开场：
【自我介绍】1分钟
各位好，我叫梅寒睿。在工作中，我是一名国企职员，不安于现状，尝试探索第二曲线（从个人兴趣出发探索更多职业可能，更好地应对不确定性）；生活中热爱跑步，今年4月份通过练习完成了首次半马；在拆书帮，我是一名刚加入分舵的拆书小白，渴望在这个组织里提升学习力，提高助人达己的能力。三级九拆的道路肯定不是一马平川的，但宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，很高兴能和大家一起打怪升级，共同成长。
【拆书帮介绍】2分钟
首先给大家介绍下拆书的方法及拆书帮：
拆书是将书中知识拆为己用的方法，真正让行为方式发生改变的成人学习方法论，强调从问题出发，以学习者为中心，解决实际问题。
拆书法分为个人学习和组织学习2种。个人学习是利用便签法，将书中的知识点内化为自己的行动，看了很多道理能达到改变的效果；组织学习是由拆书家带领大家共同学习，通过阅读拆页，拆书家精心设计学习各个环节，激活学习者经验，催化学习者应用，带领大家边学边练，达到一群人拆为己用的效果。组织学习应用的是RIA流程，3个字母分别代表Reading（阅读拆页），interpretation（讲解拆页和引导学习），appropriation（拆为己用）。
拆书帮是一个由许多学习爱好者组成的非营利性青年自组织，在全国各地设有拆书帮分舵，其价值观为陪伴赋能、拆为己用、反求诸己、持续精进、共同成长。使命是致力于培养拆书家，释放拆书家能量，相互陪伴，助人达己。
【过渡语】
那现在就由我来带领大家拆解一下今天的片段。片段来自《刻意练习》-精心设置目标。下面我们花1分钟时间看一下原文片段，看完后请大家抬头示意我一下。
【R阅读原文拆页】
《刻意练习》P220页
精心设置目标
当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？
最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。
【I重述知识点】
好的，刚才大家已经看完拆页了。
What：在我们生活中，有些时刻是不是经常会下定决心定一些目标，尤其是年初给自己立了一堆flag，比如今年要读50本书，要减肥10斤，结果到了年终却发现一个个flag都倒下了，有的目标可能是坚持了一段时间放弃了，有的目标可能觉得太难了甚至都没尝试开始行动。今天就给大家介绍一种精心设置目标的方法，帮助我们持续看到自己的进步，实现各种目标。
Why：使用这种方法有什么用呢？当将一个大的目标分解成小目标后，每个小目标都是一个清晰的行动步骤，一开始行动成本很低，达成一个小目标会很有成就感，能清楚看到自己的进步，更容易坚持和完成。
How：使用这种方法的具体步骤（以飞行员培养举例）？
（1）分解目标。飞行员的成长从招飞开始到成为1名成熟的机长，是需要一个很长的周期。那在培养的过程中，一般公司就给他们划分成了很多技术等级，从低级到高级依次为学员、四副、三副、二副、机长、教员，每个阶段有明确的进入条件和训练、检查标准。
（2）逐步实现。比如四副到三副，需要先在右座上飞够一定的时间并完成相应科目训练满足三副的准入条件，再由公司的检查员对其进行检查，检查通过后转升为三副。三副升二副，二副升机长也是类似的，一步一步实现，只是每个阶段难度有所不同。而且他们每个人都清楚自己当前所处的阶段。
（3）奖励。飞行员每个技术级别对应的岗位基本工资和小时费都是不一样的，相当于晋升到更高技术等级收入也会随着增加，这对他们来说也是一个很好的奖励，激励着他们向更高的技术等级去努力。
Where：这种方法适用于实现难度较大、需要投入的时间和精力相对较多的目标。
【A1联系具体经验】1-2分钟
接下来给大家分享一个我通过精心设计目标利用4个月时间完成半马的经历。其实之前去年就想跑半马的想法，但是由于没有系统性准备和训练，导致去年没能达成。今年是因为看了一本书，就按照书里的内容去实践，把完成半马这个大的目标拆解为4个阶段性的小目标：第1个月，轻松跑，目的是锻炼耐力，一周跑步3-4次，每次30-45分钟；第2个月，间歇跑，目的是提速，限时完成固定的距离；第3个月，节奏跑，目的是提速+耐力，固定速度跑得更久；第4个月马拉松心率跑，目的是恢复和保持状态，控制好心率跑得更远。最后经过4个月的时间练习，我在今年4月份完成了自己人生的首次半马。
那回头看当时能达成半马目标的原因都有哪些呢？
（1）把一个看似不可能达成的宏大的目标分解成4个小目标，内心对这个事就没有那么恐惧，很容易迈出第一步。
（2）在4个小目标里，都有每个阶段明确的训练内容，只需要在每个周期内重复去做就行。
（3）每次达成一个小目标后，会给自己适当奖励，比如完成第一个月训练给自己奖励一双跑鞋，完成第二个月训练奖励自己一件比较酷的跑步背心。而且每达成一个小目标后会很有成就感。
（4）4个阶段中自己的进步都能通过运动手表监控到，包括速度、心率。
【A2具体应用】
那学完了精心设置目标知识点之后，我觉得三级九拆的拆书之旅也特别适合用类似的方法，我给自己定了个小目标：2024年8月30日前完成3-3的拆书，成为三级拆书家。
行动计划：
（1）分解目标。
将9次拆书进行分解，分为8次完成。
①1-1和1-2用时1个月，9月30日前完成；
②二级每个等级各用时1个月，10月30日前完成2-1，11月30日前完成2-2,12月30日前完成2-3,2024年1月30日前完成2-4；2月份给自己留一个缓冲期，应对大侠重新来过。
③三级每个等级各用时2个月，4月30日前完成3-1，6月30日前完成3-2，8月30日前完成3-3。
（2）逐步实现。
按照分解的目标，从三级九拆中最基础的1-1和1-2开始拆起，从最基础的熟练使用RIA便签法开始，按照每个等级的目标进行拆书，每完成一个等级就是在为下一个更高等级的拆书打基础，这个过程中也能感受到自己的进步。
（3）奖励。
完成1-1和1-2之后奖励自己一顿火锅；完成2-1和2-2之后奖励自己一双跑鞋；完成2-3和2-4之后奖励自己一个相机的三脚架；完成3-1、3-2、3-3后，奖励自己一个相机镜头。
【结束语】
今天的拆书跟大家一起分享了精心设置目标的知识点，将大目标拆解为小目标后实现起来更容易，大家后续可以尝试用起来，我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对大家有帮助，谢谢大家！
