【过渡】接下来请大家花2分钟时间来阅读一下第一个拆页。阅读完的伙伴可以抬头示意我一下。

R：《关注圈与影响圈》

片断来源：《高效能人士的7个习惯》 P99-100

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concern，图3-3)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence，图3-4)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

前面提到我有一个儿子在学校里遇到了麻烦，我和桑德拉都很担心，怕他因为那些弱点而被别人轻视。但这些都属于关注圈范围，结果错误的焦点不但没有解决问题，反而让我们自己倍感忧虑和无助，同时也加重了孩子的依赖性。后来我们聚焦于影响圈，着眼于自己的思维定式，结果真的有效。结论是我们不必担忧外界条件，只要先从自己做起，就可以化阻力为助力。

只有当我们在影响圈上下功夫，关注自己的思维模式时，我们才能获得改变自己的正能量，并最终也影响儿子。努力改变自己，而不是一味地担忧，我们就能改变现状。

好的，我看到大部分小伙伴已经读完了。我们继续

【WHAT】这个拆页告诉我们，一个人关注的信息可以分为“关注圈”和“影响圈”，而影响圈包含在关注圈里面，并介绍了聚焦影响圈的好处和方法。

<一般人的做法>

在生活中，有很多让人心烦的事。比如说，出门就开始下雨、又刚好没带伞；明明出门晚了，还遇上堵车；股票刚买了就开始跌、刚卖了又开始涨……

遇到这种时候，我们很自然地抱怨、或者发脾气，这其实就是把问题聚焦在了关注圈。

<这样做的坏处>

当我们把越来越多的问题放在关注圈的时候，就会紧盯那些不可控的外部环境，很容易出现无力感，产生负面情绪，阻碍自己的积极行动，形成恶性循环。

<反例>

记得刚刚发现女儿有“读写障碍”的时候，学校老师频频找家长，那段时间天天都在担心、焦虑……想象着“以后女儿连字都不认识，该怎么生存”的问题，有一天放学，女儿拿了一张只得了30分的听写卷子回家，跟我说“老师又要找家长”，我忍不住冲她发脾气 ，女儿一下哭出来，委屈地告诉我，她已经很努力了，可就是记不住那些字，听完之后，我心里难受极了

读完这个拆页之后，我才知道，问题出在，我过于专注于“关注圈”，而忽略了 “影响圈”，接下来我们一起来看看“聚焦影响圈三步法”：

<细化行动步骤>

第一步，找出困扰：找出在生活或工作中困扰、或令你感到挫败的事。

第二步，区分圈层，具体有2步：

首先，细化事件，明确在这件事里，具体有哪些问题。

其次，区分问题，哪些问题是自己能直接控制或间接控制、能靠自己努力解决的，放入影响圈。不能控制的，放入关注圈。

第三步，聚焦影响圈：做完区分以后，把关注点放在影响圈。

<反例加工成正例>

用这三个步骤，回想我刚才的例子，可以这样来处理：

第一步，找出困扰：孩子有“读写障碍”，听写成绩不好。

第二步，区分圈层：

首先，细化事件，这件事里有这样几个问题，一个是老师找家长，一个是女儿未来的生存问题，一个是我的焦虑情绪 ，还有一个是孩子的委屈

其次，区分问题，老师找家长，不是我能控制的，放入关注圈；女儿未来的生存问题，不是我能控制的，也放入关注圈。自己的情绪是我可以直接控制的，放入影响圈；孩子的委屈来自我的态度，是我可以间接控制的，放入影响圈。

第三步，聚焦影响圈：

把关注点放在自己的情绪上，接受女儿“读写障碍”这个事实，从客观的角度看待这件事；

积极带动孩子转变思维，告诉孩子，听写的问题不是她不努力的问题、而是方法问题，我会找适合她的专门机构，在专业指导下，找到适合的方法学习，并告知我会支持并鼓励她，按自己的节奏学习。

通过这三个步骤，我终于聚焦在了影响圈上。

<预防异议>

也许你会说：“有情绪时人很难冷静下来理智地去区分哪些属于关注圈，哪些属于影响圈？”确实，没养成习惯的时候是有难度的，把一件有难度的事情变成自然而然的反应，需要反复练习，就像孩子学习走路、学习说话，不是天生就会，但是随着不断练习，人人都能习得，所以，相信自己，在不断练习中，你也可以做到

<适用边界>

当我们在工作生活中遇到困扰时，都可以使用这三步法聚焦影响圈，获得改变自己的力量。但这个方法不适合用在别人遇到问题时的劝说

<提问>

大家在生活和工作中有没有遇到过自己聚焦关注圈，而没有在影响圈的情况呢？请回想一下，例如：用电脑奋笔疾书了一晚上的资料，突然电脑死机了，结果愤怒到自己脑壳也死机、开始爆粗口、砸键盘。又例如：参加活动马上就迟到了，结果一路塞车，对着司机乱发脾气……

给大家2分钟的时间，请回想一下，最近一周或者大约半个月，发生的一件让你不愉快的事。只说当时的经历就好，先不用说应该怎么做，后面会另外给时间

看大家讨论得差不多了，我们请一位伙伴来分享一下他的经历

<学习者案例记录>分享者：老Y

去年负责的一个项目，搞了一个月的时间，结果一个加工师父把重要零件搞坏了，时间很紧迫，搞得我焦头烂额！

<回应或反馈>

感谢分享，工作上常见、又确实让人头疼的事情，很郁闷。

<A1+>

那么接下来，邀请大家一起来想想看，如果时光可以倒流，你回到当初那个场景，根据刚才拆页中讲的“聚焦影响圈三步法”，你会怎么做呢？

给大家3分钟时间进行小组内分享讨论，结束以后我会邀请1位小伙伴分享一下讨论结果。

<学习者案例记录>分享者：老Y

当时知道的第一时间，我就有点埋怨对方，这是1；我自己也有点心烦，这是2；想着到底要如何对策，这是3；最后如何报告给领导，这是4，其中1和2是关注圈，3和4是影响圈。我把着眼点放在3和4，不去埋怨别人和自己，只做对事情有用的对策，最终改变事情的结果，一件坏事就变成了好事

<回应或反馈>

谢谢分享，思路非常清晰

<过渡>通过第一个拆页的学习，我们可以分辨关注圈和影响圈的区别，而且知道要聚焦影响圈。但是聚焦影响圈之后需要做什么呢？我们往下看，给大家1~2分钟时间阅读第二个拆页，看看要如何改变自己的行动，扩大影响圈。读完之后请抬头示意我一下

R：《“如果”和“我可以”》

片断来源：《高效能人士的7个习惯》P103-104

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。

“如果我的老板不这么独断专行……

“如果孩子肯听话……….

“如果我学历更高……….

“如果我有更多属于自己的时间…….

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴………”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

《旧约》里有段约瑟（Joseph）的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏（Potiphar）的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上的大人物。

好的，我看大家已经读完了。我们继续…

【WHAT】这个片段主要介绍了面临困扰与问题时，通过转变语言习惯、带动思维方式的转变，将“如果”句式改为“我”句式，变消极思维为积极思维，从而从习惯性转眼于关注圈，转换为有意识地扩大影响圈，最终成为积极主动的人

原文片段中的故事来源于圣经，有点久远，我给大家举个大家熟悉的例子。

【意译案例】

很多人都知道，新东方的创始人俞敏洪参加过三次高考，第一次高考，英语只考了33分，第二次高考，英语考了55分，仍然落榜，第三次高考，英语得了90分，最终被北大录取。面对一次次的失败，俞敏洪坚信“只要你不放弃自己，任何人都打不倒你”、“没有人鼓励，就自我鼓励”。后来，他创办了新东方

近几年，在国家“双减”政策背景下，俞敏洪的新东方面临巨大的生存挑战，他的积极态度依然不改，时刻想着“我可以”，而不是“如果”，带着团队冒险推出直播带货新平台“东方甄选”，完成了从教育产业到直播带货产业的成功转型。

从原文故事和俞敏洪的案例，我们可以发现，命运是可以掌握在积极主动的人手中的。扩大自己的影响圈，也有着切实可行的方法，具体有以下三个步骤：

【HOW】“积极主动三步法”：

第一步，改变句式，转换思维

当遇到心烦的事，把“如果……我就……”句式改成“我”为主语的句式，比如“我可以”、“我选择”、“我试试”、“我能够”等，转换思维、把精力更多放在影响圈

第二步，制定计划，改变行为

把这些“我”为主语句式的内容变成行动计划，比如每周健身3小时。

第三步，执行计划，落实行动

做我所说，专注执行计划。

【Where】在工作生活中，面对让你感到心烦或者挫败的事时；想要提升自我、解决当下生活和工作迷茫的时候；希望解决人际沟通中的种种问题的时候，都可以用上“积极主动三步法”，但这个方法不适用于遇到紧急或危险的情况时，毕竟遇到危险时，保障安全才是最重要的

【预防异议】

可能有小伙伴说，我已经很努力扩展自己的影响圈了，白天上班，晚上带娃，可是仍然影响不到另一半，他一回到家要么玩手机，要么睡觉，我要怎么影响呢？

要知道，原文中提出的“影响圈”重点是从自身能够掌控的方面着手，而不是考虑控制他人的行为，因此对方的反应如何，并不是我们考虑的重点 。

刚刚我们学习了“积极主动三步法”，为了检验大家对这个方法的学习效果，现在我们一起玩一个情景演练，具体场景是这样的：

<案例场景>

[背景] 最近一直在下雨，小张原本答应孩子，约同事小李和她女儿周末一起去海边， 可是一连两个周末都下雨，于是孩子天天问小张：“说好了去海边，什么时候才能去呀”，因为下雨不能出去玩，这天，孩子开始在家发脾气……

[问题] 小张没忍住，把孩子打了一顿，第二天上班跟同事小李抱怨，“要是我家孩子跟你女儿一样懂事就好了。”

[方法]请小李使用今天学习的“积极主动三步法”

[目标]让小张从消极情绪转变为积极行动，和孩子制定合理计划、专注执行，扭转因天气原因造成的不利影响。

【请小伙伴们一人扮演小张，一人扮演小李，边演练边编写一个使用“积极主动三步法”的剧本，目的就是让小张积极行动起来，扭转因天气带来的不利影响。】

注意1：在编写剧本的时候，一定要用到“积极主动三步法”。

注意2：等下会请一组小伙伴上台来表演，表演时间3分钟，所以请把你的剧本控制在2~3分钟以内

讨论时间5分钟，现在开始

【分组演练】现在，请一组同学上台进行角色扮演。

<学习者案例记录>分享者：老Y、春儿

小张：小李啊，我女儿怎么没有你家孩子那么乖呢？周末又被我收拾一顿

小李：发生了什么事情呢？

小张：就是前几天答应她周末出去玩，但是最近一直下雨，结果她就发脾气，说我是骗子，搞得我没忍住，还打了她一顿

小李：这样啊，我听了你的描述，发现一个点，你好像把焦点放在了孩子身上，觉得孩子不配合你，刚好我朋友告诉我一个方法，你可以试试看，看看这个方法能不能给你帮助，这个方法是积极主动三步法

小张：好的好的，我也学习一下

小李：刚刚你也说，觉得你女儿没有我家孩子乖，所以你的期待全部都在孩子身上，其实这时候，你可以转换一下思维，也就是我要说的第一步，改变句式，转换思维，把焦点转换到自己身上，考虑一下自己可以做些什么，来改变这个状态？把你刚才想你女儿怎么做，改成你自己可以怎么做，那你现在想想，已经承诺了孩子出去玩，又遇到下雨，这时候，你可以怎么做呢？

小张：这么说的话，天气我也控制不了，那我可以带女儿在家里做一些其他她感兴趣的事情，是这样吗？比如看书啊、玩游戏啊什么的

小李：对，就是这个意思，看看自己可以做些什么，从自己出发去考虑。那第二步呢，当我们有了思维转变之后，还需要有一些具体的计划，来改变行为，比如说，关于天气不好，那下周可能还会遇到这样的事情，如果再遇到的话，你会去怎么做呢？你需要有一个预案

小张：如果下周还是会下雨，我没办法带她去海边玩的话，那我可以陪她在家玩躲猫猫的游戏，她一定会很开心

小李：所以现在你有了一个预案，如果下周再遇到下雨，就有对策了，可以和孩子在家里玩躲猫猫的游戏

小张：对，这样也挺好

小李：那么第三步呢，有了计划，不能只是嘴上说说、脑子里面想想，而是要执行计划，落实到自己的行动上，那这一步，你觉得应该怎么做呢？

小张：哦，那下周如果不下雨，就带她去海边玩，如果下雨的话，就陪她在家玩躲猫猫的游戏

小李：嗯，那你觉得，用了这个方案，事情会不会好一点呢？

小张：我觉得好了很多，因为我整个人的思维已经从关注下不下雨、女儿听不听话，转变到我自己能在不同的天气情况下，陪她做些什么，我觉得这个方法很好。谢谢

<回应或反馈>

感谢两位小伙伴的精彩演绎，刚刚演绎的“积极主动三步法”，完美的呈现并扭转了事情的发展方向。

A2 【分步催化—设定情景】

为了让大家更好的理解和运用这个方法，邀请大家设想一下，在未来的一周，你会遇到哪些糟心场景？

例如：领导给你布置了很多任务，同样的岗位，你的工作任务安排得比别人的多；

送孩子去兴趣班，一出门发现下雨了却没带伞，导致孩子上课迟到等等。

请设想一下这样的场景，在小组内讨论，只分享糟心场景即可，时间3分钟，过会儿请一位小伙伴跟大家分享。先不用说应该怎么做，后面会另外给大家留时间

看大家讨论得差不多了，我们请一位伙伴来分享一下他设想的场景

【A2分步催化1】

<学习者案例记录>分享者：老Y

我在公司里是负责生产现场的，其他任何部门和环节的问题，都是我去负责协调和解决，保证生产的稳定性，所以有一个比较糟心的事，就是有个市场负责人，当遇到一些不成熟的产品型号的时候，从来不深究问题，总是遗留很多问题的情况下，把零件转移到生产现场，而我就要加班加点去调查问题来源，再去协调各部门解决，我就会觉得心烦，简直就是背锅侠

<回应或反馈>

感谢分享，听上去确实是挺糟心的。工作上经常遇到这种，貌似做的好也跟自己没啥关系，但是不去做好的话，就变成自己的问题了

【A2分步催化2】

那么接下来，邀请大家一起来想想看，根据刚才拆页中讲的“积极主动三步法”，在刚刚设想的场景中，你应该怎么做呢？请用今天学习的方法写一个行动计划，时间为5分钟。

5分钟后请一个小伙伴来给大家分享一下你的行动计划，分享时间为2分钟

<学习者案例记录>分享者：春儿

我家老大有一些多动，在情绪控制方面比较差，对于这样的情形，我经常会想，要是老大情绪控制好一点，我就没那么累了，但是听了今天的积极主动三步法，我才发现，原来我一直期待我儿子发生改变，而不是自己去改变，接下来，如果再遇到我儿子情绪失控的情况，我可以用上今天学到的方法，这么做：

第一步，改变句式，转换思维，我可以做什么去帮助他？比如倾听，因为他情绪失控主要就是没人理解他，也得不到释放，那我就可以更多去倾听他

第二步，制定计划，改变行为，倾听并不是想想，可以制定一个行动计划，吃完晚饭，和儿子一起出去散步，边散步边聊天，多听他说说他的想法

第三步，执行计划，落实行动，有时候计划总是很难落实，容易犯懒，那我可以把计划告诉他，征求他的同意，然后互相督促，一起来解决问题

<回应或反馈>

谢谢，分享得很好，把“积极主动三步法”运用的特别好，一开始改变句式，把”如果…就“改变为：我可以，我选择。然后又把这个句式内容变成了行动计划，去执行，最后去执行，通过这样做来解决自己的问题

【强有力的总结】今天我们学习了“聚焦影响圈三步法” 和“积极主动三步法”，来帮助我们成为积极面对生活的人

聚焦影响圈三步法：

第一步，找出困扰

第二步，区分圈层（首先，细化事件；其次，区分问题）

第三步，聚焦影响圈

积极主动三步法：

第一步，改变句式，转换思维

第二步，制定计划，改变行为

第三步，执行计划，落实行动

要知道，这个世界上没有人能伤害你，除非你愿意。在变幻莫测的时代，接受你所不能改变的，改变你所能改变的！聚焦影响圈，先从改变自己的行为开始，愿我们的每一天都比昨天更好！