技能要求【原书拆页R为why或者what的内容，或原书一个完整的案例】

《内在动机》P67（2分钟）

（过渡）接下来，请大家一起看看拆页原文，（看完的伙伴可以在评论区回复666）。

【R原文】如今，许多社会和临床心理学家都在使用“感知到的胜任”的概念，斯坦福大学心理学家阿尔伯特班杜拉就是其中之一。他们一致认为，对于强烈的动机，认为自己是高效的这种重要感觉是必不可少的。不过，他们没有意识到，感知到的胜任必定伴随着对最积极结果的自主的体验。

当人们获得了处理自己的事务以及应对周边世界的能力时，当他们在这方面变得更加自主时，就会显得更加高效，洋溢着更大的幸福感。但是，仅仅获得能力是不够的，当个有能力的"棋子"，在自己干得十分出色的活动中做到高效，但没有感受到真正的意愿和自我决定，这样并不能提升内在动机和总体幸福感。

当然，最坏的情况是缺乏感知到的胜任和感知到的自主，这很容易导致不健康的情形出现，比如抑郁（这是一种极度缺乏动机的状态，它会导致绝望甚至死亡）。不仅这样，研究还显示，人们在没有感知到自主的情况下而仅感知到胜任，也会产生负面影响。

技能要求【I环节拆书家有进行简短互动，并能精确控场】(7分钟)

大部分小伙伴都已经看完了，没有看完的也不要紧，跟我一起来了解下该片段都说了些什么。

what：

开始讲解之前，问问大家，在这个片段里，重要的关键词是什么？大家可以直接开麦说，或者打在评论区里。

学习者互动：

自主、胜任、动机

对，大家说得都很准确，那么，大家怎么理解几个关键词之间的关系？

学习者互动：

其实，大家从原文中不难看出，高频词汇是自主。有动机，有胜任感的前提是自主，自主可以使我们更有动力去实现目标，自己愿意去做，并且又能干好的能力，提升内在动机和总体幸福感。

why：

当拥有自主选择的权力，才能感受到真正的意愿，按照自我决定去做事，以这样的方式会让我们在工作或角色中，更自信去发展个人主观能动性，促进有效地管理和规划自己，体会到满足和价值感。

如果缺失自主，可能会出现偶尔工作虽然出色，却把自己假想成职业工具，导致往后的工作中不够专注，没有责任心，被动处理问题和挑战。甚者，如原文所说，患上一些心理疾病，彻底否定自己。

【反面例子】

就拿我自己来说，七月我参加讲书培训班，原本我学习能力突出，毕业汇演时并没有取得好成绩，后来我反思为什么结果这么糟糕。是因为在学习过程中，我失去了自主性，被动学习和完成作业。当我读到这个学习片段时，就明白自己的问题了。

how：【细化步骤】

（过渡）现在让我们一起来看从原谅中得出的如何实现自主的几个步骤：

一：认清现状

对当前自己的状况和现实的问题进行真实、清楚、客观的了解和分析。

例如；对于自己，当前的工作我是否喜欢做，能否提升我的个人能力；对工作，这件事的难度怎么样？当下的环境是否有利于完成工作。

二：自主设定

自己设定目标和计划。

例如：做事之前和领导确认具体要求，是否需要团队或部门协同管理，和客户之间需要达到什么样的结果等等。以目前的能力先完成再完美，在工作进行的过程中随时修正自己的目标计划。

三：主动规划实施

根据目标设定分阶段、分时间、分资源等应对办法。

确定优先级，不把所有的想法和计划混在一起，而是分阶段整理，安排各个时间段里做相应的工作，并且划分好资源等。

四：自我评估

工作结束后，需要评估结果。

达成目标，需要给予自己积极、正向的赞美，肯定自己的工作付出。如果没有完成目标，考虑改进的可能性，检查原因并学习教训，为下一步的工作进行调整和改进。

where：按照以上步骤整理下来，可以大大提升自己的自信心，能够从工作中感觉到满足和胜任。这个方法适用于很多人，无论是学生、上班族还是其他对自己有提高需求或者是缺乏自主性的人群。既可以帮助自己，也可以帮助他人，面对日常生活中的各种情况时更加自主和乐观。

【正面例子】

其实在这方面，我是有所体会的，就拿参加拆书来说，现状就是学习提高是我愿意做的事情，但学习过程中仍然存在能力欠缺，但是在拆书上给予我高度的自主性，我可以自由选择喜欢的书籍，自己去安排过级的时间，提前规划。按照自己设定的节奏，去完成、实施学习计划，完成级别时，对自己进行有效评估，完成好奖励自己，完成不好收获经验和不足，给自己鼓励，都会成为下一次过级的动力。

【预防异议】

有的小伙伴可能会说：有时候，发现自己就算努力了，却还是做不到。当你遇到困难时，可以进行多次复盘，看自己还有什么地方可以补救和进步，而不是责怪自己又没做到。我们需要清楚的了解自己，然后从其他途径找方法来实现自助，“办法总比问题多！”

【A3】

技能要求【A3环节，给出了一个非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能】【使用A3技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，应用知识点进行小组讨论并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。】（10分钟）

想象一下，现在你作为一位公司管理人员，负责管理客户账户。其中客户提出了特定的需求，要求提供定制化的解决方案。这些需求在公司内部并没有现成的解决方案或流程可供使用。

显然，这是一份工作量大，很容易吃力不讨好的工作，这个时候你如何通过今天的学习步骤，从被迫不情愿接受工作，到自己设定工作节奏，利用自己出色的能力达成自主完成工作，给大家5分钟时间小组讨论，最终形成一个解决方案。讨论结束后邀请伙伴代表来给大家分享一下。

（问一下大家，目前线上能参与讨论的伙伴可以在评论区回复一个1，）

学习者案例：

林露：按照方法，第一步认清自己的现状，目前我的职位是一个公司管理员，负责管理客户，那客户提出需求了，虽然我是极不情愿的，但是我必须要做的，然后现在客户有一个特定的需求，而公司没有现成的方案，就是客观的情况，我需要去重新开创，开创一个方案。基于我目前的能力呢，是可以做到的。

然后第二个自主设定目标的话，最好这个方案能够让客户公司都双方满意。计划的话就以我能力来说，我自己先搞一个初稿，把初稿完成再细致打磨，遇到问题可以随时修改，请示领导帮忙协助。

然后第三阶段磨合。具体实施，具体目标，分阶段的事情。嗯，具体实施的话。确定前一周调客户资料，然后第二周做出客户的画像，去了解他的需求，三到四周可以做一个终版，出来之后就进行一个双方的沟通磨合。

然后最后自我评估结果的话。一个是对自己此次工作内容的评估，时间节点有没有达成80%，工作要求有没有80%以上也是做完的，做好的。如果有达到80%以上的话，我就觉得是OK的，可以给自己奖励，如果有超出预期的，那就是非常棒的。

【反馈】

谢谢林露代表他们小组分享的个人解决方案，整个过程中，运用到实现自主的几个步骤，通过创造性思考实现自主，并完成目标和工作。

当然，今天的方法不仅能解决场景中出现的问题，更是能应用到其它方面，希望大家可以多多使用该方法解决自身可能会遇到的场景或事件。。

【A2催化应用：特定任务】

技能要求【A2环节指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用（比如：某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练】

我们都要相信，成功往往是一时的，而成长是一辈子的。

给大家布置个任务：在接下来的一周中，你在工作或生活中有什么样的场景或事件可以用到今天所学的实现自主的四个步骤。

例如：长期被动接收工作，觉得工作没什么意思；

重复的工作和不适的工作环境，让你失去胜任感；

领导临时给你安排有难度的工作等；

又例如：在角色上，对自己做一个好妈妈，没有教育好自己的孩子产生质疑；

作为领导不能合理安排好员工工作等等场景

完成练习作业后，把你使用后的结果反馈给我，我给咱们小伙伴提供帆书14天的听书卡作为奖励，让我们一起传递读书正能量。

学习者案例：

ANDY老师课后与师父针对过级的讨论结果

结束语：自主是赋予我们力量的关键，挑战困难，实现目标，获得胜任感的满足和成就感，成为把握自己未来方向的人。

最后，感谢大家的积极参与。

技能要求【线上总时长没有少于20分钟，没有超过35分钟。】