【R：阅读原文】

关于图书就介绍到这里，现在步入主题，请大家花2分钟时间看下我发给大家的拆页，拆页片段来自——《非暴力沟通》P127-128 ，看完后请举手示意一下就可以了。

“不得不”转化为“我选择”

第一步：

在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不做?你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。请将这些事情列在一张纸上。

当我第一次审视我的清单时， 发现上面的事情可真不少，我恍然大悟自己为何常常无法享受生活。有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我糊弄自己去相信那是不得不做的。

清单上的第一项是 “写临床报告"。 我痛恨撰写这些报告，但却每天至少要花一个小时在上面，这让我苦不堪言。清单的第二项则是“开车送孩子们上学”。

第二步：

写完清单后，清楚地告诉自己:你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列的每一件事情前加上“我选择做......”。

我记得当时我对这一步骤有些抗拒。我一直信誓旦旦的认为:“写临床报告不是我选择要做的事情，而是我不得不做的事。我是一名临床心理医生。当然必须要写这些报告。”

第三步：

一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做......因为我想要......”来表述。

【I拆书家讲解引导】

我看到大部分小伙伴都已经读完了，下面我们一起来解读这段文字 。

【what】

这个片段讲述了，如何让本来觉得被动的、有压力的“不得不做”的事情，通过思维的转换，对自己意图的了解，变为我选择的事情

【why】

【通常做法】

通常我们遇到不想做，但不得不做的事情时，会顶着不开心，让自己打起精神，但其实这样并不能控制我们的不开心，事情也未必会做得很好。

【不这么做的坏处】

所以如果我们不去做思维的转换，把不得不，变成我选择的话，长期做自己不想做的事情，自己会无法感受到生活的快乐，可能会影响到亲人、同事之前的关系，也可能会引发自己身体上的疾病，比如失眠，头痛等，长此以往还可能演变为抑郁等情况。

【HOW】

那么如何来做思维的转换呢

第一步：列出“不得不”的清单，列出生活和工作中，不想做又不得不做的事情清单

第二步：转换思维“我选择做”：在清单中的每一件事情前加上“我选择做......”。我之所以做这些事情，是因为我选择做，不是不得不做。

第三步：理解选择背后的意图：“我选择做......因为我想要......”之后你会发现有些事你会更坦然去做，有些也可以选择不去做。

【举例】未来场景应用how的事例。（对应A2分步催化的示范作用）

未来，我遇到应用“思维转换”三步法，让自己更欣然去做事情的场景有哪些呢？

如果下周，当我早上起来又想到了很多"不得不去"做的事情时，我会运用这个方法，让自己改变思维，欣然做事。

具体做法如下：

第一步：列出不 得不清单， 我真不想去上班，但我不得不去做； 我真不想打扫卫生，但我不得不打扫。

第二步：转换思维“我选择做”：我选择去上班，我选择打扫卫生；

第三步：挖掘选择背后的意图：

我选择去上班..因为我想要有收入，让自己能够想买什么就买什么；我选择去上班，因为我想要对生活更有期待，让我有成就感。

我选择打扫卫生..因为我想要有清爽的环境，这样可以让我的心情更好；可以让孩子在一个有秩序的环境中。

【预防异议】

你可能会觉得这么做太麻烦了，我的现在压力这么大，要做的事情这么多，我还要去做这一系列操作，还不如果我就这样去生活呢。事实上，不这么做更麻烦，不是吗？因为又花了时间、做了事情，但你不开心、不快乐，事情可能也做不好，那为什么不去试一下呢，这个方法是值得你去尝试的。

【适用边界】

把“不得不做”变成“我选择”的这个思维转换的三步法，适用于当我们生活、工作中遇到不想做，但又不得不做的事情，可以用这种方法调整心态，做出选择。

如果事情不大，做不做都没有大的影响，那就不需要用到这个方法。

【A2分步催化场景】

请大家设想一下，未来一周里：

1. 可能在周一的早上，你发现自己有很多“不得不”去做的事情；

2. 也许在晚上回家又发现了一堆这样的事情；

3. 或者还可能在单位里，你的上司又给你布置了一通你“不得不”做的事

让你感到有压力，不开心。你在工作或生活中会遇到哪些情境？

大家需要想一个未来你可能会用到这个方法的情境，包括有哪些不得不做的事情，类似于上面的情境。用30″的时间思考或把关键词写下来，我会邀请小伙伴分享一下具场景/情境。

【学习者分享】

分享者1韩哥：

在下一周里，我想到不得不做的事情的场景：

1、一上班，领导就让我负责项目跟踪的工作，我不得不去做

2、一回家，我的另一伴要求我做家务，我不得不去做

分享者2小庄：

在下一周里，我想到不得不做的事情场景是一个工作上的，一个生活上的：

1、在未来工作上，领导让我配合全区的工作，除了本职工作外还要被抽调到另一个部门，工作量会很大，自己本职工作已经很烦乱了，不得不做其它工作

2、我家里老婆怀二胎，孕吐很严重，我想到我老婆一下会要让我去小店买西瓜，一会要去让我买瓜子，一会又要让我去买上好佳，这个是我想到不得不去做的事情和情景。

分享者3郭郭

在未来可能有的不能不做的事情的场景

1、可能下周会不想上班，但又不得不去

2、下周有公司资料PPT要制作，每次做都不开心，但又不得不做

【A2分步催化计划】

根据我们上面设想的场景，在未来的一周里，发生了一些你“不得不”去做的事情，按照今天学习的用“我选择”代替“不得不”的思维转换方式，你将如何去做转变呢？

我再来复述一下做思维的转换的三步法

第一步：列出“不得不”的清单，列出生活和工作中，不想做又不得不做的事情清单

第二步：转换思维“我选择做”：在清单中的每一件事情前加上“我选择做......”。我之所以做这些事情，是因为我选择做，不是不得不做。

第三步：理解选择背后的意图：“我选择做......因为我想要......”之后你会发现有些事你会更坦然去做，有些也可以选择不去做。

下面，请各位思考一下，可以把关键词写在便利贴上。在上面提到的自己未来的场景中，应用思维的转换的三步法，你的具体行动计划是什么？要求包括how的内容。给各位1分钟，

1分钟时间到，接下来，给各位3分钟的时间，在小组内分享你的应用。最后选出1位代表小组分享。

【学习者分享】

分享者1韩哥：

第一步：列清单

1、领导让我负责项目跟踪的的工作，我不得不去做

2、因为另一伴的要求，我不得不去做家务

第二步：转换思维，选择做。我选择做领导安排的项目跟踪工作； 我选择做家务；

第三步，背后的意图，关于工作，这个事情我最后发现可以不做，有一个年轻的同事比我更适合做；关于家务，我选择做家务，是因为我想要缓和与伴侣之间的关系，让家庭更加和谐，这件事情是我选择做的。

分享者2小庄

根据思维转换三步法，第一部列出不得不清单：

1、抽调的事情，不得不做其它工作

2、老婆怀孕吐很严重，让我不停，这个是我想到不得不去做的事情。

第二步，转念，我选择做 1、2

我选择去主题教育办，是因为我想要去被锻炼，去结交更多的人脉和资源，这样以后的工作会方便一些，锻炼我更多的工作能力，是我选择去做的；

另一个，我选择去做这件事情，我想要我老婆能吃得进去，人能舒服一些，让我未来的小孩能健康一点，孕妇吃 的好，小孩也会聪明一些。

分享者3郭郭

第一步列了两个不得不清单

1、下周会不想上班，但又不得不去

2、下周会有公司资料PPT要制作，每次做都不开心，但又不得不做

第二，转换思维，我选择去上班，是因为我要赚钱，提升现有收水平； 第二是在新的工作方向上积累经验

第二个不得不做的事情，我选择做，是因为我想要了解公司内其它各部门的工作进展。想到这里之后，发现这个我可以选择不去做，我目前手上的两份资料已经可以达到这个目的了，我会和部门长沟通一下，看是否可以让其它的同事来完成。现有的工作已经可以达到我这个目的了。

【结语】

非常感谢大家的分享，相信大家已经掌握了思维的转换的三步法

下面大家跟我一起再次回顾一下

思维的转换的三步法

第一步：列出“不得不”的清单，列出生活和工作中，不想做又不得不做的事情清单

第二步：转换思维“我选择做”：在清单中的每一件事情前加上“我选择做......”。我之所以做这些事情，是因为我选择做，不是不得不做。

第三步：理解选择背后的意图：“我选择做......因为我想要......”之后我们会发现有些事你会更坦然去做，有些也可以选择不去做。