【R阅读原文拆页】（355字，1分钟）

主题:如何进行刻意练习。

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为了调查，他们前往德国一所著名的音乐学校，请学生们完成有关其训练活动的调查报告。埃里克松及其同事希望能发现哪些训练活动与最好的音乐家有关。

他们汇总分析这些资料后发现，只有一个变量能可靠地预测音乐家的技能水平：用于单独练习其乐器演奏的时间。进一步的探究揭示，学生并非只是简单地练习乐器演奏，而是根据具体的目标进行练习，即针对某些特定技能加以练习从而使其得以提高。而这些目标是他们每周与其老师会面期间确定的。学生参加一系列综合性的活动，这些活动的设计目的是最大幅度地让学生习得技能。埃里克松认为，这些活动包括以下五点：

（1）观看他们自己的工作（练习）；

（2）获得专家反馈;

（3）设置略微超越表演者的能力的微小递增性目标；

（4）从事特定技能的反复行为演练；

（5）不断地评估他们的技能表现。

他们将这个过程称为刻意练习。

【过渡】好，我看大部分小伙伴已经举手示意我他读完了，那我们就开始今天的分享。

【I重述知识点】

【what】刻意练习，指的是为了突破自身某项技能水平，有针对性的设置目标并反复进行操练的过程。例如，一名篮球运动员被教练告知需要加强投三分球的技能后，他每天花费1小时训练投三分球，直到有所提高，这就是单独刻意练习。

【why】你有没有过这种烦恼：明明已经工作了很多年，但是感觉自己在适应自己的岗位之后就开始停滞不前，没有增长更多的经验。比如，我已经工作了5年，但是我的5年工作经验，指的并不是我的工作经验逐年增长了5年，而只是1年的工作经验用了5年而已。这样的困境会让我们无法突破自己，不能升职加薪，工作的成就感也大大降低了。那么，到底怎样才能在工作上不断进步，从而当上CEO、娶到白富美，走上人生巅峰呢？今天要给大家介绍的，就是能提升自己专业能力的工具：刻意练习。它能让你不断打磨自己，精进自己的专业能力，做到每一年都超越前一年的自己。

【how】

1.检视工作：让专家知道我们是如何工作的；

2.得到反馈：获得专家反馈;

3.设置目标：设置略微超越我们工作能力的微小递增性目标；

4.反复演练：对特定技能进行反复行为演练；

5.不断评估：专家不断地评估我们的技能表现，直到达到目标为止。

【where】这个方法，适合于想要提升自己任何某一方面专业性的人。

【案例】

2021年1月，我的闺蜜叫我跟她一起下象棋，我学象棋的过程，就是一个刻意练习的过程。

首先，观看我们自己的工作（练习），我闺蜜在我是小白的时候，看着我对棋盘发愣，知道我什么也不懂。

第二，获得专家反馈。我闺蜜建议我去用微信小程序上“天天象棋”里面，分板块练习。

第三，设置略微超越我们工作能力的微小递增性目标。小程序里面分为启蒙课程、基础课程和专项训练，我根据我的水平不同，选择对应的训练，逐级递增。

第四，反复演练。在每一个水平的课程里面分为很多小的目标训练，比如我刚刚提到的“基础训练”中，就有“基础杀法”、“开局原理”和“基本战术”，我逐个反复进行练习。

最后，不断评估。把这上面的课程全部学完之后，我就跟我闺蜜时不时地进行象棋比拼，每次下棋之后，她都会说我的象棋水平达到什么地步了，有哪些地方还不足的，建议我再去重点专项训练突破一下，这就是她对我的不断评估。

最后的结果就是，直到现在，3年过去，我的象棋水平几乎跟她一样甚至快要超过她了。

【拆书家引导A1】

大家回忆一下，在自己过去的经历中，有没有练习什么事情的经历呢？比如有没有练过字？有没有学过英语？有没有学过跳舞？现在，我给大家4分钟的时间分别在小组内进行讨论，然后我将选出一位代表进行发言。

【小组讨论】3位小伙伴小组内讨论

【过渡】好的，时间到了，我想请这位小伙伴作为代表，用1分钟的时间分享你的故事。

【小伙伴发言】我想到就是我最近参加《便签训练营》学习的这个事情。也是按照课程安排，我每天就是学习课程、写作业，然后老师进行打分。每天会从一个简单的I便签开始学习，然后逐步到写A1、A2便签，是一个逐步升级的过程。每天的作业，老师都会反馈给我们意见，告诉我们写的作业到底还有什么问题，怎么解决这些问题，这些都比自己看书的时候理解深刻多了。

【点评】谢谢王成的发言，给我们的也是一个非常典型的刻意练习的方法。

【拆书家引导A2】

现在我们学习了刻意练习的方法，你们有没有哪个技能想要学习或者锻炼提升的？可能是写作的方法，比如怎么起标题，怎么搭框架，怎么写开头？可能是唱歌，比如开嗓训练、气息训练等等？如何应用今天所学去实践呢？写下自己的目标和计划。现在我给大家3分钟进行规划。

【学习者进行规划】

目标：掌握拆书法

实施时间：2023.09.12-2023.09.19

达到结果：掌握RIA法书写标准

实施地点：办公室

计划步骤：

1.跟师父保持沟通，请师父阅读我的拆页；

2.请师父给予我反馈

3.请师父帮我设置目标

4.反复练习

5.请师父评估我的RIA练习法水平

【结尾】今天我给大家分享了提升自己某项专业能力的一种方法，就是运用刻意练习，通过观察工作、得到反馈、设置目标、反复演练、不断评估这5个步骤，让自己的练习都是有效练习，完成从入门到普通，从普通到大师级别的转变。小伙伴们今天的讨论和分享都非常棒，感谢大家的踊跃发言，这就是我今天的全部分享，谢谢大家！