【R阅读原文拆页】1-2分钟

片段来源：《高效能人士的7个习惯》30周年纪念版 P112-114页

【R：阅读原文片段】聆听自己的语言

聆听自己的语言

思维意识会决定行为和态度，如果有意识仔细检查，我们会发现这些都会在我们的人格地图上体现出来。比如我们的语言，就是我们是否积极处事的真实写照。

消极被动的人，言语中往往会暴露出推卸责任的意图，例如：

“我就是这样做事的。”（我天生这样，这辈子改不了。）

“他把我气疯了！”（责任不在我，是外界因素控制了我的情绪。）

“我根本没时间做。”（又是外界因素——时间控制了我。）

“要是我妻子能更耐心一点就好了。”（别人的行为会影响我的效能。）

“我只能这样做。”（意味着受迫于环境或他人。）

消极被动的语言 积极主动的语言

我已无能为力。 试试看有没有其他可能性。

我就是这样。 我可以选择不同的作风。

他把我气疯了！ 我可以控制自己的情绪。

他们不会答应的。 我可以想出有效的表达方式。

我只能这样做。 我能选择恰当的回应。

我不能…… 我选择……

我不得不…… 我更愿意……

要是……就好了。 我打算……

左边一栏的语言源于决定论的思维方式，其本质就是推卸责任，我负不了责任，我无法自由选择回应的方式。

曾经有一位学生这样向我请假：“请您准我的假，我必须随碗球队到外地比赛。”

我问他：“你是自愿，还是不得不去？”

“我真的不得不去。”

“不去会有什么后果？”

“他们会把我从校队中开除。”

“你愿意发生这种结果吗？”

“不愿意。”

“换句话说，为了待在校队，你选择请假，可是缺课的后果又如何呢？”

“我不知道。”

“仔细想一想，缺课的自然后果是什么？”

“您不会开除我吧？”

“那是人为的社会后果，而不能留在网球队，就不能打球，那是自然后果。缺课的自然后果是什么呢？”

“我想大概是失去了学习这堂课的机会。”

“不错，所以你必须权衡后再作出选择。如果换成是我，我知道我也会选择网球巡回比赛，但千万不要说你是被迫这么做的。”

最后这个学生当然还是参加比赛，但却是出于自己的选择。

推卸责任的言语往往会强化宿命论。说者一遍遍被自己洗脑，变得更加自怨自艾，怪罪别人和环境，甚至把星座也扯了进来。

【I重述知识点】 8分钟

【WHAT】：

这个片段主要讲的是，我们要认真聆听自己说的话。避免使用消极被动的语言，多用积极主动的语言进行表达。通过积极主动的语言表达习惯培养，获得积极主动的幸福人生。

【WHY】：

那我们为什么要去聆听自己说的话呢？因为语言反映了我们的思维方式，反映了我们的人生态度。

例如，书中案例中的学生，开始请假时说，“我不得不去参加网球比赛”，这句话意味着他是被迫的，他没有选择。这反映了她的思维方式是——决定论和宿命论。即我的一切活动都是因为各种原因，所以导致了这个结果。其本质是推卸责任，怪罪别人或环境。这是一种消极被动的人生态度。

通过聆听自己说的话，我们就可以看见自己思维方式和人生态度。看见我们就可以去改变，通过改变我们说话的方式，用积极主动的语言去表达，从而改变我们的人生。

积极主动的人生态度和消极被动的人生态度，会给我们的生活带来什么不同呢？积极主动的人生态度，即我的人生我做主。这样，我们在生活中会减少抱怨，遇到困难会迎难而上，积极寻找解决的办法。生活也变得更加乐观，更加幸福！

【HOW】：

1、认识和掌握积极主动的语言。可以把书中积极主动的语言张贴在显眼的位置可视化。（第一次时使用）

2、找一个安静的不被打扰的时间，深呼吸把心静下来。然后针对自己的选择向自己进行提问。

“我为什么会做这样的选择？”

“我内心的声音是积极的还是被动的?”

3、对比消极被动语言表和积极主动语言表，看看自己的语音是积极的还是被动的。

4、用积极的语言替代消极的语言表达。

通过第二个步骤的觉察，如果发现自己内心的语言是消极被动语言，那我们可以找到与之相对应的积极主动语言来进行语言表达的转换。

【WHERE】

当自己在生活中遇到困难，想要推卸责任的时候；

当自己觉得自己无法抉择，无能为力，无奈的时候；

当自己感到沮丧的时候；

都可以选择聆听自己的语言，聆听自己内心的声音。

【A1联系具体经验】3分钟

【经历】：

这个学期刚开学9月9号，是我父亲的生日。

以往每年我父亲的生日几乎都在刚开学这个时候，所以我往年基本上都没有回家给父亲过生日。为什么没回呢？因为往年我的想法是，“孩子开学了，要照顾孩子，我回不去”。留在珠海照顾孩子的时候，心中充满了怨言。例如我做好中饭，孩子如果不吃或者随便应付式吃两口，我就会责骂孩子说，“我为了照顾你，都不能回去给外公过生日。给你做好饭，你还不吃。早知道我就不管你。”

但今年我回去给父亲过生日了，我告诉自己，“我想回去，我可以请爷爷过来帮忙给孩子做中饭，晚上孩子爸爸下班回来后可以照看孩子。”。这样我安心的在家陪伴父母度过了一周的时光。

我回到珠海后，发现开学一周了，孩子的还没有收拾好自己的书桌，还没有把新书包上书皮。看见这些，我内心有不满和生气。但我接纳这一切，并协助孩子把书桌旁的书籍进行了整理，把新学期的书本也包好了书皮。

【反思】：

最初的时候，我自己内心的语言是，“我只能这样做，孩子离不开我，孩子爸爸不懂照顾孩子。”原来这就是书中列举出来的典型的消极被动的语言。这种消极被动的语言也体现了我消极被动处事的态度。这样的生活态度，让我对生活充满了抱怨，和因抱怨而生的埋怨，生活自然也就不会幸福。

但今年的我内心发生了变化，我自己内心的语音是“我可以选择回去给父亲过生日。”这也是书中列举出来的典型的积极主动语言。从语言的变化可以看见我思维的转变，我从消极被动的处事态度在向积极主动的处事态度转变。这样积极主动的生活态度，让我自然而然想到更多解决问题的方法，我的心能更好的接纳身边发生的一切事物，更能积极的去面对和解决所发生的事情，更加的淡定从容，自己也更加的幸福。

【A2具体应用】2分钟

【事件】：孩子开学一个月了，还没有按时早起晨读，自己比较沮丧。

【目标】：通过刻意练习聆听自己的语言，用积极的语言替代消极的语言。调整好自己的心态，积极的回应孩子。

【行动】：

1、认识和掌握积极主动的语言。

今天用A4纸和慕娜美笔抄写书中消极被动的语言和积极主动的语言，粘贴墙上。自己对着语言表默念一遍。

2、聆听觉察自己

当下，静下心来觉察自己内心的声音，发现自己内心的语言是，“孩子不听我的话，我无能为力，我感到很无奈。”这是书中典型的消极被动的语言。

3、用积极的语言替代消极的语言进行表达。

当下，转化自己内心的语言，对自己说，“我可以选择心平气和的和孩子进行沟通，听听孩子内心的想法。”

4、立即行动。

3天内，挑一个孩子心情比较好的时候，和儿子聊一下早上起床晨读的事情，一起寻找一个解决方案。

【结束语】

最后我想说：“让我们一起用心聆听自己的语言，改变从认识自我开始，让我们一起迈向更加幸福美好的明天。”