这么说完大家一定很好奇，接下来给大家1分钟的时间阅读拆页，阅读完的小伙伴可以举手示意一下。

拆页内容：

脱困四问

“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或者情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。

第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）

第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）

第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）

第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行为改变）

接下来我们深入拆解一下这个拆页：

why+what：在这个信息爆发的社会中，我们很多人经常陷于情绪之中，会大大影响工作、生活乃至健康。这个片段讲述了一个突破困局的方法，是当我们被情绪左右，通过这个四个步骤的反问，将自己从情绪泥沼脱离出来。

Where：事情或情绪堆积一起，无法理清的时候，可以使用这种方法跳出困局，站在客观的角度复盘整个事件。

How：

1. 感受情绪：问问自己在什么情绪之中？看此时此刻是生气，焦虑，抑郁，沮丧还是失落，如果是立马按下暂停键。

2. 描述事实：问问自己发生了什么？哪些客观事实导致了自己的情绪。

3. 关注目标：问问自己原本想要什么？关注自己最初的目标，找到现状和目标的差距

4. 改进行动：问问自己现在的情况下，如何朝目标前进？然后落实行动，努力实现期望的目标

案例：

我是个非常不喜欢计划被打乱的人，还有个放荡不羁爱自由的另一半，经常一顿计划，啥也没有执行，我就会陷入生他气，也生自己气的情绪漩涡中。但是通过这四个步骤就能帮助我快速改善;.当我有情绪的时候，1.我立马启动报警机制，先识别自己的情绪。2.厘清事实，因为睡懒觉导致影响今日计划；3.找到原始目标，想想今天计划都是哪些，其中哪些最重要；4改进行动，当已经晚了一个小时后，怎么安排或者现在做什么能快速止损，确保重点计划都能落实。当我按照这四个步骤进行的时候，我发现不再是陷入反复生气的情绪中，而是立马进入新的计划中，不但坏情绪少了，还能尽可能的止损，让周末依然充实，该干的事情不耽误。

预防异议：

当然，也有人会说，都已经陷在无法自拔不良情绪中，这时什么建议都听不下去，什么事都干不了，就如行尸走肉，怎么办？

不可否认，这种情况时会发生，但对于想主动解决糟糕情绪的人来说，会想方设法找出情绪的源头，主动识别情绪，刚开始可能会有点难，需要练习，这个时候建议大家和自己说一句话，最终目标要解决问题。

刚才，我给大家讲了自己的例子，也知道我是怎么反问自己的，现在请大家设想一下，那未来一个月内，你们最有可能遇到哪种困局？比如你的上司工作分配不均衡，不善言辞的你生了一周闷气？或者你因为某件事情和家人产生分歧，正在冷战？或者你每天定了计划，但是每天都没有办法按时完成，你很焦虑？获得你看到其他家长在疯狂鸡娃，觉得自己没有鸡娃，自己很焦急？

请大家把自己的场景简明扼要的分享出来？

来访者分享：

在教育孩子的场景，经常被老师点名，比如我的孩子经常忘记带作业本，明明我头天晚上已经提醒了，但是孩子还是会忘记，经常因为这类事情被老师点名，我感到很抓狂。如果学习这个方法之前，我肯定就会直接和小孩说：“你为什么老是这样“然后开始指责孩子，在学习完这个方法之后我想我会调整我的沟通方式

首先我会识别情绪，当我发现我的情绪特别不好的时候，按下暂停键

其次我会描述事实，看看发生了什么事情，是什么让我这么难受，是孩子忘记东西让我生气还是因为被点名感到丢脸而生气，找到问题的原因

接着关注最初的目标，不被点名还是帮助孩子改掉坏习惯？

确定好目标后要和孩子一块商量改进计划

非常感谢分享，再和您简单复盘一下，首先情绪定位，接着厘清事实，其次找到目标，最终和孩子共同改进行动

非常棒，感谢各位伙伴的参与，以上是今天的分享的全部内容，谢谢大家