【开场】（2分钟）

接下来，请大家用1-2分钟的时间阅读原文拆页，如果您阅读完了，请您向我点头或举手示意一下。

【R】阅读原文拆页 （预计2分钟）（p92-93）

研究发现人会忠于自己的公开决定，不少减肥诊所就认为，减肥必须用公开承诺的大梁来加以支撑。他们要求客户写下近期减肥目标，拿下尽量多的朋友、亲戚和邻居看。诊所经营者报告说，很多时候，其他方法都失效了，这种简单的小策略却能成功。

其实，要想跟公开承诺缔结盟约，没必要专门掏钱去诊所。圣迭戈的一位女士向我讲述了她是怎样靠着公开承诺戒掉了烟瘾：

我记得，那是在听说又有一项科学研究表明吸烟会致癌之后的事儿。每回这样的东西一出来，我就会下决心戒烟，可回回都落了空。不过，这一回，我决定必须做点什么。我这个人挺好强的，要是人家看到我有什么坏习惯，我会很介意。所以我想：“大概可以利用好强来除掉这个该死的习惯。”于是我就列了一张名单，名単上全是我很希望得到他们尊重的人。接着，我去找了好些空白的卡片，在每一张卡的背面写道：“我向你保证，我再也不抽烟了。”

短短一个星期，我把这种签了名的卡片寄到了名单上的每一个人手里——我爸、我住在东部的哥哥、我老板、我闺蜜、我前夫一一所有人，当然，我正约会的那个小伙子例外。我当时特别迷恋他，很想他看重我。相信我，我再三想过要不要把卡片给他，因为我知道，要是我连对他都保不住承诺，我宁可死了算了。可有一天在办公室——我们在同一栋办公楼里工作，我走到他面前，把卡片递给他，一向话也没说就走了。

戒烟真是我这辈子做过的最艰难的事儿了。有好几千次，我都想着要抽上一口。可每到这时，我都会设想，要是我没能信守诺言，我名单上的那些人会怎么轻视我。这样一来，我当真再没抽过一根烟。

【WHAT】

这段文字给我们讲了什么：一位女士通过承诺成功戒烟。片段中讲到承诺有效的两个关键要素：主动承诺和公开承诺，这样的承诺写出来，公示出来非常有效。

【互动】

1、Q1：这个片段讲述了一位女士成功解除烟瘾的故事，那么请问，她靠什么方法成功戒烟的呢？（公开承诺，通俗来讲是指公开答应做某事）。

2、Q2：请问我们的主人公她做这个承诺是自己愿意的，还是被外界压力所迫呢？

（自愿的！书中讲到一个承诺有效的2个关键要素是：主动承诺和公开承诺。所以主人公这个承诺是有效的）。

3、Q3：承诺的方式有口头和书面两种，请问这位女士采取的是哪一种呢？

（书面承诺，有研究表明：把东西写下来，有种神奇的力量，定下目标，把他写下来，不管你的目标是什么，关键是你定了这个目标，这样你就有了努力的方向。等你达到这个目标，再定另一个，也写下来，你就进步神速。

Q4：把承诺内容写下来之后，去向谁公开呢？

( 希望得到他们尊重的人)。

Q5:这些人中有哪个人最特别呢？(意中人)

书上说：为一个承诺付出的努力越多，它对承诺者的影响也就越大。费劲周折才得到某样东西的人，比轻轻松松就得到的人，对这东西往往更为珍视。

所以，这位女士最终在“承诺和一致原理”的作用下，迫使自己为了保持言行高度一致不得不戒烟的。

【why】为什么引用这种方法呢？

因为 人人都有一种言行一致的愿望。

承诺和一致原理对人的行为有着强大的指引力量。这种力求一致的观念， 甚至强大到了能迫使我们做正常情况下不想做的事情。如果把你的承诺主动写出来并公开，更容易确保目标的达成。

【HOW】

立下的承诺，如何来坚持完成实现目标呢？我归纳为以下4个步骤：

1、立目标：目标是什么（我要一年内完成拆书之旅，我的计划是什么）——SMART原则。

2、选对象：确定向哪些人去主动公开承诺,找出对自己来说最重要的人有哪些

3、选方式：书面+公开的方式，将目标写在纸上签署姓名和日期，并亲自将这张纸交给第二步选的人（现代化信息社会可以拍照）。

4、做承诺：向你选择的对像做出承诺

这四个步骤的顺序不是一成不变的，可以变换。

【举例】

下面分享一个我自己的案例

因为工作的原因，平时要经常出差。身体状态一直不给力，很容易疲惫、感冒。

为了提高身体素质，适应高强度的工作，我嘴上经常说要锻炼身体，常常是三天打鱼两天晒网。不能坚持下去。

去年疫情阳了之后，身体健康更是亮起了红灯。

为了改善亚健康状态，我决定发起为期2个月的跑步计划。结合今天所学的承诺和一致的原理，我的行动步骤如下

1、立目标：23年3月——4月。每天跑步的目标是3公里。如果当天没法跑步，步行6公里。并把实现目标的承诺书拍照分享在朋友圈，家人群。

2，选对象：我的家人，特别是我老公，每次跑完把华为运动记录的数据发到家人群。

4，用方式：在家人群公开承诺，把承诺书拍照分享到群里。并把每天跑步的数据在家人群里打卡。

3，做承诺：每天坚持跑步，目标是3公里。如果完成不了，洗碗一周,完成了吃一顿大餐。

没想到当时的一个小举动让我完成了当时制定的跑步2个月，每次3公里的目标。现在我的身体状态较比以前精气神改善了很多。

【适用边界】

公开承诺在我们工作和生活的方方面面都有应用，比如：运动会中裁判员运动员宣誓、小朋友们犯错后的公开检讨，还有销售人员业绩目标制定等。不过，下面的情形下不适用：

1、对于那种公开了也无所谓的人：

2、设定的目标不合理，如：今年赚他一个亿，根本完成不了，此方法就不适用了。

8、【A学习者拆为己用】——A3促动参与（12分钟）

为了让大家更好的掌握今天所分享的方法，我们来做一个演练。

人物：小刘，小刘的同事小雪

小雪是一个目标感强，特别能坚持的人（坚持早起1000多天），而且小雪曾经学习过公开承诺的方法。

事件：

场景：参加工作一年的小刘在2022年年初制定的目标-拿到人力资源经济师二级证书（想利用早起的时间阅读和学习）。事实上，刚开始的时候坚持了那么一个星期，后来就把这个目标丢在脑后，随着人力资源经济师考试时间越来越近，小刘就向好友兼同事小雪请教怎么坚持早起学习。

【小组讨论】

1、2人一组，进行演练。

2、一个扮演小刘，一人扮演小刘的同事小雪。

3、用刚刚学到的方法：1）立目标： 2）选对象： 3）选方式： 4）做承诺；

4、用对话的形式将上述内容演练出来。

给大家5分钟的时间演练，时间到，我会邀请一组小伙伴，为我们进行角色扮演，看看小雪是怎么引导小刘坚持早起学习。

如果有不清楚的地方，大家可以举手示意我。（讨论+预演）

现场演练：

小刘：小雪你好，我有事向你咨询。

我年初制定一个目标，考人力资源经济师，利用早起的时间阅读和学习。9月中旬就要考试了，书才看了前几页。你的目标感非常强，向你请教，看有什么好的方法。

小雪：我之前也有过跟你一样类似的经历，当时也是失败了。后来有一次听了一位拆书家分享了一个很厉害的方法，我就用他的这个方法达成了目标。

小刘：什么方法，这么厉害。

小雪：这个方法叫承诺一致四步法，是这样的：

1、首先你要制定一个目标，你的目标是通过9月中旬人力资源经济师的考核

2、然后选一个对象，就是选一个你身边对你而言很重要的人，督促你目标的实施。你想象你身边的人你要选谁？觉得他对你很重要，可以是你的领导或你亲近的人（小刘我选伟杰老师）

3、选方式，这个方法推荐做公开承诺，最有效的方式建议做一个书面承诺，拍个照片给我。

（小刘，书面写“向伟杰老师保证，今年9月份前通过人力资源经济师考试”

做出书面承诺后，把写好的承诺书拍照片发伟杰老师）

3、做承诺。比如伟杰老师作为重要的人，先发1000红包给伟杰老师 ，没有达成1000红包给伟杰老师，达成了伟杰老师把1000红包退给小刘。

拆书家：感谢两位小伙伴精彩演绎。整个过程用了今天分享的承诺和一致四步法。

9、【A2】催化运用-【布置特地任务】

你有可能会在完成什么目标时，遇到困难没法坚持呢？比如：每天阅读1小时，每天输出1000字等等，好的，今天回去之后，请尝试运用“公开承诺”，通过向自己认为重要的人主动公开承诺，来说服自己采取行动，不管最后有没有成功，请在事后把过程和结果总结出来【事后复盘】然后反馈给我。

（结束语）

到了最后，我们来回顾一下今天的学习内容，利用公开承诺的步骤——立目标、选对象、选方式、做承诺。采用公开承诺的方式对什么人承诺事情来助力自己提升行动力，收获一个更好的自己。

相信今天分享的方法，能够对大家有所帮助，再次感谢大家的配合和聆听。