培育好习惯：兑现承诺，从小处做起。

第一，从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。譬如，查出明天要拨打的电话号码，记下来，今天的事情就完成了；拿出所需要的资料，放到桌子上，不用急着开始工作
第二，每天必须做一件事情。你可能曾经给自己作过很多承诺但都没有坚持下来。那么，不要想一天把它们全实现。试着每天只规定自己必须完成一件事。这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。
第三，每天必须不做一件事情。你可能有很多坏习惯，你成了它们的奴隶。不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。
第四，不要积累太多的未完成的事情。每个未完成的事情都会吞噬你部分心理能量，无论这个事情多么不起眼。
第五，有决定胜过没有决定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以你干脆一年一年地什么都不去做。你试图去梳理你的这些想法，却一直没有梳理清楚。
那么，不妨随机选择其中一个想法，只要它是你内心的愿望，不是你要做给别人看的。就从它开始去做，去为它努力，一步一个脚印地去实现它。做，总比坐着想更能提高你的自信。

我想大家一定曾经和我一样，想改变有拖延症的自己，看到新事物跃跃欲试，梦想十八般武艺样样精通，我们总是信誓旦旦地立志、定计划，却又常常重复着旧习惯，让我们灰心丧气。今天就让我教给大家几个个从小处做起，培养好习惯的方法。我把这几种方法规整为以下几个关键词：
1、 易处着手。
2、 日做一事。
3、 陋习日减。
4、 事不宜积。
5、 有胜于无。

大家有没有觉得这几个方法似曾相识？会不会说这样的方法我们早就知道的，可就是做不到啊！做不到是因为缺乏坚持性，还是因为选择的事情过多？那么今天我就想邀请大家一起选择最简单的一件事坚持下去，好习惯会随着时间的推移慢慢养成的。我就有过这样的经历，每天晚上想做许多事，往往愿望过多，而精力不足，很多时候常常一件都不做，又陷入自责中。学习了上述方法之后我做了调整，先明白有胜于无的道理，我不可能事事尽如人意，所以在众多的活动之中，我选择了最容易完成的叩齿为突破口，每天叩齿200下。在做好这件事的前提下，再完成其他的事情可以视作超额完成，这样每天至少坚持了一件事，有胜于无，并且减少了事情的堆砌，大大减少了心理压力。

【A2】催化运用（分步催化1）

回忆一下，你有没有被许多事情压身，而产生窒息感，再或者你有没有想改掉的坏习惯，思考后和大家分享一下：

晓千：电脑文件和文件夹比较混乱，不利于查找，长期不整理，感觉很焦虑。

叶子：最近有九门课的考试，还要读书，参加各类社群的活动，每天早起晚睡，还是感觉做不完。

【A2】催化运用（分步催化2）
交流：
1、针对自身的情况，对照原文中的方法，看看你对哪一种方法有感触，觉得可以让自己做一些改变， 和大家谈一谈。
2、如果你有其他改变陋习，培养习惯的好方法，也可以介绍给大家。

晓千：因为每天需要做的事情很多，包括工作、家庭、养生很多方面，所以今天学会了日做一事的方法，决定先从最紧迫的锻炼腰椎开始，每天在上午和晚上各倒着走两次。

叶子：从最重要的考试这件事做起，掌握好做事的时间点。

梦：明白了事不宜积，贪多嚼不烂的道理，比如一些家务活，不要让它积累，能不做的可以少做，减少心理负担。还可以把一些事情例行公事，像刷牙洗脸一样制定为每天必做的事情，这样就可以坚持。

翠微霜晓：决定把叩齿作为每天刷牙之前的例行公事。

天南：实在做不完的事情，可以分清主次，减少分量。比如自己每天必须要做六件主要的事情，实在完成不了，可以选三件最主要的做好，有胜于无。