开场：
【自我介绍】1分钟
大家好，我是谢阳松。我是一名新手拆书家。很高兴有机会陪伴大家学习，跟大家共同成长！
我的两个标签：
1、我的职业身份是家庭教育辅导师。我任职于育儿畅销书《好妈妈胜过好老师》的作者尹建莉老师所创办的尹建莉父母学堂，
通过教授情绪管理和亲子沟通来帮助广大的父母们解决育儿难题。
2、我是国家二级德语翻译。对如何学好外语有着不错的心得体会。
欢迎在以上领域内有需求的朋友随时来跟我进行链接。
【拆书帮介绍】2分钟
拆书帮是一个由拆书法爱好者组成的非营利性青年自组织。
拆书帮依托分布于全国各地的五十多个分舵，以释放学习促进者的能量为使命，致力于帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。我们的愿景是“陪伴赋能，拆为己用，反求诸己，持续精进，共同成长”。
在拆书帮，我们的共同语言是RIA拆书法。
RIA是三个单词的缩写：R=Reading（阅读原文）、I=Interpretation（讲解引导）、A=Appropriation（拆为己用）
RIA拆书法是特别适合成年人的学习方法，因为成年人的学习宗旨原本就是从自己遇到的问题出发，学以致用。
借助RIA拆书法，作为个人我们可以做到理解致用类书籍中介绍的理论和方法，并且将这些知识转化为自己的能力，用于解决生活和工作当中遇到的问题和困难。这能帮我们通过读一本书就获得参加一场同主题培训的效果。
如果是作为组织来学习，那我们的拆书家就会带着大家现场拆书，把一本书拆成一场培训。
接下来就由我带着大家一起拆解一下今天的片段，一起来学以致用。这个片段选自于华夏出版社出版的《非暴力沟通》这本书的最新修订版本。这个片段的主题是如何用非暴力沟通的方式表达愤怒。
现在我们先用两分钟左右的时间来阅读一下原文片段。看完之后请大家在评论区回复数字1向我做一下示意。
【R阅读原文拆页】1-2分钟
用非暴力沟通方式表达愤怒的四个步骤
片段来源：《非暴力沟通》（修订版 华夏出版社）P159-160
1.停下来，深呼吸。
2.看看我们有哪些评判性的想法。
3.与我们的需要连结。
4.表达我们的感受和未被满足的需要。
来看看充分表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了深呼吸，什么都别做;不去指责或惩罚他人，只是保持安静。接着，看一看是什么想法让我们生气。例如，无意中听到某人说了一些话，使我们相信自己由于种族的缘故遭到了排斥。感知到自己的怒气时，如果停下来，便会看到头脑中盘旋的想法:"这太不公平了!她这是种族歧视!"我们知道，所有的评判都在用可悲的方式表达未满足的需要。于是，接下来的第3步是:与这些想法背后的需要连结。如果指责某人是种族主义者，我们的需要也许是融合、平等、尊重或者与人连结。
为了充分表达自己，我们要采取的第4步是开口表达愤怒--怒火此时已被转化为感受和需要。然而，表达此时的感受也许要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你这样做是种族歧视”是很容易的，甚至还会感到很畅快。然而，要说出内心深处的感受和需要，却可能令人却步。为了充分表达愤怒，我们也许可以试着和对方说:“你走进房间后，开始与其他人聊天，却没有和我说话。接着，你开始议论有关白人的种种。当注意到这些时，我的胃非常不舒服，我也很害怕。这使我意识到，我非常希望受到平等的对待。我想请你告诉我，听到这些话，你的感受是怎么样的?"
【I重述知识点】5分钟
what
我们这个片段主要讲的是通过非暴力沟通表达愤怒的四个步骤。
why
为什么要去学习表达自身的愤怒呢？因为愤怒是需要没有得到满足而导致的负面情绪。用非暴力沟通的方式表达愤怒能够让对方更好的理解我们的需要和感受，并更有可能接受我们的请求，满足我们的需要。
how
第一步：停下来，避免去指责或惩罚对方。
第二步：留意自己的感受，思考是什么让我感到生气。
在这一步，我们可以试着转变自己的语言，用“我生气是因为我需要……”
去代替“我生气是因为他们……”。
第三步：体会自己的需要：是什么样的需要没有得到满足让我感到愤怒？
第四步：表达自己的感受和没有得到满足的需要。
为了帮助大家更好的理解这四个步骤，我们来举个简单的例子做一下演示——
假如你发现别人擅自使用了你的东西，你可以试着这样去跟对方沟通：
“我看到我的东西被你拿走了（观察），
我感到有些生气（感受），
因为我是一个有边界感的人，我的边界需要被尊重（需要），
下次你要拿我的东西之前，可以提前说一声吗？（请求）”。
where
只要是出现了像上面这个例子中这样别人的行为对我们产生了不利影响的情况时，我们都可以用这种非暴力沟通的方式来表达我们的愤怒。
当然，也会有例外情况。比如，当对方无意中做出的某种行为对我们产生了不利影响，给我们造成了不快，而对方已经意识到，并且对我们表达了歉意时，我们就可以不必非要再用这种方式去表达愤怒了。
【A1联系具体经验】1-2分钟
在表达愤怒这件事情上，我自己是踩过坑的。去年疫情期间的一天，因为感冒了难受，我吃过中午饭之后靠在沙发上睡一会。刚迷迷糊糊睡着，就被老婆大声训斥孩子的声音吵醒。那一瞬间，我的火气腾的一下就起来了，直接对着老婆发飙：“跟你说过多少次了，不要动不动就冲孩子嚷嚷！你到底有没有把我的话当回事？！”
看我发飙，老婆也不甘示弱，柳眉倒竖的开始回呛。结果我俩因为这个事儿大吵了一架。
现在想想，之所以会吵这一架，完全是因为我没有用非暴力沟通的这四步来表达我的愤怒。
第一，我没有停下来，避免去指责或惩罚对方，而是很情绪化的去指责我老婆。
第二，那个当下，我也没有留意自己的感受，思考是什么让我感到生气。
现在回过头去看这件事情，就会发现：相比于老婆吼孩子这件事情，生病难受中好不容易刚刚睡着却被吵醒这个事情更让我感到生气。
第三，当时的我其实也没有去体会自己真正的需要是什么：我什么样的需要没有得到满足让我感到愤怒？知道了自己为什么生气之后，就很容易知道当时我的需求是老婆能够关心我，看到我上班劳累再加上生病，所以需要休息。我希望她在我睡觉的时候保持环境的安静，不要吵到我。
最后，我其实也没有真正的表达自己的感受和没有得到满足的需要。
学习过非暴力沟通的方法之后，如果事情重新来过，我会这样说：
“我听到你刚才冲孩子大声嚷嚷了（观察），
我感到有点生气（感受），
因为我刚刚睡着就被吵醒了。我现在很难受，想要安静的休息会（需要），
孩子的事情先放一放，先让我安静的睡一会儿，好吗（请求）？“
【A2具体应用】3分钟
不过吃一堑，长一智。下次再产生愤怒的时候，我就可以非暴力沟通的方式来表达了。
比如，我可以用这个方法来解决儿子在我打字跟微信群里的学员进行互动时经常过来乱点我键盘，打扰我工作的问题。
如果未来一周内他再次来点我的键盘，我打算用非暴力沟通的方式来跟他交流。
具体来说，我可以按以下几个步骤操作——
首先，停下来，避免去指责或惩罚对方，也就是尽量避免指责孩子。
其次，留意自己的感受，思考是什么让我感到生气烦躁——工作中孩子捣乱，影响我的上课进程。
然后，体会自己的需要：是什么样的需要没有得到满足让我感到愤怒？
在这件事情上，我之所以愤怒是因为我专心工作，不被打扰的需要得不到满足。
最后，表达自己的感受和没有得到满足的需要。
具体来说，我可以这样说：
“我看到你又在我工作的时候来敲打我的键盘（观察），
你的做法让我感到有点生气（感受），因为乱打的字发出去以后，我的学生就完全不知道我在说什么了。
我现在需要安安静静，不受打扰的工作（需要），
所以，我希望你现在先去做斑马思维题。等你的思维题做完，我也该下课了。下课以后你再来玩我的键盘，好吗（请求）？”
通过这样和孩子进行谈判式的沟通，我想孩子会更愿意配合，从而让问题得到解决。同时因为我没有指责孩子，或者通过发脾气的方式惩罚他，亲子关系就不会被破坏。
