【R阅读原文拆页】

《刻意练习》P199-200页

用“三个F”创建有效的心理表征

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰明·富兰克林等，全都验证了这种方法。富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征（尽管他并没有从这方面去想），他可以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。

【I重述知识点】

好的，刚才大家已经看完拆页了，当我们每个成年人步入社会以后，可能会遇到各种各样的挑战，比如工作中领导突然让你制作一个视频，突然让你代表部门去参加一个演讲比赛，或者让你代表部门准备一个节目在年会上演出...做视频、演讲、表演节目可能都不是我们所擅长的，需要我们临时抱佛脚去学习这些技能，而且大概率还是没有人能给我们指导和帮助，对我们的学习能力是个极大的考验。今天就给大家介绍一个“三个F”创建有效的心理表征的方法，即focus（专注）、feedback（反馈）、fix it（纠正），帮助我们在没有导师指导的前提下有效练习某种技能。

我们可以回忆下，如果在没有导师指导时，没有人能帮助我们分析练习过程中存在的问题和不足，可能会导致投入很多时间没有达到我们的预期效果，事倍功半，甚至可能因为练习过程中遇到卡点不知道如何解决而中途放弃。

那讲了这么多这种方法具体该怎么实操呢（以提高跑步能力举例）？

（1）专注。比如跑步时需要持续的反复练习，不可三天打鱼两天晒网，跑步过程中专注于跑步这一个动作。

（2）反馈。比如我们可以根据心率变化感受跑步强度，通过看5公里用时的变化感受身体的变化，阶段性分析自己存在的问题。

（3）纠正。比如我们跑步的时候总是感觉很累，就可以找一些跑步大神的视频来学习，来对比纠正自己的跑姿、呼吸等动作。

该方法适用于许多场景，比如自我学习、工作技能提升、运动、教育等各个方面。

【失败经验】接下来给大家分享一个我练习技能失败的经历：我刚工作第一年时，当时对工作还充满了期待，想针对性自学提高自己制作PPT的能力。于是先买了书，然后在B站收藏了一堆视频，但是没给自己制定一个学习计划，下班了有时候想起来了打开B站的视频学一下，没有连续地学，而且学完没有练习，过几天准备学第下一节课时，发现上次学的内容已经忘了，又从头开始，然后如此恶性循环，永远停留在视频课的开端。结果就是到了现在都没有把视频看完，自己PPT的水平还是处于最低级。

那反思自己PPT制作水平没有得到提高的原因是什么呢？

（1）学习过程没有制定明确的学习计划，三天打鱼两天晒网，没有专注的目标。

（2）学习过程中只有输入，没有输出，没有结合视频课的内容练习。没有练习就导致没有反馈，不知道自己的问题出在哪里，总感觉看了视频就学会了，实际上是一学就会，一练就废。

（3）没有练习和反馈，导致自己不清楚自己的短板在哪，如何纠正，这种学习方式其实就是在浪费时间。

【分组+A1】

下面即将进入A环节，首先分组，今天现场参加活动的小伙伴有5人，随机将大家分为2组。我们读完了刚才的拆页，了解了如何使用“3个F”练习某种技能，请大家结合我刚才分享的经历，想想自己有没有类似自学练习某种技能时成功或者失败经历，请在小组内分享，每人2分钟。小组内分享完成后，我们邀请1位小伙伴来给大家分享下。

【现场案例分享】

好的，时间到了，现在请1位小伙伴分享自己的经验，哪位小伙伴主动分享下？

铃莉：刚工作的时候，要写很多文书材料，老板是完美主义的人，非常挑剔，写的材料经常不满意，会一个字一个字的扣，写的有问题有时候还会骂人，后来就想针对性提高自己写材料的能力。看了很多书，分析老板是怎么写的，专注于写材料这件事，结合老板每次修改的点，自己去修改调整，把这些反馈的点都总结下来，下一次再写类似材料的时候就会运用老板之前提过的要求，慢慢地一次次地修改，总结经验学习之后，现在自己写的材料老板基本上都很放心不看了，直接让我自己直接做主就行，就是这样一个技能提升的过程。

【A2】

好的，通过刚才我们这位小伙伴的分享，让我们对3F创建有效的心理表征的方法有了更深的认识和了解。为了达到学以致用的效果，下面就给大家2分钟的时间，请大家结合自己近期想要练习的某项技能，在便签上给自己写下一个目标和行动计划。要注意不能仅是表决心，要有具体的时间和行动步骤，可以参考SMART原则（具体的、可衡量的、可达到的、结果导向的、有时限的）。写完后我们邀请1位小伙伴来分享下。

【现场案例分享】

涛涛：最近在考虑学习一门新技能—职业生涯规划咨询师，计划是在今年年底之前完成学习。具体的方式想到的是：第一是阅读，第二是参加新精英的训练营，通过积累他们的知识和一些工具，还有教练的反馈，可以让我掌握给他人提供职业生涯规划的技能，自己也能从中把自己的职业生涯规划梳理的更清楚，然后在这个过程中从反馈当中去不断去纠正自己在这方面的问题，最后希望能够去提供职业生涯咨询的服务。

【结束语】

好的，感谢涛涛的分享，今天的拆书跟大家一起分享了在没有导师指导下如何有效练习技能的方法，3个F：专注、反馈、纠正，大家后续在练习新技能的时候可以尝试，我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对大家有帮助，谢谢大家！