有一个同事跟我分享过她的感恩拜访体验，她在一次教师节聚会的前夜，给自己的同门师姐妹各写了一封表达感恩的信，然后在聚会见面的那天给了她们。当时大家都不好意恩当面拆那封信，只是放进包里。神奇的是接下来的两个月，这个同事陆续收到师姐妹们的单独邀请。

一个师姐说:“下周有空吗，来我家玩啊。说真的，毕业这么些年，有些事你不写我都忘了，咱俩一起喂学校野猫那会儿，多快乐啊。我家现在也养了只猫，快来吸猫。”

一个师妹说:“我过几天要去你学校那边开会，晚上一起吃饭呀，就跟我在宾馆一起住一晚，我们聊个通宵！就跟上学时我们一起去外地做课题一样！”

我问这个同事，从开始写信到后来产生的这些变化，她有什么感觉，同事说:“其实就是有点意外，又十分温暖的感觉。”

她说自己写这些信的时候，不是为了阿谀奉承，而是真的深深陷入和大家相处的回忆之中，因为感恩主题的引导，会情不自禁回忆起所有和这个人相关的积极事件，比如，和师姐一起喂猫，和师妹起通宵聊天，在讨论会上回答不出导师的问题被师姐救场，等等。这些开心的、有趣的、温暖的回忆，就像再次经历了一遍一样。而且，送出这样的感恩信，完全是不求回报的，心中没有什么期待和假设。她突然感慨，人和人之间有时候就缺一个连接的机会，传递这种快乐、感激、欣赏之情，动作虽小，影响却很深。感恩之心真的会让分开多年的人又相互靠近。

——《无行动，不幸福》P241

【WHAT】

好，大家都读完了，拆页讲了什么？

这个拆页，作者跟我们分享了一次感恩拜访的体验，让我们感受到“感恩拜访法”的积极作用。

“感恩拜访”，它不是说声“谢谢”这样的简单与随意，而是怀着尊敬和欣赏之情去表达诚挚的感激之情。

【WHY】

生活中，有人会给予我们帮助，比如给我们拿一下快递，带一份饭，接一下孩子等等。这些“微不足道”的小事，有人可能会认为这是他的职责，是他该做的，甚至认为他只是顺便，没花什么时间，也没花几个钱。当我们觉得理所当然，无动于衷，对别人的善意并不以感恩的心态回应，结果会怎样呢？

短期来看，也许别人并不会计较，但长此以往，会怎样呢？在别人的眼里，他会认为这就是应该他做的吗？（不会）他会不会因为我们的不在意，为没有感到被尊重而难过呢？（会的）严重一点， 我们是不是也容易被人误认为爱占小便宜？自私自利？不通情理呢？（会的）我们希望这样的事情发生吗？（当然不希望）所以要学会感恩。感恩拜访法，更有诚意，带着尊重与欣赏表明我们对他人的尊重和感激。

【概念讲解】

《汉语大词典》中说：感恩对别人所给的恩惠表示感激；拜访；敬辞，访问。

心理学中上，强调“感恩指从内心深处生发出来的一种感激之情，它能使人放松、获得愉悦感。它更侧重于精神层面，表现形式可以是内心的一个念头、一个祝福，或是语言上的表达。感恩，是可以选择的，可以不做，如果做了感觉会更好。

“感恩拜访”是感恩的一种方法，并非一定要登门访问，并非要备厚礼，而是要怀着尊敬和欣赏之情去表达诚挚的感激之情。

【案例辨析：概念与案例之间的折返】

下面我们来看几个例子：

例1：有个孩子说：“每天上学时总会看到环卫工人在打扫街道，妈妈经常说多亏了他们，我们才能生活在这么干净的地方，得好好谢谢他们才行，所以我也要感恩他们。”

请问：孩子需不需“感恩”？

（不需要）清扫街道本来就是环卫工人的工作，我们可选择感恩，也可说“NO”。感恩，是可选择的，不是妈妈感恩了，孩子就必须要感恩。

例2：

一个孩子在听了一场讲座之后，含着眼泪，带着愧疚和沉重的心情，提笔写了对父母的亏欠，自责自己学习不刻苦，很是后悔，发誓一定要好好学习来回报父母。

请问：这是不是“感恩拜访法”？

（不是），这是孩子对父母产生的亏欠感，他体验到的愧疚、沉重的消极情绪，而真正的感恩是会让人获得轻松、愉快的积极体验。

例3：

有一次，小张给帮助自己的朋友打电话表达感谢，可是拿起电话却张口结舌不知道要说些什么？

请问：这是不是“感恩拜访法”？

（不是）。既然“拜访”，就应怀着诚心，提前要做好的准备，不善言辞的，可以把话写在纸上。

例4：

小张帮了小王一个大忙，小王觉得欠了小张一个大人情，于是赶紧请小张吃饭，还买了礼物送给他。

请问：这是不是“感恩拜访法”？

不是，“感恩拜访法”不需要准备厚礼，可略带小礼，心诚即可。

例5：

一个孩子在高中毕业考上了大学，他很感恩自己成长中遇到的老师。在妈妈的建议下，他选择了几位特别让自己难忘的老师，在精心准备的明信片上工整地写上了感激之语“……”他选择教师节寄给了老师。

请问：这是不是“感恩拜访法”？

（是的）男孩是内心自然生发出的对老师的感激之情，他觉得这样做有意义，能感到愉快。

【HOW】

说到这，“感恩拜访法”，具体该如何做呢？可分为四步：

1.选择对象。例1中的环卫工人，可以感恩，也并非必须。生活帮助过我们的人有很多，你可以自由地选择让你感动、很想表达谢意的人。

2.静心回忆。（学会被爱也是一种能力，我们要用健康的方式理解和接纳别人给予的爱或好意，把关注点放在别人对自己的恩惠带来的积极体验上。）因此，可以闭上眼睛，好好回忆并品味被关爱的感觉，不需要有亏欠感和负罪感。这是感恩拜访法区别于与一般感恩的独特之处。例2中的孩子们就应该好好回忆过去与当下，尽情地享受被父母关爱的幸福感，不用觉得亏欠。

3.充分准备。“感恩拜访”，是很有诚意的，不能像例3那样，要事先就要准备好想说的话，可以打腹稿，也可以写下来。 不需要像例4那，大张旗鼓，可以略备小礼，也可以不备，心诚即可。

4.适当表达。感谢的话，可以直接当面说出来。情感表达更含蓄的人，可选择打电话，还以写信、发邮件、发音频等。表达还需选择适当的时间和场合。例5就了选择了写明信片的方式，选择了教师节这个特殊的时间。

【加工成事件场景案例】

分享到此，让我们回到开始的“事件场景”，运用感恩拜访四步法，应该怎么做呢？

1.选择对象。在成人仪式上，让学生自己选择此刻最想感恩一个或两个人。

2.静心回味。安排一个环节，让学生闭上眼睛好好回忆并品味：在成长过程与感恩对象相处过美好时光，体验被关爱的幸福感。

3.充分准备。让学生有时间准备一下感谢的话，可打腹稿，也可写下来。

4.适当表达。让学生自己选择喜欢的表达的方式，比如面对面、写信、电话等；时机可以在现场也可以会后在家中。

总之，让学生和家长经历这样一个真正的感恩过程，他们都会被彼此感动，都能从中体验到愉悦、幸福的积极情绪。

【Where】

自然、生活馈赠给我们的礼物数不胜数，一顿饭、一道风景、生命存在本身，都值得感恩。感恩拜访法，更适用于那些曾经帮助过你的人，可以是成年人与孩子之间，也可以是领导与下属之间。

分享到这里，我相信大家已经掌握了“感恩拜访”的方法了。下面我们就来实践演练一下，试想：明天或下周，你对曾经帮助过的人进行一次“感恩拜访”：

比如：感恩拜访工作中热心帮助过你的同事，感恩拜访默默支持你的爱人和给你带来快乐的孩子。

在此，请大家独立编写一段运用“感恩拜访法”的小故事，几百字即可，设计出人物、情节变化（包括:时间、地点、人物、起因、经过、结果）和双方的对话，动作等。

将要点写在表格中上，写好后在小组内先交流分享一下，5分钟后我将邀请一位小伙伴讲讲他的小故事。

提醒：运用“感恩拜访四步法”

欢迎皇甫老师主动进行分享她的《感恩拜访小故事》：

时间：现在

地点：活动现场

人物：韩老师

过程：

在准备TF2-4拆书稿中的过程，我特别的焦虑。选择拆页太难了，我翻了几十本书，都没有选好。有一次，我突然找到现在的拆页，特别有感触。当我发给韩老师他告诉我这两个拆页不太适合拆时，我的心拔凉拔凉的。但是我还坚持要拆这两个拆页，韩老师不仅同意了，而且给予了我很多的帮助。他是利用休息时间无偿地帮助了我，我非常得感动。所以我要感恩韩老师。
我是不善于表达的人，但此时，我想当着韩老师的面郑重地对他说：“韩老师，在准备TF2-4的过程中，我不止一次地向您请教，一次又一次地麻烦您。您总是不厌其烦地指导我，让我受益匪浅。你不仅帮我改稿子，还帮我缓解焦虑。我都想躺平了，是您将我拉了起来。我必须挑战下去，非常感谢您。”

谢谢皇甫老师的分享！我也非常得感谢韩老师，谢谢韩老师！

总结

真正的感恩就是带着尊敬和欣赏之心，传递并享受快乐、感激之情。“感恩拜访”法具体如何做呢？对，四步：选择对象——静心回味——充分准备——适当表达。让我们用这样的方法，培养自己与孩子的感恩之心，用实际行动来滋养自己，感恩他人、回馈社会。请大家多用，常用。

谢谢大家，我今天的分享到此结束，请多提宝贵意见。