开场：
【开场介绍】
大家好，我是刘莎，三个标签介绍一下自己，一级拆书家，艾扬格瑜伽教练，旅居爱好者。今天我拆书的级别是TF2-1，片段主题是脱困四问，预计时长是15-20分钟。
今天我们现场简单分一下组，我左手边小伙伴为一组，右手边几位为一组，今天的拆书过程当中需要大家按照分组参与一次讨论和分享。
【学习目标】
本次拆书的主题是“脱困四问”，在跟随我完成本次RIA现场学习后，大家现场就可以应用“脱困四问“的方法，通过自我提问，帮助我们找到事情的真因，使情绪得到转变。
【F】今天给大家拆解的片段来自于书籍《跃迁》。作者古典老师也是畅销三百万册的《拆掉思维的墙》的作者，古典老师曾是新东方的名师，现专注于个人事业发展顾问咨询工作，是新精英生涯公司的创始人。这本书讲述了个人如何通过成长的关键知识、方法以及底层逻辑，通过爆发式成长。所以这也是一本不容错过的好书。
【A】作者在书中表达了一种相对于以往个人成长类图书非常不同的观点：不能单纯强调个人的努力与天赋，要充分利用外部资源，能够理解个人发展、认知方式、思考范式底层逻辑和科学依据的人，才更有可能撬动自己的成长，也就是成为聪明的勤奋者。
【B1】通过阅读本书，我们可以获得适应自身成长节奏的知识，并将知识转变为价值，摆脱“听了那么多道理，还是过不好这一生”的梦魇。
【B2】同时大家能够通过今天节选的片段在事情或情绪受困的时候能够通过向自己提问的方式让自己摆脱困局。
下面给大家1分钟的时间阅读原文片段，阅读完毕请抬头示意我。
“情绪-事件-目标-行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。
第一问：我在什么情绪之中?给自己的情绪打个几分? (找出情绪类别)
第二问：发生了什么?尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。(挖掘情绪背后的事实)
第三问：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述， 就可以发现产生情绪背后的初心---某种期望或目标未能达到。(找到期望目标差距)
第四问：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变)
【I拆书家引导】
看大多数伙伴已经读完了。
【What】
这个片段告诉我们，遇到未达到预期的事情，不要陷在情绪里面，可以通过4步向自己提问的方法来摆脱困局。只有觉察情绪、找到事情真相、聚焦目标，才能更好的行动。
【Why】
我们经常会为了一件事没有达到自己的预期而后悔、难过，面对这些情绪有时候会莫名的发脾气，有时会陷入自我否定的怪圈。（不那么做的坏处）如果我们不去解决，一直陷在情绪里，只会莫名的发脾气不但会影响自己，也会影响身边人的情绪。困在情绪中并不能让事情得到改善，只有从情绪中走出来，才能理性的解决问题，改变事情的结果。
【How】
问情绪：我现在是什么情绪？是后悔、懊恼、自责等并给自己的情绪打分（5分最高）。
问事实：我因为什么事情产生以上的情绪呢？客观的描述发生的事情。
问目标：我本来想要什么？关注自己最初的目标，找到现状和目标的差距。
问行动：我现在可以为此做些什么呢？正视自己，落实到可执行的行动上来。
【where】
脱困四问适用于处理当下的事情和情绪，也适用于对过往的工作或生活的具体事情进行复盘。
【举例】
结合这个片段分享一个我的亲身经历，周一想把今天要用的拆书稿写完，但是电脑好几次死机，当时我就特别生气，连拍电脑好几下。好在后来断断续续把稿子写完了。
反思:
用脱困四问来摆脱情绪的困境，我会如下去做：
1、问情绪：我的情绪是焦虑和懊恼。
2、问事实：没有备份拆书稿，电脑出问题就陷入僵局。
3、问目标：希望自己能够做事能有预案，即使电脑临时出问题也不会影响我工作学习。
4、问行动：分别备份文件到网盘和ipad，电脑、ipad、网盘任何一样出现异常都不再受影响。
【A1激活经验】
大家回忆一下，什么时候在哪发生过类似的事情，（显象提问）比如：你早上喊孩子起床，她总是磨磨蹭蹭，你就不停的数落孩子。或是你非常用心写的计划书，却没有被领导采纳，你很失落。只需要回忆起当时的那件事就可以了，只分享时间、地点、人物、事件、结果。现在大家按照刚刚的分组，请大家在小组内进行分享自己的经历，给大家2分钟的时间。
好的，下面请一位伙伴分享一下自己的相关经历，有请丁老师老师（1分钟分享）。
学习者分享记录：
（丁老师分享）正好今天上午就发生了这么一件事，昨天半夜到家，明天又要回老家，想今天上午买点东西，下午去陪陪岳父母，晚上来拆书帮，本来都是计划好的。今天一早接到一个陌生电话，我一接电话，
对方问：您是不是丁老师？
我说：是。
对方说：我是课匠堂的销售某某。
我是这个机构的签约讲师，但之前没和他接触过，对方就说现在我有个客户有什么样的需求，需要老师您帮我出个方案。我说：你连方案都没有吗？他说：没有，只需要简单出个方案就行。我想那就简单出一个呗。紧跟着他说：老师您得快速出，现在有两家竞标，下午就要用。我这一听就不是简单一出的问题，因为要竞标用呀，所以心情就不太好了，恰巧这时接到妻子的电话，对她说话语气就不是特别好，回到家我也板着脸，她说话我也有一搭无一搭的。我把方案发给那个人的时候已经都中午12点多了，等于计划好一上午要干的事都耽误了，那一上午我的心情可不好了。
拆书家总结：
确实是这样，在计划之外的事情突如其来的时候，耽误了原本的计划，丁老师不但自己心情糟糕，还“波及”到了妻子 ，相信您的妻子也是一头雾水。
【A1+反思加工】
请大家设想一下，如果时间穿越回去，你又会如何运用脱困四问来让自己走出情绪的困局呢？1分钟的事件大家组内分享，稍后请一位伙伴分享。
好的，看到大家也讨论的差不多了。哪位愿意来分享一下。（丁老师举手）好，还是请丁老师来分享。
学习者分享记录：
（丁老师分享）：还是这件事，如果回到今天早上接完电话，运用“脱困四问”，我首先问情绪，当时的情绪肯定是不开心，打分的话在7-8分之间。第二问事实，发生了什么，对我来说明天回老家今天上午要给父母买些东西，这个事对我来说确实很重要，却被这么一通电话耽搁了。第三问目标，我的目标就是快速完成方案，去给父母买东西。第四问行动，就是我当时把情绪降低下来，把精力都集中在这个事情上就能够快速完成这个方案，留出更多时间去给父母买东西。
拆书家总结：
非常好，如果您能用“脱困四问”这个方法，快速转变情绪，也不会把不好的情绪波及到您的妻子了。感谢您的分享。
【结尾】
通过大家积极分享和讨论，说明大家已经掌握了拆页中的方法，也期待大家今后再次陷入情绪的困局时能够用到脱困四问帮助自己解决工作和生活中的问题，我今天的拆书分享到这里就结束了，感谢大家的参与。
