刻意练习是什么 

       在最发达的行业或领域，也就是那些受益于数十年甚至数百年稳定进步的行业或领域，每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶地一致。不论你观察哪些行业或领域，音乐表演也好，芭蕾舞蹈也罢，或者是类似于花样滑冰或体操等体育项目，你都会发现，练习遵循着非常相似的一系列原则。从那些针对在柏林学习小提琴演奏的学生研究中，我发现了这种练习，将其命名为"刻意练习"，我在其它许多行业或领域也对这种练习进行过研究。当我的同事和我发表了关于小提琴学生的研究结果时，我们对刻意练习进行了如下描述。 

       我们注意到，在诸如音乐表演和体育运动之类的领域中，随着时间的推移，人们的水平已得到大幅度提高，而随着个人更大幅度的提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助。由于请得起全职导师的学生少之又少，所以，标准的模式是每周上一堂或者几堂课，在上课时，导师布置一些练习，希望学生在下次上课之前完成。这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。 

         这正是我的同事和我将其定义为"刻意练习"的活动。

[what]:这个片段告诉我们刻意练习的概念和原理，刻意练习是一种有导师、有反馈、有挑战性的练习方法，意在提高个人在特定领域或技能上的表现水平。

【技能点：概念辨析】

无论是学习小的生活技能，如打球、开车、弹琴、烹饪，还是提升关键的工作能力，比如写作、演讲、编程、设计，都离不开大量的练习。但是我们通常对练习有很多误解。比如：我们开头所讲1万小时定律，它可能是不断的重复练习，不断的重复练习是“天真的练习”，无法带来进步。而我们原文片段提示正确的“刻意练习”需要导师、反馈、改进。

举例“钢琴学习”：

1、学生 “小明” 每天都反复练习同一首曲子。这是刻意练习吗？

不是。

从给出的已知条件里我们看到他只是重复的练习，以加深记忆和熟练度，不仅没有导师、没有反馈机制，更谈不上持续改进。这是天真的练习。

2、学生 “小李”师从小学音乐部钢琴老师， 放学后就到音乐室埋头练习同一首曲子。数以继日后没看到技能的提高，这是刻意练习吗？

不是。

从给出的已知条件来看，他有导师，未看到反馈和改进。小李重复的在练习同一首曲子，这是天真的练习。

3、学生“小贺”师从钢琴杨老师，杨老师以严厉据称，学习初期老师和她一起确定了学习目标和每次练习的小目标，小贺按照约定的每天放学后就前往音乐室埋头练习同一首曲子。虽然是同一首曲子，但是随着小贺技能的提高，杨老师在这首曲子上增加了难度和复杂度，从起初的识谱、简单的弹奏、复杂的指法、识音等等。由于杨老师特别的严厉，每天的反馈中杨老师总是能挑出两到三个修正点。小贺未接纳老师的点评，一段时间后小贺对这首曲子虽有提高，效果并非显著。这是刻意练习吗？

不是。

从给出的已知条件来看，他有导师，有反馈，但由于小贺忽略了改进。

这仍然不是刻意练习。

4、钢琴学生 “一一” 在4岁的时候，父母邀请了一位专业的钢琴导师，老师根据孩子的年龄、身体发育和学业计划制定了详细的钢琴培养计划，计划在孩子12岁小学毕业期间完成钢琴10级。于是，导师每周给孩子安排1-2次课程，每次课程结束后给孩子布置练习计划，在下一次课程开始前检验孩子的学习进度，并给予点评和修正。“一一”小朋友也非常的勤奋刻苦，每次都认真的按照老师反馈，修正自己的练习。这是刻意练习吗？

是的。

【概念折返】无法达到同样的水平，甚至会消弱一个人的学习激情是天真的练习。而 刻意练习强调有导师、有反馈、有改进的练习，注重个性化指导和反馈，以提高个人在钢琴学习方面的表现水平。

【WHY】当有导师的情况，导师可以帮助学习者结合自身情况制定学习路径，少走弯路；有导师的反馈，学习者可以持续不断的改进练习方法，不断的向目标靠近。

【逻辑折返】因此，回顾原文可以看到，技能提高中导师是刻意练习的关键，一位优秀的导师是我们技能成长方案的关键。根据学习片段的提示结合钢琴学习的举例，我们可以提炼以下三个步骤：

【HOW】

1. 找导师或教练：为我们需要提高的技能找导师。至于怎么样找到好的导师，比如专业的机构推荐，相关技能的人士推荐等等。
2. 要反馈：邀请导师结合个人当前的能力制定具体的可实施的练习计划，在计划实施过程中导师定期提供辅导和反馈，通俗讲就是要阶段点评，根据技能掌握情况，阶段调整练习计划。
3. 持续改进：通过专业导师的反馈指导和练习调整计划，不断改进，不断突破瓶颈，持续练习。

【WHERE】刻意练习在学习新技能、提高专业技能和追求卓越的情况下通常是有效的。刻意练习可以应用在工作中，也可以应用在生活中，它可以加速学习过程、提高技能水平，并达到专家水平。

好的。我讲得再多不如和大家一起应用，越用越收获。

请自己编一小段故事，几百字即可，设计出人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和当时双方的对话、动作等，其中部分对话使用"刻意练习"的技巧为对方制定提高技能方案。摘要写在一张纸上。时间5分钟。5分钟后我们请人讲讲他的剧本。

学习者汪叶敏分享：

一、起因：叶敏的朋友小林想提高跑步的配速到5，力争12月报马拉松。于是在叶敏的建议下，计划通过刻意练习的方法提高该项技能。

二、经过（以下为叶敏、小林和导师的对话）

运动爱好者小林（叶敏朋友）：叶敏，我最近跑步进入到了一个瓶颈，练习没有进步，跑得很艰难，但年底又和朋友对赌了马拉松比赛。

叶敏：那确实是痛苦。我最近学习了一个“刻意练习三个步骤的方法制定技能成长方案”的方法，我们找个导师来帮助下。

运动爱好者小林（叶敏朋友）惊喜的回答：太好了，我怎么没想到找个老师。

叶敏：那我们第一步：找导师。

于是，叶敏带着朋友小林找到了运动协会的分队队长，说明他们的困境后，希望他能给自己推荐一位导师。

导师：小林，你期望通过3个月的时间提升跑步配速到5分钟，是这样吗？

运动爱好者小林（叶敏朋友）：是的。

导师：好。那接下来你描述下你最近一周跑步配速的成绩，最后给我看看最近一次跑步的视频，我需要了解下你当前跑步跑速、心率、跑姿和力量情况。

运动爱好者小林（叶敏朋友）：导师，刚好我手机有段视频记录和各类成绩表现及身体参数，您看下。

（一分钟后）导师：好。从视频里看你的情况我基本了解了，当前的配速是7分钟，我们的需要是3个月后达到5分钟。

导师：接下来我们确定三个月的“4*3”12周的练习计划。你需要每天严格按照我们的练习计划进行练习，每周我们一起练习一次，在我每周和你共同练习的时候，我会将你在练习过程中存在的优势和不足指出来，对于优势继续发扬，对于不足在接下来的下一个练习周期，强化练习、改进。

运动爱好者小林（叶敏朋友）：好的。我听导师的。

（一周后）

运动爱好者小林（叶敏朋友）：导师。

导师：看起来满脸喜悦，不错喔，小林。走，我们一起跑一场。一会给你反馈。【第二步：反馈】

运动爱好者小林（叶敏朋友）：好，走。

导师（反馈）：从这次陪练来看，小林你跑步时呼吸急促，前脚着地。这些都是你跑得很辛苦的原因。你在下一周的跑步练习中要运用全脚掌着地，呼吸尽量调整为三步一呼，两步一吸。

运动爱好者小林（叶敏朋友）：好的。

导师（反馈鼓励）：加油！小林，你的身体素质和领悟能力都是不错的。

运动爱好者小林（叶敏朋友）：谢谢导师。

【第三步：改进】

（第二周后）

运动爱好者小林（叶敏朋友）：导师。

导师：小林，走，我们一起看下这周练习效果，看看上周反馈的问题改进得怎么样了

运动爱好者小林（叶敏朋友）：好，走。

【第二步：反馈】导师（反馈）：从这次陪练来看，小林你的前脚着地问题已经修正了，明显的呼吸也不那么急促。看看这次的配速是多少？

运动爱好者小林（叶敏朋友）欣喜的反馈：导师，6.2的配速呢。

导师（反馈鼓励）：好样的，小林。

运动爱好者小林（叶敏朋友）：谢谢导师。

导师：接下来，练习过程中依然去坚持全脚掌着地，重点关注呼吸。【第三步：改进】

... ...

（11月25日，眼看赛事靠近）

运动爱好者小林（叶敏朋友）满心喜悦的按照约定周陪练时间，来到导师工作处：导师。

导师：最近一周平均配速怎样了？

运动爱好者小林（叶敏朋友）：导师，这周平均配速4.9。

导师：不错不错，目标已经达成了。恭喜小林。

三、结果

从经过来看，小林在11月底已经达成配速5，具备起初设定报名马拉松的目标。

好的，谢谢叶敏同学的分享。大家掌声鼓励。

【小结】

我们一起回顾下今天的学习内容：

刻意练习区别于天真的练习、区别于有目的的练习，以提高在特定领域的表现和能力。刻意练习的三个要素有：导师、反馈、改进。

第一步：找导师，通过机构或专家介绍找到有能力会教我们的导师，和导师一起制定我们达成共识的学习计划。

第二步：要反馈，导师定期正向鼓励，指导改正，让我们的方案及时调优

第三步：持续改进，根据导师的反馈及时的修正，持续改进。我们便离目标越来越近。

今天我的分享到此结束，感谢大家的参与！