢的状态也比消极被动地接受要更有益于我们的身心健康。

【技能点：A1】显像提问，提问和指令清晰，学习者能根据提问中的场景联系自已过往的具体经验，且加工出如果以后遇到同等情况，可以如何做。

<提问>

接下来请大家回想一下，在刚刚过去的一周或者三个月内，有没有遇到过一些让你陷入关注圈无可奈何、焦虑难受的事情呢？请回想下，比如：

1）周六跟孩子约好了一起参加亲子活动，突然领导一个电话要回去加班，孩子很难过，自己又无可奈何，暗骂领导没人性，情商低；

2）国庆节孩子非要去游乐场玩儿，打滚撒泼，而你又有非常重要的事情要处理无法实现孩子的愿望，你焦虑难受，忍不住埋怨孩子怎么这么不懂事。

大家只要回想一下，是什么时间、什么地点、什么事情，你听到或者觉察到自己陷入关注圈，处于消极被动状态的场景。请把这个场景分享一下就可以，不用分享怎么去解决。

<学习者案例记录>

之之：上周周日晚上，师兄让我组织统筹线上会议并收集建议，我并不擅长做这项工作，内心觉得很崩溃，想着如果能换一个人做这个事情就好了，为什么要选择我来做这个事情。

大侠：上个月一直在想要践行早睡，但是觉得工作上的事情很多要做，自己的时间不够用，就总是又熬夜，抱怨工作怎么那么多，害的自己都不能践行早睡早起习惯。

<A1+>

假如时光可以重来，我们穿越回刚刚大家阐述的自己陷入关注圈，处于消极被动状态的场景，请之之和大侠来分享一下用今天学习的片段内容，他们会怎么做？

<学习者案例记录>

分享者：大侠

首先第一步识别问题：我遇到的是自己不能早睡的问题；

第二步明确圈层：我把自己不能早睡的问题归结于因为工作太多，这个工作多少属于关注圈，是我无法掌控的；

第三步调整圈层：将自己关注圈的注意力转换到影响圈：可以尝试提高工作效率快速解决工作的问题或者先把工作分轻重缓急，对于不太重要的工作可以放到第二天再完成，先保证自己早睡，休息好了才能更高效地工作。

【技能点：学习目标】学习目标包含了学习者可被观察到／被测量到的行为或动作。

学习目标二： 通过跟随我学习拆页2的内容，学习者能使用“我可以”句式，运用三步从改变行为开始，达到改变习惯，从而摆脱外部原因束缚，开启积极主动的人生。

<过渡>

通过第一个拆页，我们知道了关注圈和影响圈的区别，明确人生是由我们自己创造和掌控的。我们运用了找出问题、明确圈层、调整圈层的方式找到了我们的影响圈，找到影响圈只是说我们找到了目标的方向，那我们需要怎么做，才能知行合一拿到更好的结果，成为有影响力的人呢？请大家跟我一同往下走，来到我们的第二个拆页，开始改变行为，第二个拆页和第一个拆页之间是递进关系。

《高效能人士的七个习惯》P120【“如果”和“我可以”】

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。

“如果我的老板不这么独断专行……

“如果孩子肯听话……….

“如果我学历更高……….

“如果我有更多属于自己的时间…….

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴………

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力。这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内面外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变习惯。

《旧约》里有段约瑟的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨练自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没有多久就掌管了整个监狱，后来又掌管整个埃及，成为一人之下，万人之上的大人物。

目标：2个拆页，加起来涵盖了二级的4个讲解引导技巧：1）强调不这么做的坏处，2）给出了学习者可能异议的预防性讲解，3）细化了原文行动建议的步骤，4）根据原书案例脉络，给出了更贴近实际的例子。

【至少有一次给出了，关联原文知识点的回应和反馈】

这个拆页说的是当我们面临困境的时候，用“我可以”替代“如果”，从由内而外改变，开启积极主动人生。

当环境对我们不利的时候，我们通常会用“如果”句式，强调不得不的无奈，“如果我早点起床就好了”“如果我认真复习就好了”“如果我有一个三头六臂的老爸就好了”，这样的句式会让我们变得更加消极，将一切不成功不如意的原因都归结于外因，忽略自身可以做和可以改变的，不仅会让我们变得更加自卑没有信心，也会给人留下消极被动的不良印象。最终导致遇到问题只会怨天尤人，一事无成。

【意译案例】

刚才拆页里讲的是约瑟逆袭人生的案例，案例有一些晦涩，下面我给大家举一个生活中的例子。

大家都知道最近比较火的社区专职工作者的考试吗？去年我也参加了考试。这个考试会随即分配考场，我生活在宝安区，然后给我分配的考场在盐田区，大概是大小梅沙的地方，目测自驾也要2个小时。这时，很多和我一样情况的朋友就选择了弃考，如果给我分配一个近一点的考场就好了。这不公平，太麻烦了。我没有被考场距离远这个事情影响，时刻想着“我可以”而不是“如果”，告诉自己“我可以早一点起床出发，确保准时到考场参加考试”没有被考场远影响，最终我顺利地通过了考试。

现在只要我发现自己因陷入关注圈而产生消极被动状态时，就用我可以替代如果这个方法，聚焦影响圈，摆脱负能量，开启积极主动的人生。

学习这个拆页给到我们合适的解决方法，可以让我们破除定式思维、积极主动地迎接挑战解决问题。具体可以细化为三个步骤:

第一步：改变行动。把“如果”句式改成“我可以”为主语的句式，比如“我可以还清房贷”，用行为的改变带动态度的转变。

第二步：制定计划。把这些“我”为主语句式的内容变成行动计划，比如我可以每月还3000块。

第三步：专注执行。每天、每周、每月对每月 还3000块的还贷计划的执行进行反馈、调整，不断迭代优化，让行为强化态度，让积极主动变成习惯！

【回应与反馈】

以上关于拆页2的讲解，大家觉得步骤比较困难呢？我们来共创解决。

Potia：我有一个疑问，就是第一个步骤说改变行动，那把“如果”句式改变为“我可以”就是行动改变了吗？

回应：改变句式也是一个积极行动，但并不是行动的终结，当我们将句式改变的时候，其实就是在我们的意识里种下了积极的种子，所以就是一个改变积极态度的微行动。

【技能点：A3】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论、应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。

接下来就是我们的练习环节了，希望大家通过场景模拟的方式运用一下今天学到的这个方法。

<案例场景>

我们刚刚学习了用“我可以”句式改变行为、制定计划、专注执行，改变习惯。现在我们来做一个角色扮演练习，更好地应用。请大家认真听以下的场景，刚刚发给大家的拆页上也有这部分，大家可以边听边看：

【背景】周五晚上是小林儿子班级家长自发组织的足球友谊赛的时间，可是儿子突然扭到脚，却不愿意放弃足球赛，跟小林说他想去踢球。小林跟儿子说，脚扭了不能踢球，否则会伤的更严重。儿子非常生气赌气没吃晚饭。

【问题】小林没忍住，挖苦了一通儿子，告诉他要踢球你别扭脚呀！转头跟老公小李抱怨说：“如果家长没有组织这个球赛就好了！”

【方法】请小李使用今天学习的“我可以”句式三步骤。

【目标】让小林从消极情绪转变为积极行动，与儿子制定出合理计划、专注执行，扭转因脚扭伤原因造成的不利影响。

【请大家两人为一组，一人扮演小林，一人扮演小李，先编写一个使用“我可以”句式积极行动的剧本，目的就是让小林积极行动起来，扭转因儿子脚扭伤带来的不利影响。然后再进行角色扮演。注意，在编写剧本的时候，一定要用到“我可以”句式的三步方法。】

给大家6分钟时间讨论并写下演练的小剧本，然后用4分钟时间进行角色演练。

<学习者案例记录>

分享者：张屹（小李）/大侠（小林）

大侠：“如果家长没有组织这个球赛就好了！”

张屹：虽然儿子脚扭伤不能上场踢球，但是我们可以带着他去看比赛，给球队加油。（改变句式，将如果改为我可以表达）

大侠：那行，比赛还有1个小时就开场了，我赶紧收拾收拾，查好路线，去告诉儿子。（做好计划，先告诉儿子跟他沟通，然后在查询路线做好出发前准备）

张屹：好，应该没问题，我们能按时赶到的。（执行计划，按照预先查询好的路线准时赶到赛场）

非常感谢两位小伙伴的精彩演绎，刚刚张屹扮演的爸爸就用“我可以”代替“如果”，化解了家里的一场亲子大战。也相信大家可以在日常的工作生活中可以更好地用这个方法将不利环境、消极行动变为更有利于目标实现的积极态度和行动。

【技能点：A2】使用A2技能点的环节指令清晰，至少一个A2环节提问中包括情境或场景，有学习者受启发联系到自已的具体应用场景。

<具体场景和简单应用>

【分步催化1】

接下来，请各位小伙伴想象一下，在未来一周或者一月，你会不会遇到这么一个场景：

1）比如下周五的晚上，领导突然通知你周六加班，而你周六原本要和孩子约定去博物馆。你不断抱怨，“要是换个部门就好，别的部门从不加班！”

2）比如下周一上午，你跟家人抱怨：“最近有个方案都改了5、6稿了，如果领导不这么苛刻就好了！”

请小伙伴们想一想，然后分享一下类似你接下来可能会遇到的，受客观环境等因素影响而有点消极的场景。只分享这个场景即可。时间为3分钟。

<学习者案例记录>

分享者：大侠/之之

大侠：每次过级都卡在超时的事情上，如果下周二晚上的拆书2-3的时长再多5分钟就好了。

之之：下周五我们学习小组又让我组织线上会议并收集大家的建议，如果能换人负责这个项目就好了。

【分步催化2】

继续刚才小伙伴分享的场景，运用今天所学的“我可以”句式，从改变行动开始，制定计划、专注执行，以改变习惯”的方法，你如何积极行动起来，摆脱环境的束缚？

【给大家2分钟的时间思考一下，要使用“我可以”句式整理调整思路，聚焦于可以把控的事情，改变态度，用“我可以”句式、改变行为、制定计划、专注执行，改变结果。考虑好了就可以直接举手示意我跟大家分享。也可以写在便签上，我再来收集。】

<学习者案例记录>

分享者：大侠/之之

大侠：

第一步：换句式，把“如果TF2-3多5分钟就好了”换成“我可以不断精进2-3的技能点”；第二步：制定计划，从今天到周二还有2天时间，我今天花2小时重新整理优化拆书稿，然后明天再花2小时训练自己的表达，确保表达精炼；第三步：专注执行，周二晚上准时参加拆书。

我相信，我一定可以不超时地把2-3等级完成。

之之：

第一步：换句式，把“如果这个项目换人就好了”换成“我可以拒绝”；第二步：制定计划，可以真诚地和师兄沟通，对于线上主持和收集意见的这个工作自己已经做了好几期，希望这项工作可以变为轮换制，这样大家都可以锻炼主持和组织的能力，同时不会因为一个人长期做同样的工作而导致的僵化无创新。第三步：专注执行，今晚回去就尝试跟师兄沟通，就算结果仍然要继续做，我也不这么抗拒了。

感谢两位小伙伴的分享，那我今天的拆书分享就到这里。

关注所向，力量所在！让我们一起聚焦“影响圈”，积极行动，一起绽放精彩人生！