（摘自《父母平和 孩子快乐》P14）

帮助你的身体释放愤怒。当你感觉到愤怒时，需要设法释放出来。停止活动，深呼吸，这并不是紧急事件。摆脱紧张的心情，做10次深呼吸，如果你需要发出声音，小声哼哼即可。你需要设法让自己笑起来。这样可以释放紧张的情绪，有需要改变心情。迫使自己微笑，向神经系统释放信号，目前并没有发生紧急事件，促使自己镇定下来。深呼吸的同时挤压双手的针灸穴位（空手切位置），强化镇定医院。如果你感觉有必要从生理角度释放愤怒，可以播放音乐或者跳一段轻快的舞蹈。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。

【过度】愤怒是我们育儿过程中常常碰到的情绪。愤怒的时候，我们的身体已经做好了战斗准备，荷尔蒙和神经介质在体内流淌，肌肉绷紧，脉搏加快，呼吸急促。愤怒时，你的表现可能会伤害孩子，让孩子感到恐惧或愤怒，跟孩子无法有效联结，更难以解决问题。从医学角度看，经常生气，会有伤脑、伤心、伤胃、伤肝、破坏免疫系统等危害。

【What】

原文告诉我们在感受到愤怒的时候，如何帮助身体释放愤怒的方法。

【How】

原文只告诉我们如何帮助身体释放愤怒一些建议，按穴的空手切位置没详细解释，咨询了中医师，我把它整理成5个步骤：

<细化行动步骤>

1.停下：停下当前的任何活动。

2.深呼吸：做10次深呼吸。

3.按穴：做深呼吸同时按双手的合谷穴(虎口穴)各2分钟。

3.1伸开左手掌

3.2左手食指和拇指合挤在一起，食指拇指间最凸起的位置就是合谷穴

3.3松开左手食指和拇指，用右手拇指按压左手合谷穴，按压2分钟。

3.4同理，找到右手合谷穴位置，用左手拇指按压右手合谷穴2分钟。

4.微笑：深呼吸完后，试着让自己微笑。

5.听音乐或舞蹈：在必要的情况下，还可以给自己播放一段舒缓音乐或跳一段轻快的舞蹈

【Why】

那为什么上述5步骤可以缓解愤怒呢？中医认为，按压合谷穴，具有改善肠胃，缓解不良情绪的作用；深呼吸和微笑会向神经系统释放信号，目前没有紧急事件，促进自己镇定下来；唱歌或跳舞可以让人转移注意力，进入轻松的状态。

【预防异议&适用边界】

【预防异议】

做完深呼吸后，就是没法微笑，大家觉得该怎么办？

【大鹏】刷短视频

【回应】如果确实没法微笑，也不用勉强，试试嘴角上扬，可以按压合谷穴的同时，继续做深呼吸就好了，或者做您自己平常喜欢的事情，像刚才大鹏所说刷短视频，或者听歌，跳舞，慢跑都可以...

【Where】上述5步骤适用于生活或者工作过程中跟家人朋友工作伙伴发生冲突的场景，如果对方出现了违法行为侵害个人利益或者公众利益的场景，是可以表达愤怒的，比如家里进了小偷，或者看到有人破坏公共物品。

好，接下来呢，我们进入A3环节，我设计了一个具体的应用场景，请小伙伴们一起来演练一下。

<场景设计>

[背景]

阿朱和阿紫在《天龙八部》中是姐妹关系，现实中他们是一对闺蜜。

阿紫辅导孩子作业，很容易发脾气，有时候气的心脏有点不舒服。

闺蜜阿朱也有一位差不多年龄的孩子，不过她看了《父母平和 孩子快乐》，学会了如何帮助身体释放愤怒。

[事件经过]

有一天，阿紫约了阿朱吐槽辅导孩子写作业的事情。阿朱表示学会释放愤怒后，身体舒服了，跟孩子沟通也更顺畅了。阿紫请阿朱教教她这个方法。

<分组演练>

[指令]接下来，小伙伴可以先在组内讨论并进行角色演练，一位扮演阿紫，一位扮演阿朱，阿朱如何将身体释放愤怒5步骤一一教给阿紫。

<角色扮演>

我们刚才在组内进行了讨论并演练，现在请两位学习者上来进行角色扮演，一位扮演阿紫，一位扮演阿朱，阿朱把帮助身体释放愤怒的方法传授给阿紫，阿紫能够理解，掌握以及运用“身体释放愤怒”的方法，并能在现场把这演练出来。阿朱在教阿紫在学的时候，台下的学习者也跟着阿朱做，我们的目标是所有学习者都能演练一遍。接下来请半夏和李雪上来演练一下哈。

【半夏】我家那位气得我呀，你说我该怎么办呢？

【李雪】嗯嗯，先停下所有事情，放松，我们先深呼吸，做十次深呼吸

【李雪】你现在看起来已经很开心了，那我们接下来来按摩我们的合谷穴。把手合起来，这个凸出的部位就是合谷穴，按它，每只手按两分钟这样子，好，换另外一只手，也是按两分钟。

【李雪】按完，试着让自己微笑，哈哈，接下来我们来一首音乐哦，O(∩_∩)O哈哈~，当当当当。。。

【半夏】这个确实有效，哈哈

【结束语】

愤怒，伤肝伤胃更伤心，长此下去，就是慢性自杀。不要让别人的错误来惩罚自己，下次愤怒的时候不妨试试身体释放愤怒五步骤，身体舒服了，情绪平复了，才能更好解决问题。好了，我今天的拆书到此结束，谢谢大家的聆听！