《3~6岁孩子的正面管教》P138-139

主题：用“我式句”有效表达感受

【原文】：

那么，成年人应该如何向孩子解释并表达自己的感受呢？

情感真诚通常是最好的办法。平静而尊重地告诉一个孩子，“我现在真的感到很生气”，不仅是可以的，而且或许是一种真正的智慧。要注意，这句话中没有“你 ”这个字。这与说“你让我很生气”是非常不同的。责备或羞辱的话是不必要的；简单地向你的孩子解释你的感受及其原因，能够帮助你处理你自己的感受，并让你的孩子知道他的行为可能会有的结果。还要记住，这个年龄的小孩子都是以自我为中心的，并且常常会认为你的任何感受都是因他们而引起民的。向他们解释你的感受及其原因，可以使你和你的孩子免于产生很多误解和困惑。

表达感受的一种有益方式是用“我式句”。“我式句”的一个简单公式，能让你解释自己的感受及其原因。比如：“我对 感到 ，因为 ，因此 。”（当你太情绪化而无法正确思考时，这个公式就会派上用场。）

接下来，请大家用2分钟的时间阅读我给大家准备的片段，阅读完后记得在评论区回复1呦。

【what】

好的，大家都已经读完原文片段了。

这个片段给了我们一个句式，帮助我们在情绪即将失控的时候有效的表达感受，给孩子做出一个好榜样，在潜移默化中影响孩子用恰当的方式表达自己的感受。

这个句式就是“我式句”：我对 感到 ，因为 ，因此 。

【why】

感受是我们生活中不可或缺的一部分，每个人每天会有各种各样的感受，尤其是面对孩子的时候，他们有时简直像魔鬼一样不可理喻，让我们感到愤怒、无奈、恼火，面对这些情绪，我们可能会通过打骂、吼叫的方式来发泄，但这无疑会给孩子的心灵带来伤害。

当我们能够以“我”开始，真诚、平静且尊重地向孩子解释我们的感受和原因时， 一方面能够帮助我们处理自己的情绪，另一方面能够让孩子知道他的行为给我们带来的困扰以及可能会有的结果，更重要的是可以减少冲突的机会。

【how】

那么，怎样通过“我式句”向孩子解释并表达感受呢？需要三个步骤完成，具体方法如下：

（1）以“我”开始，平静而尊重的表达感受，不要说责备或羞辱的话。比如：我们可以简单的说“我现在感到很生气”，也可以说“我看到刚收拾好的玩具散落一地，感到很生气”。在这里，大家一定注意，不要以“你”开头，比如：你怎么又把玩具扔一地，气死我了。当我们以“你”开头的时候，很容易让孩子感受到我们是在指责他，会把我们和孩子放在对立面，容易引起冲突，而且孩子会不乐意听。

（2）简单说明原因或后果，让孩子知道你为什么会有这样的感受，有些感受是因孩子而起，有些感受是因自己而起，说明原因可以避免误解，多些理解。比如：我生气，是因为满地都是玩具，我们可能会不小心踩坏玩具或踩到玩具摔倒；我很累，是因为今天工作特别忙。

（3）要提出明确要求或解决方案，让孩子知道他可以做些什么、我们需要做些什么。比如：你可以把玩具收拾到筐里吗？可以让我安静一会儿吗？

【where】

这种方法适合于我们在和孩子相处的过程中，有不良情绪需要表达的时候，尤其是情绪激烈无法正常思考的时候，用“我式句”组织语言表达感受，代替吼叫，可以和孩子进行有效沟通。

【我的例子】

接下来，给大家分享一个发生在我和孩子之间的事情：有一次，二宝要看动画片，看了三四集，还不够，一直闹人，非要继续看，我不同意，直接把电视关了，然后，他就各种找事情、无理取闹，我实在忍不住，对着他就是一顿大吼：“你已经看二十多分钟了，还要看多久？不要眼睛了？以后是不是不想再看了？再继续闹人，就出去！”孩子瞬间就被我吓住了，委屈巴巴的说：“你好好说！”

现在回想起来，如果孩子闹人的时候，我能够用“我式句”平和的对他说：“宝贝，妈妈现在感到很生气（以“我”开头表达感受），因为你已经看很久电视了，再继续看会伤害眼睛的（简单说明原因或后果），咱们一起出去拍皮球吧？（提出明确要求）”，孩子应该更能够理解并且配合。

【A1】各位小伙伴听完了我的分享，接下来是我们的小组讨论环节。

刚才跟大家分享了如何使用“我式句”有效表达感受的方法，现在请大家想一下，在过去的一周或者一个月内，和孩子相处时，有没有哪个时刻孩子的行为让你感到特别愤怒、恼火、无奈，以至于控制不住情绪想发脾气的经历，你是怎么解决的呢？成功或失败经验都可以，但一定要是自己的经历呦。

我们有4分钟时间在小组里讨论，讨论结束后，我会随机邀请一位小伙伴分享。现在，我要给大家分组了，大家记得点同意哦。

好的，我看大家已经都讨论结束了，我们现在邀请杨耘老师来给大家简单来分享一下吧。
【学员分享】16分-18分

儿子两三岁的时候，很多亲戚来给他过生日，他因为想看电视没有被满足，就有点闹人，当时就把儿子关到了小房间里。儿子长大后问他：妈妈做的什么事情让他很伤心？他回忆说当时被关到小房间里时，很害怕。听完之后，我就很后悔，如果当时我能够用今天学的这个方法对他说：“儿子，我现在感到很不开心（以“我”开头表达感受），因为大家都来给你庆祝生日，你却在闹人（简单说明原因或后果），能不能等把大家送走之后，妈妈再陪你看电视？（提出明确要求）”如果我当时这样做的话，儿子应该就不会有阴影。

【A2催化应用】19分-22分

接下来，请大家想一下，在未来的一周或一个月内，和孩子相处时，可能针对发生的让我们特别愤怒、恼火或无奈的事情，面对即将失控的情绪，你会怎么通过“我式句”有效表达感受，化解情绪、解决问题呢？

现在请大家认真想一想，用2分钟时间写下来吧，请注意：一定要有具体的做法，有明确的时限和可衡量或可观测结果。具体的做法就是“我式句”的三个步骤是否完成，可观察的结果就是通过“我式句”表达了自己的感受和需求。

请大家开始写吧。

大家都写完了吗？我看到大部分小伙伴们都写完了，现在请云卷云舒老师分享一下自己写的便签内容吧。

【学员分享】

目标：下周辅导孩子写作业的时候，如果出现写作业拖拉、很晚没有完成作业的情况，我要用“我式句”对孩子说：宝贝，现在已经10：30了，你的作业还没有写完，妈妈感到很着急，因为你现在正是长身体的时候，太晚睡觉妈妈担心会对你的身体产生不好的影响，因此我们一起制订一个学习计划，以后争取能够早点完成作业，这样的话可以有一个充足的睡眠，学习或者玩耍的时候，也会更好精神，可以吗？

感谢云卷云舒的分享，可以看出你对今天的学习内容掌握的还是非常好的，基本掌握了用“我式句”表达感受的方法，如果能够把“妈妈现在感到很着急”放在前面就更完美了。

【结束语】

非常感谢小伙伴的认真学习和积极分享，今天，我们学习了用“我式句”来有效表达感受，先以“我”开始，不说责备或羞辱的话，再简单说明原因或后果，最后提出明确要求或解决方案。希望大家以后可以学以致用，运用到自己身上，让自己成为可以有效表达感受，并影响自己的孩子能够成为像我们一样可以恰当处理情绪的人。

感谢大家的聆听与陪伴，谢谢！