下面我们花……时间看一下原文片段，看完后请抬头示意我一下。

片段来源

书名：《心力》 原书页码：P49-50 作者：邓亚萍 出版日期：2021.9

【R 阅读原文片段】2分钟 如何让自己“内心强大”？刻意去做一些“人设加强”的事

换句话说，我们这些被媒体贴上“霸气” 、“大心脏”标签的运动员，也不是内心永远强大。我们和一般人不同的地方，只是在最关键的时刻，我们有方法去唤醒最强大的自己，否则，在瞬息万变的赛场竞争中你没有任何赢面。

NBA 球星勒布朗•詹姆斯（Lebron James)从生涯初期开始，打每一场比赛前，他都会往空中撒止滑粉，然后张开双臂，在飘落的止滑粉中，像是接受膜拜的帝王一样。毫无疑问，这个著名的赛前仪式也是一种人设加强的手段，是詹姆斯用来唤起那个好胜的自己的方法，同时也是在向对手宣告，这场球我要拿下了!

说完运动员的例子，回到日常生活中，我们可以如何应用人设加强的办法呢？分成两个步骤：

第一，找到一个最让你有自信的人设，这个人设未必是霸气的，也可能是聪明的、细心的甚至好看的。如果你实在找不到一个会让自己有自信的人设，那你也可以翻翻本书前面的部分，重温关于角色定位的章节。

第二，去做一些跟这些人设符合的事。比如说，很多女生可能都有这种感觉：每次重要时刻上场前，如果你去卫生间补个妆、涂个口红，能够极大地增强自信！

涂一个自己喜欢的色号，似乎就能让自己立刻昂首挺胸。为什么？一样的道理，口红背后代表的是我们心目中一个自信、成功的女性应该有的样子。自信当然会让人变美。同样的，把形象打理好，让自己变好看，这也会反过来加强自己的自信。

我还认识一个年轻人，他每次参加考试前都有一个习惯：考试前一天，把文具盒整理得很周全，铅笔都削好、签字笔一定要准备两支。他这样做的目的是提醒自己，他是个谨慎、细膩的人，有了这种自我认知，他也就不紧张、不害怕考场上犯错了。

你看，就是这一招，能够显著地提升我们的自信心。

【I重述知识点】3分钟 (3W1H: What/ Why/ Where和How)

What: 一向被公认为“内心强大”的明星运动员，并不是内心水远强大，只是他们有方法去唤醒最强大的自己（拆页中列举了詹姆斯撒止滑粉、女士涂口红、年轻人考前精心准备的好习惯的示例），即通过“人设加强”的办法来提升自信。

Why：作为一般人的我们，每个人都不是一帆风顺的，当我们处于人生的低谷和艰难时刻，面对挑战、职场转变、适应新环境等问题时，我们如何克服困难、走出低谷？ 通过学习这个方法，可以更快速、高效地唤醒、帮助自己，迅速走出困境、逆势翻盘。

Where: 当我们在处于困难压力、竞技赛场想要获胜的重压时刻；以及处在不够自信，需要动力来唤醒和赋能自己的情景，比如：跳槽面试、重要会议/演讲、竞技比赛等场合，可尝试使用此方法去唤醒最强大的自己。

How:具体可以通过“人设加强”的步骤方法来实现：

步骤1：定位一个特定的角色；

步骤2：做Role Play进行角色模仿和扮演心中优秀的目标对象。

通过这个简单有效的方法，就可以显著提升自信，让自己发挥更加出色。

【A1 激活经验】2分钟

每次我去参加飞盘运动的时候，总觉得自己不是专业运动员，抱着玩一玩的心态，总是没有热身就直接上场，发现自己进入到最佳的竞技状态需要特别久的时间，需要经过2-3局的跑动才能稍微有一些好转; 但是当我改变心态，希望能够更好的发挥自己的水平，在赛前做好热身，然后不停的跳动几次调动个人的状态，自己会更快的进入最佳运动竞技状态。

【A2 催化应用】3分钟

如何提升个人在进行飞盘运动时，快速调整自己进入个人运动竞技的最佳状态，可以通过拆页中描述的方式来制定一个行动计划：

步骤1：想象自己是一名全国飞盘锦标赛的专业运动员，经验丰富，在出发前的半小时，开始播放《运动员进行曲》，同时在路上收听30分钟运动健身类鼓舞士气的音乐，来调动个人情绪，调整自己更快进入一个专业运动员的角色设定的状态；

步骤2：到运动场地后，比赛开始之前，喝水、做从头到脚的跑步和热身运动，让身体进入竞技状态；在上场之前，尽可能高的蹦跳3次，并大喊一声，迅速激活状态并提升士气；每次比赛完一场之后的休息环节，再和队友复盘沟通，完善上一场表现欠佳的问题，并制定对应解决方案。

可以在未来的3周内试行该方案, 再根据试行结果进行持续改进和完善。